SOS Constipation

> @Guennn a dit :
> Lorsque j'ai traversé cette période, voilà ce qu'il m'avait été recommandé et apprit :
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> - On parle de constipation quand on évacue ses intestins moins de 3 fois par semaine. Il faut également tenir compte de la taille et de la consistance des selles…
> - Eviter la nourriture transformée : la nourriture rapide, les farines et les sucres blancs provoquent de nombreux problèmes dans l’organisme. L’un d’entre eux est la difficulté à aller aux toilettes correctement.
> - Faire des exercices : marcher, trotter, ou nager, sont quelques unes des options à ta disposition. N’oublie pas que la constipation empire avec la vie sédentaire !
> - Consommer de l’huile d’olive qui agit comme un lubrifiant parfait pour les selles qui s’accumulent dans le côlon. Une cuillerée à jeun peut être d’une grande utilité et en + c'est bon pour la peau, et c'est bon tout court ! J'adore l'huile d'olive !
> - Manger des yaourts : les probiotiques et autres bactéries saines qu'ils contiennent améliorent la santé et le fonctionnement intestinal.
> - Boire beaucoup d’eau : même si ça paraît excessif, le fait de boire deux à trois litres d’eau par jour n’est pas un caprice mais une nécessité de l’organisme !
> - Suivre un régime alimentaire riche en fibres : les céréales complètes, les graines, les légumes secs, les fruits et quelques légumes sont riches en fibres. Tu éviteras ainsi la constipation et tu t'alimentereras de façon plus saine car ils font de meilleurs en-cas qu'une barre chocolatée ou que tout autre snack riche en sucre et graisses saturées de marques connues, c'est tout bénéf' !
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> Où trouver des fibres tu me diras ?
> Voilà ce que mon médecin m'avait donné comme liste (non exhaustive !) pour consommer des fibres.
> Tu en trouveras dans ces six fruits :
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> * Le kiwi : il est petit mais costaud ! Il contient une grande quantité de fibres, (sans oublier sa bonne dose de vitamine C !). Il aide à améliorer le travail de l’intestin grâce à une enzyme appelée "actinide" (qui favorise également le processus de digestion et réduit la production de gaz). Le plus efficace est de le consommer à jeun, tous les jours. Et si tu n'aimes pas son goût, tu peux l’associer à un jus ou à un smoothie avec des oranges, pour le petit-déjeuner par exemple.
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> * Les prunes ou pruneaux (qui sont des remèdes naturels pour traiter la constipation connus depuis de nombreuses années). Les prunes ou les pruneaux sont d’excellentes sources de fibres, tant solubles qu’insolubles. Le sucre qu’ils contiennent a un léger effet laxatif et favorise la rétention d’eau dans les intestins afin de terminer la formation des selles. De plus, ils protègent les muqueuses et stimule les fonctions du côlon.
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> * L'orange : l’acide citrique qu’elle apporte en fait un remède naturel excellent pour dissoudre les résidus qui se sont accumulés dans l’intestin. En effet, l’orange permet d’éliminer les liquides et donc de réguler le transit intestinal. Elle contient également une bonne dose de vitamine C. Le mieux est de boire un jus d’orange fraîchement pressé le matin à jeun.
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> * La poire : en plus d’être riche en fibres, la poire contient de la pectine, une substance qui régule les mouvements intestinaux et qui purifie l’organisme.
> En +, ce fruit renforce le système immunitaire et protège de l’hypertension artérielle
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> * La figue (mon fruit préféré, je suis fan de figues depuis toujours !!). Elle a de fantastiques propriétés nutritionnelles et médicinales qui sont peu connues. Pourtant, la figue est idéale pour combattre la constipation, car ses effets laxatifs facilitent l’évacuation.
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> * Les fruits rouges : ils sont antioxydants et améliorent le transit intestinal ainsi que la digestion : fraises, mûres, myrtilles ou les canneberges, les cerises.
> Je sais que ce n'est pas la saison mais c'est toujours bon à savoir !
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> Voilà, j'espère que ça t'aidera un peu… tu peux consulter pour obtenir plus d'informations propres à ton cas.
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> Bon courage et bon week-end !
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Merci beaucoup, je vais manger des prunes et boire beaucoup plus d'eau en espérant que ça va m'aider,merci encore pour vôtre commentaire