bonjour a tous si il y en a qui font un régime intermitent 8/16

salut, ce type d'alimentation est trés bien pour changer un peu ou te redonner le contrôle toutefois, la seule chose qui comptes si tu veux perdre du gras, c'est le total calorique et la répartition de tes macronutriments.
Que tu fasses un fasting 8/16 ou que tu repartisses tes repas en 6 collations sur la journée, la perte sera la même du moment que tu respectes ta diete

lauvihaenzo2304 a écrit: »

oui s'est sa du coup je fait des essais pour voir en conssomant tant de kalorie si je perd prend ou stagne mais ce n'est pas évident .

bonjour. Comme l'a dit fafafitnator, le fasting est un outil de plus, mais ton apport calorique doit être adapté. 1300 me semble peu. quelle taille fais tu ?

Par contre le principe du jeune intermittent c est de favoriser le destockage en gardant plus longtemps un taux d insuline bas.
En ce qui me concerne j'ai l impression que ça marche aussi parce que je fais attention à mes apports 1600/jour.
Mais ce qui m intéresse c est la stabilisation. C'est à dire ne plus compter (sans faire n'importe quoi non plus ) mais ne pas reprendre.
Un des bénéfices c est que j'ai moins faim et moins souvent (au point que je veille plus à atteindre les 1600 qu a ne pas les dépasser ) , mes réveils sont moins penibles et je me sens plus efficace. En plus bizarrement j'ai plus soif et j arrive enfin à boire ce qui est recommandé 1,5 à 2l par jour

C'est déjà un beau progrès 👍. les défenseurs du fasting disent que c'est essentiellement une question hormonale. Il faut surtout faire attention aux glucides et éviter les aliments transformes.. et etre patient (j ai du mal ) et les résultats arrivent. Depuis combien de temps tu fais comme ça ?

Salut et félicitations pour vos perte de poids.
Moi j'ai commencé avec un régime hyperprotéiné pour atteindre le poids que je voulais (76kg à 69kg pour 170 cm) soit 3 jour uniquement des protéines pour commencer puis j'ai enchaîné sur un jour protéines légumes/1 jour protéine pur (1800 calories)
Après deux mois j'ai atteint mon objectif et je suis passé au jeûne intermittent 16h/8h à 1500 calories depuis 10 jours et j'ai perdu encore 4 kg,
Et maintenant je monte mon apport en calories pour retrouver un métabolisme normal.
Par contre je suis aussi un peu étonné comme jl37540 pour ton apport calorique très bas

Le 8/16 n est pas un régime mais une façon de vivre. On perd pas du poids avec celui ci.

Par contre ça enlève les ships devant la télé le soir à 23h. Tu sais les trucs qui ne passent pas par l estomac mais celle qui vont de la bouche à nos hanches

Salut! Je pratique également le jeûne intermittent 8/16 dans le cadre d'une alimentation cétogène. Je travaille de nuit alors pour moi, le plus pratique est de manger entre 18h et 2h. J'en suis à un apport calorique autour de 1600 à 1700 kcal par jour car je suis assez active! Je croyais que ça allait être extrêmement dur, mais finalement mon corps réagit super bien! Je me sens énergisée et légère. À date, j'ai perdu 5 kgs en 9 semaines, ce qui est plutôt satisfaisant puisque je recherche une perte de poids saine, constante et durable et non une perte de poids éclair qui finira par revenir. C'est un mode de vie après tout!

Moi ce qui m'aide le plus c'est de bien calculer mes macros, surtout en considérant que je mange cétogène, je vais puiser mon énergie dans les lipides donc je dois maintenir mon apport en bons gras autour de 70-75% de mon alimentation, tout en consommant des protéines en quantité raisonnable, car si on ne les brûle pas elles deviennent du sucre et donc l'état de cétose est foutu. Si tu calcules tes macros, ta sensation de faim devait diminuer énormément car tu respecteras les besoins de ton corps. Aussi, boire beaucoup d'eau, de thé vert et occasionnellement du bouillon d'os aide beaucoup. Ça remplit l'estomac et aide à tenir. De plus, on confond souvent les signaux de déshydratation avec ceux de la faim, alors être bien hydratée ça fait tenir le cap.

Bon succès et continue tes efforts!

