Petit nouveau

Bienvenue et je te souhaite de réussir et d’atteindre ton objectif

Quentin179 le fait de faire de la musculation va renforcer ta musculature et éviter la perte de muscle que le cardio fait fondre et oui c'est comme çà. Voir les marathoniens. En te musclant comme l'a écrit fabinator13 tu vas dépenser plus de calories au repos, ce qu'il faut c'est perdre de la masse graisseuse et non du poids pour ce faire il faut faire du cardio à un rythme modéré. Faire trop de cardio augmente l'appétit aussi.Il faut prendre en compte ta masse graisseuse pour le calcul de dépense de calories journaliére. Prendre des protéines 2 à 3 gr par poids de corps souhaité c'est à dire sans la masse graisseuse admettons tu péses 80 kgs masse grasse 20% donc poids souhaité 64 kgs protéine multiplie par 2 128grs. Baisse les glucides 50 % et les lipides. En muscu tu fais des rep 6 à 8 le max que tu peux soulevé 6 fois quand tu arrives à 8 tu montes le poids repos 2 mn 3 séries.Préviligie l'intensité. Si tu veux le site Akélys est très explicite je te le conseille. Bon courage

comme il semble que tu n'es pas entrainé: oui mais c'est un peu haut tout de même
10km/h pour debuter et avec ton poids c'est un poil haut, ralenti un peu la cadence et vise les 45 munites de footing
Pour info je pesais 97 Kg pour 1m81 il y a 4 mois, je suis à 79kg, il est inutile de te crever en cardio, sauf si tu aimes ca
Varie tes entrainements, un jour musculation full body, un jour footing 45 minutes entre 8 et 10 km/h, inclus aussi 1 ou 2 seances de HIIT, comptes tes calories, augmente tes proteines comme dit plus haut et rouler jeunesse tu vas perdre du gras

Déja perdre des calories c'est dans l'assiette, pourquoi s'entrainer tous les jours. Marcher à une allure soutenue 45 mn c'est suffisant pourquoi courir. Exemple ton métabolisme est à 1800 calories par jour, Tu enlèves 300 calories tu vas perdre du poids.Tu augmentes tes calories de 300 tu vas gagner du poids. trop de cardio tu vas perdre du muscle. Evite les sucres blancs, choisi des féculents, de la patate douce, des lentilles, ratio 50% de glucides, blanc de poulets, huiles de coco, si tu suis les ratios pas de problème.