Help !!! Motivation pas au top !!!

Les vacances sont faites pour ça, lâchez prise profitez de soi et de ça famille
Après ce petit moment de détente faut repartir de plus belle, de souvenir des raison qui ton poussée à perde du poids,

Dans mon cas j’y met ma rage ma colère, que si j’ai décider quelque chose je m’y tiens et montrer au autres que je peux y arriver que je ne suis pas un faible

Aller on lâche pas !!!

Courage ! Reprends ton petit rythme et oublie la balance pendant quelques jours

9kg ça semble énorme mais si tu fais les choses bien en 6mois ça sera de l’histoire ancienne. Fixe toi peut-être d’abord de plus petits objectifs et avance petit à petit.
Les sorties entre copines c’est la vie, fais toi plaisir raisonnablement, tu feras plus light demain

Faut pas être un nutri-nazi nomplus faut trouver le juste milieux

stef2202 a écrit: »

Oui je sais !!! Avant c’était plus facile !!! Mais aujourd’hui avec la découverte des plaisirs de la vie c’est plus dur de se restreindre ...

On peut perdre du poids en continuant a se faire plaisir. Tu cuisine ? souvent c'est un problème de quantité. J'ai perdu du poids simplement en mangeant moins de glucide. Attention je ne les aient pas supprimé mais avant j'en mangeais bien trop par rapport a mes besoins. Il te faut trouver l'equilibre alimentaire qui te permettra de perdre du poids tout en gardant le plaisir gustatif. Tu as beaucoup de poids a perdre ? Tant que tu verras ton alimentation comme une contrainte, il te seras difficile de tenir.

A+
lelila

stef2202 a écrit: »

Oui je sais je fais attention depuis quelques semaines mais je suis une bonne vivante gourmande souvent invitée ou autre ... donc dur de résister aux apéro et ses accompagnements ... oui je cuisine et j’ai 9kg à perdre !!! Et ça me paraît insurmontable ...

Tu mesure combien ? Tu as un apport de combie de calories ? Qelle macro ?tu as calcule ta DEJ et ta DER ?
Rien n'est insurmontable si on sait s'organiser et prendre conscience de ses besoins. Tu as 9 kilos a perdre mais est rellement le cas ? Est un réel surpoids ou une question d'image de soit. Je demande cela pas pour etre méchante mais parce que je vois souvent des personnes qui veulent perdre du poids plus pour une question d'estime de soit que pour la santé et qui au final on un objectif non necessaire ou intenable .
Perso j'ai perdu pour retrouver une imc normal. Je fait 68 kilos pour 1m65. Je ne serais jamais mince et je l'accepte totalement. J'ai de la cellulite, du ventre mais cela me me gene pas. Je me suis toujours acceptée ainsi. Je veux juste garder un poids de forme pour ma santé. Et je suis aussi une bonne vivante mais j'ai trouvé l'alimentation qui me permet de perdre du poids et de stabilisé tout en me faisant plaisir. De temps en temps c'est mac do. Je mange du chocolat tous les jours, la semaine dernière j'ai mange des glaces. Le mac do c'est un par mois max (de toute facon je n'aime pas) . Les glaces c'est des mini magnum et pas des grands. Le chocolat c'est du 72 % de cacao et generalement au goûté. Et quand je suis invité bah je mange mais sans me gravée. La gourmandise est un fausse excuse. On peut être gourmet sans etre gourmand. Ensuite, il faut aussi regarder du côté psyché. Bien dans ma tête je n'ai pas de soucis ce motivation actuellement. Par contre quand cela ne va pas souvent c'est la que la balance remonte.
Si tu es trop stricte avec toi, peu de chance de tenir. Je ne culpabilise pas de me faire plaisir vu que cela rentre dans mes apports et mes macros. Je cuisine beaucoup, ca aide pas mal. Pour les apéros, tu peux manger un oeuf ou des proteines avant pour eviter de te jeter dessus. Tu peux aussi les inclures dans tes apports. En voyant combien de calories tu ingere cela peut te calmer
A+
Lelila

