Objectif 1200 Kcal

Je poste le premier message d'une longue série qui te diront que 1200, ça ne sert à rien. C'est trop peu et c'est un coup à tout reprendre après ou à faire des vilains plateaux. On perd tout aussi bien, si ce n'est mieux, autour de 1500. Il ne faut jamais aller en dessous de son métabolisme de base ( il se trouve sous applis-mb, à côté de l'imc)
Il y a tout de même un intérêt à mettre un objectif de 1200 : s'encourager à faire du sport et consommer les calories brûlées.

Bonjour,
Je suis à un peu plus de 1200 par jours. J'ai commencé le 04 avril 2015 et, même en faisant quelques écarts, j'ai perdu 30 kg en un peu plus de 7 mois. Après j'ai arrêté et Je n'ai pas repris jusqu'en juillet 2016 et pourtant je mange plus. Bref j'ai repris 3 kg ce mois (vacances, resto à gogo) et je recommence donc depuis 3 jours. J'ai reperdu1 kg. Ce que j'apprécie c'est qu'on ce rend compte de ce que l'on mange et aujourd'hui si je ne faisais plus trop attention je mange moins qu'avant. Je laisse toujours un quart de pizza par exemple, histoire de me dire que je me surveille un peu ... Je mange beaucoup de salade le soir (100 gr de salade c'est énorme et ça coûte peu de calorie). Je t'assure qu'aujourd'hui je ne veux plus redevenir comme avant et dès le premier signe de reprise je fais attention. Je ne fais pas cela pour plaire mais vraiment pour être mieux (je ne pouvais plus me chausser, etc ...) Ce qui a été encourageant ce n'est pas la perte des kilos mais des petites choses au fil du temps comme ne plus descendre les marches de profil, pouvoir croiser les jambes à nouveau, pouvoir s'accroupir ... REFAIRE LES SOLDES cette année .. Je te souhaite bon courage. Si au début tu n'arrives pas à te maintenir à ton objectif c'est normal, tu verras au fil du temps les aliments que tu dois éviter et ne culpabilise pas si tu te fais une petite sortie de temps en temps, tu verras de toi même qu'à ce moment là tu feras quand même un peu attention pour ne pas gâcher tes efforts (comme manger que la moitié du dessert).

Ce que les gens pensent quand ils parlent de "mode famine" :
Une alimentation prolongée trop faible en calories va ralentir le métabolisme au point où la perte de poids s'arrêterait complètement, voire s'inverserait même d'après certains.

C'est faux.

Ce qui est en partie vrai par contre, c'est que le métabolisme ralenti lors de votre perte de poids. Mais jamais, jamais au point de rendre la perte impossible, et encore moins de l'inverser. C'est de la folie de penser ça. Si pendant 2 semaines, vous perdez du poids à 1500 kcal / jour, et que d'un coup la perte s'arrête pendant plusieurs jours de suite, cela s'appelle un plateau, et pas un "mode famine". A moins de descendre à 200-500 kcal par jour pendant plusieurs semaines, ce qui s'apparente plus à une grève de la faim ou un jeûne prolongé, le mode famine ne vous concernera jamais.

Ce qui se passe plus exactement, c'est que le corps s'habitue à fonctionner avec moins de calories, et en conséquence votre perte de poids va ralentir lentement, et non stopper. Si vous êtes vraiment toujours à un déficit calorique, vous allez continuer à perdre du poids. La vraie question est plutôt de savoir si vous êtes toujours en déficit calorique.

- Une solution serait de réadapter l'apport calorique en fonction du nouveau métabolisme de base.
Un exemple : Au début de votre perte de poids, vous avez décidé de vous mettre à un déficit de 500 kcal pour atteindre votre objectif. Après estimation de votre métabolisme de base, vous décidez donc de manger 1500 kcal par jour. 2 mois plus tard, vous avez perdu du poids, c'est très encourageant. Mais récemment, vous ne perdez plus aussi vite qu'au début. Vous mangez peut-être toujours vos 1500 kcal par jour, mais le fait est que vous n'êtes certainement plus à un déficit de 500 kcal comme au départ, vu que votre métabolisme de base a dû baisser entre temps. Peut-être que pour revenir à ce déficit de 500, vous devriez plutôt mangez 1400 kcal maintenant.

- Une autre solution qu'on retrouve parfois, c'est de réhabituer temporairement le corps à recevoir plus de calories : par exemple, monter à 1700 pendant 3-5 jours, puis redescendre vers 1400 pour réenclencher la perte de poids. C'est un peu l'idée qui se trouve derrière ce que les gens appellent "le bienfait des cheat meals".
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- Une autre solution encore est de faire plus d'exercices : la musculation augmente le métabolisme de base, la cardio vous fait brûler des calories, 15-20 min de HIIT vous font dépenser plus de calories au repos par la suite, etc.
Mais le mieux, ça reste de cumuler un peu de tout ça.

Mais quoi qu'il en soit, s'il vous plaît, plus d'utilisation du "mode famine" pour justifier tout et n'importe quoi.