Par rapport aux kcal comment les régler sans le premium

Suite à une diète en sèche iifym je n'arrive pas à gérer mes kcal il me l'est met automatiquement avec une mise à jour de 2 kilos perdu il m'a passer de 3800 kcal à 2700 kcal inutile de ce dire que pour une diète iifym c'est de la connerie à l'état pure je compter baisser à 3600 kcal et descendre progressivement comment réglé les kcal soit même sans que l'appli le fasse elle même ?