Besoin énergétiques quotidiens

Bonjour,

Je souhaiterai solliciter votre aide car je nage un peu avec la base sur laquelle me fixer en terme de besoins énergétiques quotidiens

J'ai 26 ans, je mesure 1m76 et pèse actuellement 58kg

Dans mon job je passe le plus clair de mon temps assis mais à coté je suis plutôt du genre actif. Je ne prends jamais l'ascenseur, toujours les escaliers, jamais les transports en commun mes pieds ou le vélo me vont très bien.

Je m'entraine 4 fois par semaine pour des semi-marathon,s et trails jusqu'à 30km, cet entraînement comprenant 4 séances de course à pied par semaine et 3 séance de renforcement musculaire (en circuit haute intensité).

Bref je souhaite surtout utiliser MFP pour préparer mes compétitions. J'ai déjà une alimentation équilibrée en terme de macro-nutriments mais je souhaiterai optimiser un peu tout cela lorsqu'il s'agit de gérer les stock de glucides et d'éviter le catabolisme protidique massif.

Le décompte des calories dépensées est facilement estimé grâce aux applications que j'utilise pour courir, la musculation et pour enregistrer mes activité quotidiennes. Mais ce sont mes besoins quotidiens que je n'arrive pas a évaluer.

Dois-je me considérer comme sédentaire ? Puisque dans mon boulot je ne bouge pas beaucoup pendant la journée même si le soir j'ai quotidiennement une séance de sport ?
Dans ce cas MFP me propose 1500cal par jour. De ce que je lis sur des sites à propos de la course à pied et de ce que j'ai trouvé sur le forum en regardant des sujets de personnes ayant à peu près le même profil, cela me semble peu... certains parlent de 200cal/jour...

Avec mon équilibre alimentaire que je tiens depuis plus d'un an je peine à atteindre 1200cal par jour alors que je trouve mes assiettes copieuses et je ne ressent la faim que dans l'heure qui procède les repas. Je n'atteins les 1500cal que me recommande quotidiennement MFP que lorsque je grossis volontairement mes rations de féculents avant ou après mes séances de course puisque je sais qu'elles seront automatiquement intégrées dans le calcul une fois effectuées mais du coup je finis mes journées avec à chaque fois au minimum 300cal de "rab" si ce n'est 600 certains jours.
Pourtant je ne suis pas en famine et je ne suis pas rachitique donc il me semble que quelque chose cloche mais je ne trouve pas ce que c'est

Après j'ai constaté que mes repas du soir sont souvent très simples et légers (mais à l'équilibres) par contre j'i une faim de loup qui me tire du lit le matin. Je me suis toujours dit que c'était normal mais peut être que je ne mange pas assez finalement..

Bref je crois que j'ai besoin d'un peu de lumière là-dessus si quelqu'un se sent le courage

Merci