je reprends la salle de sport

jojowit17600 a écrit: »

idealement a écrit: »

Que veux-tu dire par "cardio en lipolyse" ? je ne comprends pas ce terme de lipolyse...
C 'est intéressant de pouvoir augmenter la durée des exercices... bravo !

J'ai développé ici :
http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1472303/maigrir-et-bruler-efficacement-sa-graisse

C'est la thermolyse, soit le fait que les graisses stockées ne commencent à être brûlées que 30 minutes après le début de l'exercice cardio.

En fait le terme est un dépassé, depuis qu'on sait que la muscu aussi fait brûler des graisses et que tout cela est un peu différent.

Le cardio sur la durée est efficace au début mais plus tu vas en faire plus ton corps va s'y habituer et moins tu brûlera de calories. C'est pourquoi le HIIT (Hight Intensity Interval Training) est top car il permet de brûler plus de calories en moins de temps et de ne pas laisser ton corps s'y habituer. Le principe est de faire un effort intense pendant 20 secondes avant de ralentir la cadence les 40 suivantes pour enfin recommencer le cycle plusieurs fois. Les meilleures machines pour brûler sont le tapis de course, le rameur et le vélo elliptique car elles mobilisent tout ton corps.
Niveau musculation, je te conseilles tous les exercices polyarticulaire (engageant de nombreux muscles) type squat, soulevé de terre. Ils ont la force de mobiliser énormément de ressources lorsque tu utilises un poids adapté (je vois beaucoup trop de femmes brasser du vent, c'est inutile). La musculation est donc de mon point de vue supérieur au cardio, elle permet en plus de brûler des calories, de se muscler.
Mélanges donc le cardio et la muscu lors de tes séances.
Si ta salle propose des cours collectifs n'hésite pas à les tester. Les séances de Biking sont généralement très productives et si tu as des bons animateurs c'est vraiment sympa à faire !

Je te recommanderai si tu peux, d'essayer le rameur...
Et si tu peux aussi être guidé au début, ça aide.



Super appareil...

@idealement
salut
pour une débutante tapis de course à raison de combien de séances par semaine
partons sur 3 séances par semaine
marche ou footing lent suivant ta forme
le principe si tu as le temps 3 séances de 45min (1h si tu peux)
tu marches ou cours tranquille, tu dois être en capacité de parler facilement.
En fonction de tes possibilités tu alternes courses et marches

Laisses tomber la vitesse ou la pente (1% si tu veux pour correspondre à une difficulté classique de l'extérieur)

Le but est de renforcer ton endurance, t'habituer çà un rythme avant de chercher la performance.

Si tu as besoin de plus de renseignement indiques moi le nombre de séances et la durée voulu je te ferais un petit plan marche course puis en fonction on le fera évoluer.

Bonne journée

@idealement
pas de problème 1h00 de marche 4km et tu essayes d'augmenter petit à petit à 5/5.5km par exemple
et quand la confiance sera là tu vas un peu plus loin genre 6km/h...

Bon courage

hello,

idealement a écrit: »

Selon vous le sport fait il maigrir ?

Difficile de répondre, il y a les pour et les contre cette idée du sport pour maigrir.

Perso, je pense qu'il aide à perdre du poids et à se tonifier, à s'affiner.
Mais, il est essentiel de l'accompagner d'une bonne alimentation.

Bonne journée

@idealement les abdos ça ne sert à rien de les travailler tous les jours, une fois par semaine c'est déjà suffisant.
Si tu fais d'autres séances de sport, tu peux travailler tes abdos en faisant des exercices polyarticulaires comme les squats
Fais toujours un jour de repos avant de travailler un même groupe musculaire. Les muscles ont besoin de repos pour se former.
Si tu as très mal tu peux attendre plusieurs jours avant de recommencer, surtout si tu débutes.
Arrêter les abdos n'est pas un problème mais comme tes muscles seront moins sollicités tu perdras de la masse musculaire au final.