Carobond, la méthode 16/8 consiste à jeûner durant 16 heures et manger durant les 8 heures restantes. Tu peux par exemple décider de jeûner de 20 heures (dépendamment l'heure de ton dernier repas) jusqu'à midi le lendemain. Tu pourras donc manger entre midi et 20 heures. Pendant le 16 heures de jeûne, tu peux consommer du thé ou café sans sucre, de l'eau ou du bouillon d'os. Ça fait en sorte que ton corps se régularise avec le rythme naturel pour lequel l'humain est conçu; au tout début des temps, la nourriture n'était pas aussi accessible qu'aujourd'hui et les humains ne mangeaient pas 3 repas par jour. Nous sommes génétiquement conçus pour pouvoir fonctionner en ne mangeant qu'un repas par jour, voir aux 2 jours. Ça boost le système qui va alors puiser dans les réserves de graisses pour de l'énergie. Il y a des théories qui disent qu'on peut manger tout ce qu'on veut durant le 8 heures, mais je suis septique car si tu consommes 2000 kcal et que tu es sédentaire par exemple, fort est à parier que le jeûne n'aura pas l'effet escompté. Il est recommandé de limiter les glucides, d'opter pour de bons gras et des protéines maigres. Bon succès

Carobond, ça fait plaisir! Honnêtement, c'est vraiment en fonction de ce que ton corps préfères. Si tu es à l'aise de ne pas manger le matin, je te suggères de prendre ton premier repas vers 12-13 h et de cesser de manger vers 20-21 h. Comme ça, ton jeûne se fera majoritairement pendant que tu dors et le matin tu auras probablement moins de difficulté puisque tu es déjà habituée à ne pas manger. Moi par exemple, je travaille de 23h à 7h. Ce qui fonctionne bien pour moi c'est de manger de 18h à 2h. Je dors habituellement entre 9h et 16-17h et je sais que j'ai faim en me levant alors c'est parfait pour moi, je mange à 18 h mon souper. Puis rendue au travail, vers minuit-1 heures je mange mon second repas de la journée. À 2 heures je cesse de manger et ne bois que du thé jusqu'à ce que je me couche, et un bouillon d'os salé au MCT avant d'aller courir mon 5 km vers 8h le matin. C'est vraiment du essais-erreurs jusqu'à ce que tu trouves ce qui fonctionne le mieux pour ton corps

@newbluescreen L'alimentation cétogène consiste à réduire les glucides et à augmenter les lipides. En général, on essaie de ne pas consommer plus de 20 g de glucides par jour. Le corps, en étant privé de glucides va se mettre à puiser dans les réserves de gras pour aller chercher son énergie. Pour se faire, il faut lui donner de bonnes sources de lipides pour qu'il tombe en état de cétose, c'est-à-dire qu'il commence à produire des corps cétoniques qui seront brûlés pour produire de l'énergie.
En gros, 70-75 % de l'apport calorique doit venir des lipides (saumon, avocat, huile de coco, ghee, MCT oil, amandes, etc.), 20-25 % des protéines et 5 % des glucides.
Il y a plusieurs bienfaits ; le plus spectaculaire est le niveau d'énergie qui augmente drastiquement. Puisqu'on ne va plus puiser l'énergie dans les glucides, mais dans les gras, le corps a une réserve casi infinie d'énergie (d'où l'importance de manger suffisamment de lipides). De plus, il n'y a plus de pics de glycémie ce qui élimine les coups de barre et la fatigue chronique. Ça soulage les migraines, peut renverser le diabète de type 2, traite l'épilepsie et peut se montrer efficace pour le traitement de certains cancers. On peut aussi observer une plus belle peau, des dents plus blanches, et une perte de poids souvent impressionnante.
Les lipides augmente la sensation de satiété, donc souvent on mange beaucoup moins sans même s'en rendre compte. Pour ma part, depuis que j'ai commencé, il m'arrive régulièrement de ne manger qu'un seul repas par jour ou 2, sans collationner (et avant je grignotais TOUT LE TEMPS).
Les premiers jours sont pénibles, car le corps doit épuiser sa réserve de glucides avant de tomber en cétose. On appelle ça le "keto flu". Ça ressemble à un rhume ; tête légère, étourdissements, nausées, troubles digestifs, constipation, etc. Ça passe après quelques jours, une fois céto-adaptés. Moi, ça a pris 4 jours. J'ai eu des symptômes seulement les 2 premiers jours, surtout des nausées. Il est conseillé de vérifier le taux de corps cétoniques pour vérifier qu'on est bien en cétose car c'est un état. Il n'y a pas de juste milieu, on l'est ou on l'est pas. Moi j'utilise des bandelettes pour tester l'urine, à tous les 2 jours environ. Ce n'est pas ce qu'il y a de plus efficace, mais bon. Le moyen le plus sûr est avec le sang en utilisant un lecteur de glycémie mais j'ai pas trop envie de me piquer chaque jour.

Voilà je pense que l'essentiel est dit! Si tu as d'autres questions ça me fera plaisir d'y répondre du mieux que je le pourrai!
Je conseille vraiment ce mode d'alimentation, pour ma part, ça a vraiment changé ma vie!

@Tamarousse Merci Beaucoup! oui je vais essayer ça ! Je dois juste m’entraîner à m'amener une bonne collation pour la pause de 15h ! En effet, j'ai plus faim le soir que le matin, je dois juste pas arriver à 17h à la maison affamé hihi. Merci pour les conseils!

Autre chose:
8-16 c est ne pas manger. Il n est pas écrit «  ne pas boire « . Je bois énormément par exemple le matin. Je bois aussi mon citron presse et mon thé vert ( 1/2 l)