Ce sont souvent les premières semaines les plus difficiles car ton corps doit accepter ce nouveau rythme ^^
Mais tu vas voir au bout de 2 /3 semaines ça va beaucoup mieux!
Et ne restreint pas trop tes calories car il ne faut pas affamer ton corps qui aura du coup tendance à stocker. Cela entraîne parfois une stagnation de ton poids voire une augmentation!
Pense à faire quelques calculs pour être sûre d'avoir assez d'apport calorique

Pour t'aider:
Calcule ton IMG https://www.calculersonimc.fr/calcul-img.html#resultat

Puis ton apport calorique
https://www.fitnessfriandises.fr/2014/06/comment-calculer-ses-macros/

Désolée je me suis tempes de lien
Voici le lien pour calculer ton apport calorique https://www.superphysique.org/articles/519

Perso quand j'étais à 1200 kcal j'ai fatiguée avec peu d'énergie et j'avais toujours faim
Au début j'ai vite perdu (un peu plus d'un kilo par semaine). C'était en 2016 mais 2 mois après j'ai remarqué que je ne perdais plus et je me suis renseignée
Et sourtout... jai très vite repris ... x2
Je pense (en tout cas pour moi) mes 1200 kcal ce n'est pas viable et approprié

stef2202 a écrit: »

Salut !!
DEJ DER je ne sais même pas ce que c’est !!!

Tu auras toutes les infos ici

https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵/p1

C'est important si on veut avoir une perte durable et stable.

Je mesure 1m75 et 74 kg quand j’ai commencé !!! Alors je ne suis pas obèse mais ne supporte plus mon reflet dans la glace et je me sens très mal !!! Mon poids de forme 65-66 c’est là que je me sens le mieux ...

Pourquoi ce poids est-il plus acceptable que l'autre. Dans les deux cas tu as une imc normal. La refexion sur le reflet montre que tu as un problème d'image pas de santé. Attention, avec l'âge, on a tendance à prendre. Il est difficile de garder son poids de jeune fille.

mon nombre de calories sur l’appli c’est 1200 par jour ...

Il ne faut pas la prendre en compte. Le site le donne qu'on ait 5 ou 20 kilos à perdre. C'est le minima mais il n'est absolument pas adapté.

le truc c’est que je ne sais pas faire à moitié soit je me restreins mais si je me fais plaisir bah je suis dans l’extrême

La perte de poids n'est pas uniquement que dans l'alimentation. C'est une prise en charge globale. Cela fait intervenir phsyché, physiologie, alimentation, etc... Donc si tu n'arrive pas à trouver un juste équilibre seul, il te faudrait peut-être te faire aider. Psychologue, diététcicien, etc... Si tu ne comprends pas ce que tu mange et pourquoi, tu n'arrivera jamais à perdre du poids.

... je cuisine aussi beaucoup et j’apprends depuis peu à restreindre les quantités ...
merci à toi

Encore une fois, tous n'est pas qu'une question de quantité.

A+
lelila

stef2202 a écrit: »

Pour les calories suis à 1200 aujourd’hui ... on le dit que c’est pas assez mais je ne sais pas comment tu sais par exactitude surtout que les avis divergent !!! Et comment savoir si je mets mon corps en famine ?

Simplement en calculant ta DEJ et ta DER (je t'ai donné le lien où c'est expliqué). Cela donne une bonne "idée" de ce que ton corps a besoin.

A+
Lelila

BettyBlop657889 a écrit: »

@lelila1
@fabluel

Je suis d'accord avec le calcul de l'IMG mais cela pzut tout de meme donner un ordre didee pour calculer ton apport calorique et pour ne pas te retrouver avec 1200kcal à consommer par jour

Perso, je préfère la calcul de la DEJ/DER . Je trouve cela plus "basique" à calculer et permet de prendre en compte en partie la morphologie (ossature avec la prise en compte de la largeur du poignet). De plus, cela intègre l'activité physique. Comme cela a été dit plus haut, l'IMG oui mais avec des mesures précises d'un médecin équipé. Généralement, il mesure le tour de taille. Sur le lien que tu donne, cela n'interviens pas du tous et c'est cela qui me gène.

A+
Lelila