Je cours!

petiko1 a écrit: »

WOW! La course me tente de plus en plus, mais j'ai une question pour vous, est-ce que c'est réaliste de vouloir commencer à courir avec un surplus de poids (105kg) et 60 ans?
Solexine, est-ce que la course t'as aidé à perdre du poids?

En surplus de poids également et j'ai commencé à 53 ans, en août dernier. Je n'avais jamais couru de ma vie (enfin sauf à l'école mais ça fait longtemps ;-)

Le secret, c'est de suivre un programme progressif, qui alterne marche et course, qui augmente progressivement le temps à courir et la distance.
Personnellement, j'ai suivi le programme Run Walk Run for Fat Loss de Runkeeper. Mais l'équivalent existe sur bien d'autres sites /plateformes etc. Le suivre via une application sur son téléphone permet de se laisser guider, plutôt que de vérifier toutes les 5 secondes si on doit bientôt marcher ou non.

Pour pouvoir débuter dans de bonnes conditions, il est important de suivre sa fréquence cardiaque. L'idéal pour progresser, c'est de rester dans une fourchette de 60 à 70 %. Quand on n'a pas de montre avec ceinture pectorale pour mesurer cette FC, on peut courir avec un/une amie et parler en courant. On devrait être en mesure de tenir une conversation sans s'essouffler.

La course dans ces conditions, combinée à un rééquilibrage alimentaire, contribue certainement à la perte de poids. Je le constate depuis août dernier.

Si tu n'as pas la possibilité de suivre un tel programme sur un cellulaire, j'ai déjà transcrit le programme pour une amie. Je peux te le communiquer si tu le souhaites.

Vas-y a ton rythme et comme tu le ressens.