quels exercices possibles avec un handicap?

merveilleusecarolinemfp · janvier 2018

voilà je dois perdre les 25 kg que j'ai pris depuis qu'on a diagnostiqué une hernie cervicale et l'ordre d’arrêter le sport en général. mais tout le monde dit pour maigrir il faut faire du sport....
assez cornélien. Je ne pense pas être la seule avec un handicap réel qui nous fait être refusé dans les salles de sport...
Avez vous des idées d'exercices qui nous aiderait a perdre du poids et être plus en forme sans empirer un état physique déjà pas glorieux ????
dans mon cas tous chocs, secousses est interdit j'ai essayé la marche mais au bout d'un quart d'heure mon cou se coince et j'en ai pour 3 4 jours mini pour re-bouger mon bras et mes doigts...

AnnnOnimeeeee · janvier 2018

Et pourquoi pas essayer d'aller voir un kiné qui te conseillera le mieux pour toi avec la posture idéale ?
Là je penserai à des exercices allongés , la tête bien calé avec des mouvements de jambes , c'est très calorivore , ou debout avec une bonne posture des exercices de bras ..
C'est compliqué de te conseiller, n'étant pas spécialiste ...

comete90 · janvier 2018

Tu peux perdre du poids sans sport, le cardio a la base c'est pour améliorer son souffle etc et pas pour perdre du poids. Ceux qui font du cardio en font pour créer un déficit calorique plus grand que s'il n'en faisait pas mais c'est tout à fait possible de perdre sans sport. Et la musculation c'est bien aussi pour se muscler et avoir des formes mieux dessinées mais encore une fois pas specialement indispensable pour perdre du poids
Donc perdre du poids c'est possible sans sport dès que tu es en déficit calorique.
Je pense aussi que tu devrais te renseigner auprès de spécialistes pour le sport que tu peux faire. Si tu dis que tu ne peux pas avoir de choc, je pense que la natation et certains exercices en piscine pourraient faire l'affaire, ou peut être un peu de yoga (tu ne pourras pas tout faire mais certaines positions sont sûrement faisables). Mais demande toujours un avis professionnel

merveilleusecarolinemfp · janvier 2018

merci de m'avoir répondu c'est vraiment sympa

des kinés j'y suis abonné. et il ne s'engage pas... des petits étirements, des roulades d'épaules. et ils me mettent du chaud et basta...
Mais de savoir que je peux arriver a perdre du poids avec le déficit calorique ça c'est chouette .
la natation oui mais je vais attendre que la température remonte dehors, la elle ressemble plus a une patinoire qu'une piscine

et les piscine publiques me font peur avec les gamins qui courent partout et la gêne de me montrer aussi en maillot de bain.....
Je vais explorer aussi donc les exercices qu'on peut faire allongé si ça pouvait raffermir aussi les abdos... ça serait top top....
il y a 10 ans je faisais de la danse jazz, des sport martiaux, de la rando, de la montagne.... ça me manque terriblement.

comete90 · janvier 2018

Essaie de voir les exercices avec les ballons de fitness aussi, ça accentue l'effet des exercices à cause de l'instabilité mais il faut quand même faire attention de ne pas te faire mal si tu perds l'équilibre (ça m'est arrivé une fois qu'en j'ai fait les premiers exercices ou j'avais les pieds sur le ballon)

Juuuulllliiiieeee · janvier 2018

Hello,

Félicitations d'être ici c'est un super pas !!! Je suis contente de ne pas être la seule à me poser cette question du handicap et du sport... Pour ma part, je fais du vélo d'appartement comme ça en cas de problème, mon divan et téléphone sont juste à côté. J'ai également entendu à plusieurs reprises que la natation est le moins traumatique pour le corps donc c'est également une bonne piste même si je n'en fais pas car je suis trop lente dans le bassin et ça me met mal à l'aise vis à vis des autres nageurs

. Pour les ados, mon kine m'à conseillé de faire des exercices allongée juste en contractant les muscles du ventre et en les relâchant... Voilà, j'espère que tu y trouveras des pistes pour toi...Bon courage et bonne continuation ! !!

moins10kilos35 · janvier 2018

Bonjour Caroline, avoir froid permet de brûler des calories, le corps carbure pour maintenir la bonne temperature. Piscine quand il fait froid c est le top!!!!! Courage

josianepouetpouet · janvier 2018

Coucou. Je suis aussi handicapée et donc fragile pour la plupart des sports. Je te conseille la Balnéothérapie dans un vrai bassin. Ce sont des exercices (gainage,marche, vélo,etc selon besoins) dans de l'eau chaude, c'est top car assez complet et fait par des kinés. Apres perso je fais aussi du yoga, j'ai trouvé une kiné qui donne des cours donc elle sait s'adapter, j'ai aussi fait de la marche nordique adaptée et de la gym douce. Le tout s'est de vraiment écouter tes capacités et tes douleurs.
Je suis là si tu as besoin, je t'envois plein de courage

celau26 · janvier 2018

Hello tout le monde. C est super de voir cette discussion.
Également atteinte d'une maladie invalidante et un handicap complémentaire la fatigue.
Bref compliqué... J étais également très sportive avant tout ça, donc prise de 16kg.
J aimerai en perdre 10 puis après on verra.
La marche c est très bon. Donc si vous pouvez aller marcher tous les jours ou régulièrement c est super.
La natation même si effectivement moins douloureux sur les articulations puisque pas d impact.... reste compliquée selon les pathologies. En revanche bouger dans l eau (mouvement vélo, battements jambes, des bras, mains, tête dans l eau....) reste accessible en principe selon l handicap.
Perso aller nager est compliqué dabs mon état.
Il est recommandé de bouger mais bien évidemment en douceur. Donc tte petite activité sera bonne à prendre.
Il me tarde que cet épisode de fatigue et douleurs qui me cloue au lit passe afin de pouvoir aller marcher un peu.
Ne pas hésitez de demander à votre médecin une ordonnance de remise à l effort chez un kiné. Il vous fera faire des exercices adaptés à vos handicap (vélo étirements gaingae etc)
Au plaisir de vous lire.

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