Sport et douleurs

J'ajoute que j'ai eu dans ma vie des dizaines de tendinites - je suis maudite - et donc, je connais différentes techniques, donc si ça ne part pas dans 1 mois, je peux te conseiller autre chose encore.

Ce qu'il faut éviter à tout prix ce sont des mouvements qui te font mal.

Les tendinites peuvent êtres multiples et demander une immobilisation légère (orthèse de maintien). Elles ne s'arrangent pas toutes seules si l'on continue une activité normale. Du repos donc pour les articulations touchées !
Pour les douleurs au niveau des lombaires, il s'agit souvent de contractures musculaires. Étirements+ bains chauds bienvenus. Se détendre en tout cas et surveiller ses postures au travail.
Bon courage

lorsqu'on a souvent des soucis de dos
Faut faire du renforcement sur les lombaires
La douleur viens uniquement d'un manque activité sur cette partie du corps
Il faut musculer le dos d'ou l importance de la musculation en renforcement musculaire

Quelque ois le sport pratiquer le renforcement musculaire viendra palier au faiblesse et diminuera les blessures
Donc gainage et renforcement tout les jours pour éviter ce genre de soucis

abyssefx a écrit: »

lorsqu'on a souvent des soucis de dos
Faut faire du renforcement sur les lombaires
La douleur viens uniquement d'un manque activité sur cette partie du corps
Il faut musculer le dos d'ou l importance de la musculation en renforcement musculaire

Quelque ois le sport pratiquer le renforcement musculaire viendra palier au faiblesse et diminuera les blessures
Donc gainage et renforcement tout les jours pour éviter ce genre de soucis

@abyssefx je ne suis pas trop d'accord. Quand l'on a mal aux lombaires, il ne faut surtout pas muscler le dos, pas tout de suite. On devrait commencer par muscler les abdominaux, qui, à leur tour protégeront les lombaires.

Les gainages on peut et doit le faire, parce que ces exercices font muscler justement des abdos.

Et il ne faut surtout pas oublier des étirements - de tout le corps - et ceci au minimum 2-3x/semaine pendant 30 minutes.

On commence par des bras et des épaules, on étire tout, les pectoraux, la chaîne postérieure en entier, les abdominaux, et le bassin, et enfin les fessiers et les jambes.

Pas trop, juste ce qu'il faut, mais 2-3 exercices par groupe musculaire.

Sinon on se retrouvera tout noué, muscles raccourcis et avec une mauvaise posture à la fin.

Quand il y a tendinite au poignet, on accuse souvent trop vite le sport qui n'est généralement pas le seul coupable. C'est généralement une bonne idée d'aller voir côté boulot (gestes répétitifs, travail de force dans le stress ou en prenant de mauvaises positions, travail à l'ordinateur...). Passer beaucoup de temps à pianotter sur une tablette ou un smartphone est aussi très mauvais. Appuyer ses coudes (par exemple sur un sac que l'on met sur ses genoux si on est dans les transports publics) limite les dégâts. Attention aussi aux jeux vidéo avec manettes. J'ai moi-même eu une tendinite à cause du tricot...

paleolithique a écrit: »

Hihihi, moi j’ai eu une tendinite à cause de la poussette ! Je portais mon attaché caisse d'un côté et je roulais avec la poussette, en montant et descendant des trottoirs (avec les voitures garées partout, les "bateaux" étaient souvent occupés).

Un beau jour, je me suis retrouvée à ne plus pouvoir bouger la main : tendinite crépitante au poignet droit ; ça a pris 4 mois pour guérir, j'ai eu du mal avec le bébé....

Aïe! Déjà que pousser , ce n'est pas terrible, alors avec du poids au poignet... Le pire, ce sont les fauteuils roulants. Je soupçonne les orthopédistes de chercher à se faire de nouveaux clients pour des attelles en fabriquant des poignées aussi peu ergonomiques!

Bonsoir Gaelle, mon mari, entraineur de sport de combat, utilise régulièrement la Voltarene, une pommade anti-inflammatoire à appliquer localement. Ça soulage assez vite le douleur; si ça soigne ou c'est juste l'apaisement de douleur je ne suis pas certaine, mais ça peut être une piste à explorer, bonne rétablissement, tiens nous au courant/

J’espère ça va te faire du bien, Gaëlle. Pour éviter que ça s’enlève avec des activités quotidiennes et le contact avec le vêtement, tu peux mettre une couche assez épaisse puis le couvrir avec le film alimentaire.

