Besoin de coup de pied au c** pour perdre 20kg

bonjour Sovaz, des conseils..... ??? je ne sais pas si je suis vraiment en mesure d'en prodiguer....des astuces oui... mais pour le soutien et les encouragements...je suis là ! bonne fin de journée à toi aussi !

Alors pour la faim , il y a le son d'avoine, sur les salades dans les yaourts.... ça procure une sensation de satiété.
Longtemps mes objectifs ont tourné autour du poids des kilos... aujourd'hui ça reste encore vrai mais mon objectif principal c'est d être un peu indulgente avec moi même et de me sentir bien....plus facile à écrire qu'à faire ......
A bientôt

Bonjour, je pense peut-être à tort, que tu te lances dans un régime alimentaire restrictif et que tu te frustres. Si c'est le cas, mon conseil serait d'arrêter et apprendre l'alimentation, on peut manger de tout, il suffit de trouver les quantités qui te sont nécessaires. Tu pourras maigrir même en mangeant des gâteaux ou une pizza. Je pense qu'il faut que tu notes bien et que tu vois ce que tu ressens en mangeant tel ou tel aliment et que tu vois ce qui te fait grossir (par exemples certains ce sont les glucides, d'autres les lipides, d'autre dépendent du moment de la journée où ils mangent tel ou tel aliment).
Pour moi j'ai mis en place 5 repas par jours, car 3 c'est trop peu, un ptit dej le matin tôt avec mes enfants, une collation au boulot le matin, un déjeuner, un goûter et un dîner, ce qui me permet de ne pas avoir faim (ou très peu et très peu de temps). Je mange qq gâteaux soit le matin soit au goûter, ça rentre dans ma composition de la journée, un repas ou une journée off par semaine, ...

Si cela peut t'aider.

Que je mange pas du tout comme toi . Après juste sur une lecture ça ne donne pas du tout l'idée sur du long terme, mais là comme ça ça me tente pas du tout. J'ai l'impression que ça prive (boeuf, etc.) Ya des fois, je mange des crudités, jambons, j'adore ça, mais je mange aussi des plats en sauce, de la viande grasse (aucun poissons et crustacés, je ne supporte pas beurk, mais c'est personnel).

En fait lors de mes collations/goûter, je mange plus des gâteaux et/ou fromage blanc/yaourt et/ou café au lait et/ou chocolat chaud (selon ma faim), les fruits ne me rassasient pas du tout du coup je n'en mange pas, sauf de temps en temps pour me faire plaisir.

Comme gâteau j'aime bien les gerblés (sésame ou chocolat-lait) ce sont ceux que je préfère, après le matin au ptit déj (ou lors de ma collation) je peux manger des doo-wap, où des craquottes ou du pain beurré selon mes envies, de temps en temps des viennoiseries mais c'est super riche en calories et lipides donc que quand j'en ai vraiment envie, je ne m'interdis rien en fait. Une doowap c'est 140 kcal, donc je sais que le soir je me ferai un repas plus light que lorsque je mange deux gerblés par exemples à 104 kcal, ou que je verrai sur le dessert pour compenser, je sais qu'un yaourt au chocolat que je prends est à 108 kcal (je passe les G/P/L) alors que les aromatisés fruits en font 56, en fait au bout d'un moment tu connais un peu les calories et apports nutritionnels.

Les jours où je vais faire du sport je mange un peu plus de protéines, des fois j'aime bien manger du jambon au ptit déj.

Pareils, j'adore les légumes mais j'ai pas envie d'en manger à tous les repas (légumes et/ou crudités), pour moi l'important est d'équilibrer sur une journée ou deux jours, voire une semaine en fonction de ma vie sociale.

Je sais que cette façon de faire, hors mes crises alimentaires pour lesquelles je vois un psy, me permet de perdre ou de stabiliser en fonction de ce que je souhaite.

Il faut aussi remettre un peu de rationalité dans la perte/prise de poids.

Un kilo de gras, c'est 9000 kcal. Donc il est évident qu'il est STRICTEMENT IMPOSSIBLE de perdre 2kg de gras en 3j ou de prendre ne serait-ce que 500g de gras après une journée d'excès. Donc on se détend, on se pèse tous les jours si on veut mais il faut garder à l'esprit que c'est la tendance générale sur plusieurs jours l'indicateur, pas le fait de perdre ou prendre 1kg d'un jour sur l'autre (qui sera quasiment toujours de l'eau).

Sovaz a écrit: »

Merci Etoile pour cette info, ça me rassure Il faudrait combien de temps alors pour s'attaquer vraiment au gras?
Je dois voir ça en fonction de ma dépense au repos et autre ou pas du tout?

Et bien fais le calcul. Tu prends une estimation de ta dépense métabolique (métabolisme basal + métabolisme lié à l'activité), tu soustrais tes kcal journalières, et tu obtiens une idée de ton déficit calorique.
Dès que ton déficit calorique cumulé sur plusieurs jours atteint 9000, tu as perdu un kg de gras.

Non, c'est moins que ça : ta DEJ, c'est a DER + ton activité.
Donc 2600-1600 ==> 1000kcal de déficit par j, donc 9j pour 1kg, soit 3kg par mois, ce qui est un bon rythme déjà

Vaut mieux y mettre 2 ans et avoir le reste de ta vie à ce poids, qu'y mettre 6 mois et avoir à tout recommencer plus tard.

Surtout que ça, ce sont les prévisions d'une balance... Tu verras par toi-même comment ça se passe.

Sovaz je fait la diète à 1200 calories par jour. J'évite à tout prix les glucides. Je vise maximum 100g de glucides par jour. Il faut donc éviter les pains, pâtes, riz, maïs et certains choux. Je mange un peu plus de protéines ce qui me donne de la satiété. Et je mange 4 tasses (1000ml) de légumes par jour qui sont bas en glucides. Je fais un minimum de 45 minutes d'exercices par jour surtout avec la danse avec Dance Central sur la Xbox-Kinect. Je m'amuse donc tout en faisant de l'exercice! :-)

Lollypop062017, crois moi les glucides montent très vite dans une journée

Il faut comprendre que lorsque nous mangeons trop de glucides le foie envoie ce que nous avons besoin pour fonctionner pendant la journée et l'excédent il le transforme en belle graisse. Par contre en coupant le plus possible les glucides le foie est alors obligé d'aller piger dans les réserves de graisse et la transformer en glucides pour nous donner de l'énergie. C'est certain qu'il ne faut pas se nourrir ainsi pendant des mois. On peut tricher de temps en temps.

En 2 semaines j'ai vu mes bourrelets se modifier et réduire un peu. Et croyez moi des réserves de graisse j'en ai pas mal d'éparpiller un peu partout!
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voici la recette de brownies.

1 conserve (540ml) de Turtle Black Beans (ou l'équivalent si on utilise la fève sèche que l'on fera cuire)
3 oeufs
3 c. à soupe d'huile
1/3 tasse de cacao non sucré
3/4 tasse de sucre blanc
1/2 tasse de pépites de chocolat mi-sucrés
pincée de sel
vanille liquide

Mélanger au robot culinaire les beans jusqu'à ce qu'elles soient en purée. Ajouter l'huile et le sucre. Ajouter les oeufs, le cacao, le sel et la vanille. Une fois le mélange bien homogène ajouter les pépites soit à la main ou par pulsions pour ne pas les briser. Étaler la pâte dans un moule de verre (Pyrex) de grosseur moyenne.

Cuire au four à 350F (180C) pendant 35 min.

Cette recette est aussi parfaite pour les gens allergiques au gluten