motivation et soutien

bonjour les filles!

Félicitions pour ta perte de poids Stéphanie, tu vas voir, tu vas y arriver. Plus tu vas perdre et plus tu vas te sentir mieux dans ta peau, tu n'auras pas envie d'abandonner même si parfois la motivation est moins intense je te l'accord...

je fais régime depuis février de cette année et ai déjà perdu 25 kg mais je commence à avoir une baisse de régime (c'est le moins qu'on puisse dire) et je me rends compte que j'ai de plus en plus envie de craquer - hier soir abricots secs et muesli après avoir mangé, pas bien du tout - donc je viens vers vous afin de retrouver de la motivation, à plusieurs on est plus forts! il me reste encore 16 kg à perdre, je pèse 80kg pour 1m70.

Pour les filles qui ont besoin de conseils je vous donne mes règles de régime que j'ai suivi jusqu'à présent :

pour le nombre de calories les 4 premiers mois je tournais à 1000 calories par jour, aujourd'hui entre 1000 et 1100. Bien entendu je mange équilibré. Avant je m'accordais une soirée ou un déjeuner par semaine avec les copains dans lequel je me faisais plaisir à volonté (alcool, restau miam miam) et maintenant je suis descendu à une fois toutes les deux semaines (c'est ce qui est conseillé dans le top body challenge que je suis depuis 9 semaines). Voilà un exemple de journée type:

le matin :
soit 20g de flocons d'avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou un yaourt nature 0% et 10 g de sirop d'érable 149 kcal
soit 50g de muesli aux fruit rouge et 100ml de lait écrémé 259 kcal
soit un muffin à la banane (cuisiné par mes soins ) et 100 ml de lait écrémé 251kcal

déjeuner :
une portion de protéine (environ 100g)
une portion de légume (environ 250g/300g)
une portion de féculent (environ 100g/120g cuit)
un fruit ou un yaourt au fruit 0%

je rajoute en général 1/2 cs d'huile d'olive ou un peu de crème 4% MG ou 10g de beurre allégé ou du lait de coco ou 20g d'emmental rapé, de parmesan ou de morbier/gouda pour les salades. tout dépend de mes envies !

diner
une portion de légume (environ 250g/300g)
une portion de protéine (environ 100g)
parfois une portion de fromage (carré frais 0% ou saint moret 0%) de 20g
un fruit ou un yaourt 0%
ce que j'aime beaucoup faire le soir aussi c'est une terrine de légume hyper bon et super light :http://www.ctresfacileafaire.com/archives/2014/07/27/30319781.html --> je ne mets qu'un oeuf par contre et rajoute des herbes de Provence.

je rajoute en général 1/2 cs d'huile d'olive ou un peu de crème 4% MG ou 10g de beurre allégé ou du lait de coco.

l'astuce pour se régaler à moindre calories ce sont les épices, les herbes fraiches etc...

S'il y a bien une chose que j'ai appris depuis que j'ai commencé ce rééquilibrage alimentaire, c'est que pour tenir il faut se faire PLAISIR!

A côté de ça je suis le programme top body challenge (j'en suis à la 9ème semaine) et fais pas mal de sport. Avant le TBC j'allais à la piscine 2 fois par semaine et fais tous mes trajets en vélo (je vis à 15 km de mon travail donc 90 minutes de vélo par jour ça fait du bien aux fesses! (ou pas ^^) sans sport on perd du poids certes, mai c'est tout mou pas la bonne solution du coup !

Vous savez tout! si certains veulent échanger des recettes, je suis preneuse !

vous êtes à combien de calories / jour?

j'ai mit une limite à 1600 perso apres y'a aucune obligation à manger tout ça.