Nouvelle, et question, sur la répartition glucides, protéines, et lipides

bonjour

je n'arrive pas non plus à répartir correctement les protéines, glucides et lipides
en fin de journée je me retrouve avec des glucides et des lipides mais plus de proteines
avez vous une astuce ?

merci

bonne journée

@Ezeliane @MichelineMarlika @trophee Bonjour.
@Ezeliane vous ne pouvez pas dire que c'est faux que "les glucides ont l'avantage de "caler" " .
Un repas uniquement fait de salade à l'huile d'olive et un yaourt ne vous calera pas pour un après-midi, vous aurez autant de "fringales" que si vous avez consommé des glucides à IG élevé...
Ce qui est exact c'est qu'il est important de sélectionner les aliments glucidiques à IG Bas, que les aliments rassasiants sont ceux qui ont une quantité plus importante de fibres et protéines (moins riches en calories).
Mais je confirme qu'il faut équilibré les repas dont des glucides, ne pas les sur-protéinés, e trop de fibres même s'ils jouent un rôle dans la satiété et baisse IG a des inconvénients aussi (désordres digestifs).
En résumé c'est toujours la même chose, bannir les régimes protéinés ou type mayo... pour apprendre ou réapprendre à bien se nourrir en équilibrant les repas du jour. Crdlt,

Comme je l'ai déjà conseillé sur un autre sujet, voici un site de vulgarisation sur la nutrition très intéressant : http://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/

"Brenatte a écrit: »

@Ezeliane vous ne pouvez pas dire que c'est faux que "les glucides ont l'avantage de "caler". Un repas uniquement fait de salade à l'huile d'olive et un yaourt ne vous calera pas pour un après-midi, vous aurez autant de "fringales" que si vous avez consommé des glucides à IG élevé... Crdlt,

Bien évidemment qu'un repas fait de salade, huile d'olive et un yaourt ne vous calera pas !!! ce repas atteindrait tout juste 100 à 120 calories. On peut bien évidemment manger des glucides (et encore, le corps sait les "fabriquer" lui-même) mais il faut faire attention et bien les choisir, on doit privilégier les sucres lents mais attention également à la cuisson, plus un aliment est cuit, plus son IG sera élevé. La présence de fibres solubles ou de lipides contribue à l’inverse à réduire la glycémie d'où l'intérêt d'en consommé. Un repas doit être équilibré et non fait uniquement de salade, d'huile d'olive et d'un yaourt ni même que de glucides.
Si les glucides ont un IG élevé, ils provoquent des pics de glycémie et également des fringales. Notre corps va réagir en sécrétant de l'insuline qui à court terme favorise le stockage des graisses, ces pics contribuent à nous faire grossir. A long terme et à force d’être engendrés, la répétition de ce processus peut contribuer à diminuer la sensibilité des cellules à l’insuline (premier pas vers le diabète de type 2) et à favoriser les mécanismes de l’inflammation, faisant le lit de maladies chroniques.

@Ezeliane le tout avec un peu de légumes . Ok Ok bonne journée

MichelineMarlika a écrit: »

Bonjour à tous, voilà, je me suis inscrite, et j'ai même adhéré à premium pour une année.....( le grand saut.....quoi...... Mais je me demande comment répartir les glucides, protéines et lipides, pour perdre 10 kg, je mesure 1,60m et je pèse 70 kg......,J'avais réussi à être à 62 kg, mais en favorisant à fond les protéines, ce qui n'est pas très bon je pense, surtout pour les reins, merci pour votre réponse......

Bonjour personnellement j'en suis à 30% de glucides, 35% de protéines et 35% de graisses. Je trouve que les 45-60% de glucides "préconisés" sot une aberration.