Faut juste le vérifier régulièrement la peau le supporte bien. Si tu le garde trop longtemps, ça peut piquer et créer des irritations. De ma part, là où peau est épaisse, comme l’épaule, je le garde 2-3 heures. Si c'est la poignet juste 30 minutes.

Wondergaelle a écrit: »

Bon, ben je crois que ça sera "kiné", ma douleur au poignet ne passe pas...j'ai arrêté les efforts, je ne porte même plus de sac à main de ce côté, et rien!!
J'avais une attelle que j'ai essayé mais effectivement, ça n'a rien fait non plus!!
@paleolithique , comment as-tu fait pour guérir de ta tendinite?

Déjà, jamais aucune attelle, rien de tout cela; Ca ne fait qu'aggraver, je te l'avais dit. Un repos "relatif" bouger sans forcer, surtout ne rien porter. Et du kiné. Ca aide, vraiment.

Compte entre 6 semaines et 3 mois, voire 4.

Attention à la pommade, ça améliore la douleur, mais elle va revenir... Et sous plastique, ça peut brûler la peau, provoquer de l'urticaire.

j'ai une tendinite d'épaule (oui, c'est possible. avec l'école, je transporte des trucs, lors, plus mon cours de construction, le stress, les cours penché à cause des tables et des tabourettes qui ne soutiennent pas du tout). un ne prends plus jamais d'anti-inflammatoire à moins que la douleur soient insupportable. Tu mets aucun poid sur ton poignet (si c'est possible), repose le le plus possible. Et du moment que la douleur réapparait et que sa fait vraiment mal, tu met de la glace 3X fois par jour pendant 3 jours pendant 15-20 min. Grace à la glace, ta tendinite va désemfler, la douleur sera moins vive et il sera plus facile de se reparer. Du coup, l'atellel n'est pas une bonne idée. Pour la simple raison que plus de trois jours avec, ton piognet va te faire plus mal et cela l'aura rendu faible. Mais surtout, une tendinite prend un mois pour disparaitre selon l'endroit. Moi, après un mois de vaccance, mon épaulene me fait plus aussi mal. Selon la semaine et les cours-devoirs, mon épaule me fait mal en conséquence. Fait attention à toi

Hello Gaëlle! Alors elle en est où cette blessure??

Je tiens à te féliciter pour ta tenue dans le P90X... Même si tu as eu ta blessure deux semaines avant la fin du programme... Tu es déjà allée jusque là et c'est super méritant!!

Et je tiens à préciser que ce n'est pas un programme à la noix... Bien au contraire, c'est extrêmement bien étudié. Mais c'est un programme dédié aux gens qui ont déjà une belle base musculaire, à mon avis. Et le problème, c'est que lorsqu'on est seul face à ce genre de programme, parfois on risque de faire de mauvais mouvements... Je pense que tu as déjà vécu des fins de séances super hard, et on donne tout pour finir... C'est parfois là qu'on se fait le plus mal...

Comme il a été dit plus haut, l'immobilisation est la meilleure thérapie qui puisse te convenir, après ton passage miracle chez l'ostéopathe... On devrait plus souvent les voir ces pros là, et surtout quand on fait des sports violents (car oui, un P90x, c'est violent...) car en deux temps trois mouvements, c'est le cas de le dire, ils voient où est le problème...

Peut être un peu moins hard, pour ta reprise le focus T25 serait peut être plus doux que le P90X? Juste une idée comme ça. Et surtout, surtout, quand le corps est en rupture, ne pas tenter de se contorsionner pour arriver au bout de la vidéo. Accepter que là, pour aujourd'hui, c'est trop, se le noter, et reprendre le temps ensuite de faire la séance jusqu'à ce que ça passe...

Bon courage!

Le mieux vous voulez que je vous disent c'est quoi le must pour la récuperation

La cryo ou le bain froid
Rester 15 minutes dans un bain glacé voir 20 minutes (la Cryo est pratiqué par beaucoup de sportif que ce sois avec une machine special ou un dans un baignoire a eau froide

Les courbatures je n'en ai jamais
Les courbatures et les douleurs ne sont pas due a un bon entrainement mais a un manque d'entrainement

Ce qui va apporter les courbatures ou les douleurs sont
Le manque d'hydratation (en générale et je dis bien en générale la plupart ne boivent pas assez )l eau joue un role important dans l apparition des douleurs
Une mauvaise recuperation (manque de sommeil ou entrainement sur une douleur)
Un manque de glucide ou de proteines
Un manque de sommeil
un manque d entrainement(et oui la plupart des douleurs sont dues a un manque d entrainement )

A partir du moment ou le corps est habitués a faire un exercice et que l hydratation et l apport en nutriement est fait comme il faut vous n aurez aucun soucis