bilan

fifi533 a écrit: »

sauf que moi j'aimerai bien que ça descende, j'ai l'impression de stagner depuis des mois.... Par contre je ne me laisserais pas tenter de baisser mes calories, j'ai eu trop de mal à les monter. Je pense aussi qu'il faut que mon corps s'habitue à plus de carburant !

Tous mes encouragements, et attention à bien moyenner tes pesées. Ça aide pas mal à relativiser, et se rendre compte que parfois on sous-estime les effets peu visibles mais bien réels de ses changements d'habitudes !

J'ai appris à systématiser mes mesures. L'habitude est là, je note chaque jour mes poids et % de graisse corporelle. J'ai mon tableau excel qui me fait les moyennes et les courbes automatiquement. Cela me donne une idée objective ou subjective de la situation en fonction de ce que je recherche.
Lorsque je regarde les courbes de moyennes, je peux voir les tendances de fond : Evolution du poids, tendance à la hausse ou à la baisse, résultats des actions que j'ai décidé.
Lorsque je regarde la mesure ponctuelle, j'amplifie la réaction à un excès (en plus ou en moins). Cela rend plus conscient de ce que l'on fait, des conséquences d'un cheat-meal trop prononcé ou d'une diète trop drastique.
L'avantage de prendre ces mesures est de toujours avoir une raison de se réjouir ou de relativiser sans pour autant tomber dans l'excès. Les moyennes pondérant l’enthousiasme.

Pour râler, ça m'arrive aussi pour me rebooster mais cela m'arrive de moins en moins souvent depuis que j'applique la mesure systématique et les moyennes. Je suis plus positif avec cette méthode.

Oui oui, mon tableau est super complet. Il s'étoffe d'ailleurs de plus en plus.

Mon but final est de trouver ma dépense énergétique journalière moyenne théorique en fonction de ce que me donne mon fitbit (que je pensais optimiste). J'ai donc fait la chose suivante :

(1) Calcul de ma perte journalière moyenne sur la semaine concernée
(2) Calcul de la moyenne de calories ingérées sur la même période
(3) Calcul de la moyenne des dépenses indiquées par fitbit sur la même période
(4) Calcul de ma DEJ théorique de la semaine = moyenne (2) + perte journ. moyenne (1)*7500
(5) Calcul de la différence de (3) - (2) semaine par semaine
(6) Calcul en % de (3) / (2) semaine par semaine
(7) Moyenne des (5) = 80% --> En théorie, si je prend 80% de ma mesure fitbit, je devrais avoir ma vraie dej
(8) Moyenne des (6) = 645Kcal --> Donc en théorie, si je retire 645Kcal à ma mesure fitbit je dois avoir ma vraie dej Ces calculs ne servent finalement à rien je crois, à part extrapoler la DEJ en fonction des mesures Fitbit et la méthode manque encore de précision (écarts types trop importants pour que la moyenne soit valable).

Ce que je note par contre est que ma DEJ calculée en (4) semble pas mal du tout et relativement stable : Entre 2300 et 3000Kcal avec une moyenne à 2600Kcal. Or, c'est précisément le résultat que j'obtiens sur IF Calculator ou Losertown en appliquant les paramètres entre Lightly active (si je ne fais que mes séances muscu) et Very active (lorsque je fais plus de sorties courses). A vérifier sur le long terme mais du coup, il semblerait que ces deux sites offrent une réelle capacité de prévision de mes dépenses journalières.
Si quelqu'un a des mesures aussi complètes que les miennes (poids journalier et journal MFP parfaitement rempli) sur quelques mois, ce serait intéressant de voir si ça marche aussi précisément sur quelqu'un d'autre

Avec les tableaux excel, tout va super vite en fait. Ce qui prend du temps, c'est juste la réflexion de départ, comment le calcul doit être fait.
Chaque jour, je consacre 2-3minutes pour inscrire les données du jour et le tableau fait le calcul

DidierDozer a écrit: »

Entre 2300 et 3000Kcal avec une moyenne à 2600Kcal. Or, c'est précisément le résultat que j'obtiens sur IF Calculator ou Losertown en appliquant les paramètres entre Lightly active (si je ne fais que mes séances muscu) et Very active (lorsque je fais plus de sorties courses).

Dis-moi, est-ce très différent de ce que te disait le pifomètre ? En d'autres termes, tous ces calculs servent à quoi exactement, est-ce qu'ils ajoutent quelque chose au langage de notre corps?