Besoin de conseils contre les craquages

> @OrakK a dit :
> Mange ce que tu veut, compte tes calorie et profite de la vie

Merci beaucoup pour tes conseils. Mon seul soucis c'est que le soir une fois le quota atteint j'ai envi de grignotage malgré tout...

> @comete90 a dit :
> Ça dépend aussi si ton régime est trop contraignant alors ce serait normal que tu aies envie de craquer
> Si tu as souvent envie de manger essaie de plus répartir tes repas (tes 3 repas un peu plus léger mais tu peux faire plus de collation).
>

En fait je prends un bon petit déjeuner, un déjeuner normal et un dîner normal. Mais malgré tout le soir j'ai toujours envi de grignoter... C'est de la gourmandise car je n'ai plus faim en fait.

> @Katatonia37 a dit :
> Il faut s’occuper l’esprit et se coucher plus tôt.

Voui, je vais essayer

> @luciemar99 a dit :
> J ai le même problème que toi, je dois perdre 13 kg mais je craque tout le temps. Le problème c est que si je n ai pas de cochonneries (ce qui est souvent le cas) et bas dès que j en vois je craque et je mange par exmeple toute la plaque de choc. Alors que quand j en ai pendant un bout de temps je me prends un carré par jour par exemple
> Si jamais quelqu'un a d autre conseils je suis aussi preneuse
> Bonne soirée à tous

Courage à toutes les deux alors ^^

Je vais essayer

> @Ezeliane a dit :
> Tu t'es fixée combien de kcal par jour ? Ça a déjà été dit, mais peut être que ce quota n'est tout simplement pas adapté.

Bonjour. Il m'a été définit automatiquement 1200 kcal par jour à ne pas dépasser. Ce que je pense suffisant si je veux perdre du poids. Je dois juste arriver à contrôler ma gourmandise ^^'

> @Ezeliane a dit :
> 1200 est rarement suffisant, et ce pour qui que ce soit. C'est le chiffre magique de MFP. On peut perdre du poids en mangeant beaucoup plus que ça...
>
> Calcule ta DEJ, ta DER (ou couramment appelé métabolisme de base), sur quelques sites, pour te faire une idée de ce que ton corps peut consommer.
> Basiquement : ta DEJ (ou dépense énergétique journalière), est ce que ton corps dépense pendant une journée normale (incluant tout ce que tu peux faire dans cette journée). Ta DER (MB) est ce que ton corps dépense de base dans la journée, ce sont des besoins incompressibles, et je te recommande de ne pas descendre en dessous.
>
> Fixe toi au moins ton MB et vois si les craquages s'améliorent.
>
> Ensuite, pour ce qui est des aliments interdits : il arrive qu'on réagisse en grands enfants pour ce genre de choses, c'est interdit donc je le veux. Et plus c'est interdit, plus je le veux. Il faut s'autoriser à manger des cochonneries de temps à autres, sinon c'est la porte ouverte aux craquages. Si ton régime est trop restrictif au niveau des calories mais qu'en plus il est restrictif sur ce que tu peux manger, c'est pas étonnant que tu craques souvent
>
> Faut se faire plaisir dans la vie ^^.

Ouah merci beaucoup pour tous ces conseils !!! Vraiment top

> @chantaloux a dit :
> Quand tu as envie de grignoter le soir va prendre une marche moi ça marche

Bonne idée mais vu là où je vis pas terrible

> @ridha6969 a dit :
> Bonjour,
> J'ai moi aussi commencé un régime pour perdre 15kg. Et, pareil que toi, j'ai une envie de grignoter le soir quand la soirée se prolonge. Donc je rejoins un conseil déjà donné plus haut; écourter la soirée (aller dormir avant 22h30).
> Et puis, le grignotage est associé au plaisir. C'est donc très associé à la psyché. Le phénomène va s'atténuer avec le temps. Il faut juste tenir le coup. C'est comme si tu arrêtais de fumer... Il te faudra de la volonté pendant environ deux semaines.
> Et puis je rejoins aussi un autre avis donné; 1200 cal c'est trop peu pour une journée. Tu t'es fixé un objectif ambitieux. Donne toi un peu plus de calories au début...
> Bonne chance à nous...
>
> Ridha

Merci beaucoup pour ton message. Je vais suivre tes conseils Bon courage à nous