Objectif -40kg. Avis sur mes macros ? — MyFitnessPal.com

Objectif -40kg. Avis sur mes macros ?

xSamdu4800x
xSamdu4800x Messages: 1 Member
Modifié (juin 2018) dans Commencer
Salutation.
N'hésitez pas à me demander en amis.
Je pèse 117-119kg et 1m77.
J'aimerai perdre au moins 40kg sur 1 an.
J'ai fais quelques recherches pour avoir mon bon nombre de kcalories pour maigrir sans danger, et je suis tombé à 1755kcal.

Voici mes macros, calculé sur l'objectif de poids de 75kg.

Proteine pdcx1,6 : 120gr
Lipide pdc : 75gr
Glucide pdcx2 : 150gr

Ce qui fait 1755kcal à tenir jusqu'à mon objectif.
Je débute donc je ne sais pas si c'est assez.
J'attends des avis, merci

J'ai commencé aussi la musculation 3 fois par semaine.
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Réponses

  • stephaniee052017
    stephaniee052017 Messages: 426 Member
    Bienvenue
  • aurore0268
    aurore0268 Messages: 44 Member
    Bonjour !
    Je ne connais rien au macro...
    Mais je t'accompagne...
    J'ai au moins 30 kg à perdre... idéalement...36kg...
  • kahahoudia
    kahahoudia Messages: 8 Member
    je te suis aussi. j'ai 30 kilos (voir 36) a perdre
  • fredericvicari
    fredericvicari Messages: 3 Member
    Je suis aussi là pour en perdre 30 serrons nous les coudes les amis
  • vizille
    vizille Messages: 16 Member
    Bonjour ,
    Moi aussi j'ai 35 kilos à perdre !!!!.
    Ça va être long !!.
    Comment ne pas craquer !!
  • Badworms
    Badworms Messages: 29 Member
    Salut,
    Bon courage à tous!
    Pour tes prot en pdc je dirai 2g car elles sont plus longues à digerer donc plus facile à gerer ta faim et tres bien pour ta prise de muscles.
    Ensuite 1g pdc en lipide le reste en glucide.
    Depuis 6 mois je me suis mis au macro et comme toi à la muscu , j’ai des resultats tres voyant, car sinon on devient maigre mais gras.
    Je surveille mon taux de gras et il se modifie grace à l’apport de la proté et la muscu.
  • Melianaim1024
    Melianaim1024 Messages: 6 Member
    Bonsoir ! Je ne peux pas trop t aider sur les macros mais je t'accompagne également dans ce grand combat... 20 kilos minimum à perdre... idéalement 25 à 30 kilos. Alors c'est parti. Bo courage
  • NewLifeLux
    NewLifeLux Messages: 19 Member
    Bravo pour la motivation !
    Dans la même situation je te suis avec plaisir dans l’aventure.
    Seule différence, j’ai un objectif final, mais pour que je reste motivé je l’ai splitté en petits objectifs pour fêter régulièrement des petites victoires !
    Go Go Go 💪🏼
  • Adjaxx95
    Adjaxx95 Messages: 1 Member
    Bonjour,
    J'ai également 40 kilo à perdre alors je t'accompagne aussi. Si on peut se donner de la force ce serais top.
  • Linkzel
    Linkzel Messages: 4 Member
    Bonsoir,
    J'ai également une quarantaine de kg à perdre et suis de tout cœur avec toi, faut rien lâcher! Malheureusement, je ne peux pas t'aider pour les macros...
  • aurore0268
    aurore0268 Messages: 44 Member
    Bonjour à chacun
    J'ai essayé de vous demander en 'amis' l'un après l'autre pour pouvoir plus facilement dialoguer ensemble...

    Je vous souhaite une bonne journée !
  • vizille
    vizille Messages: 16 Member
    Bonjour ,
    Pour 1600 calories par jour , qu'elles sont mes quantités de glucides, protéines et lipides ?
    Bonne journée à vous toutes et tous .
  • Badworms
    Badworms Messages: 29 Member
    Vizille: 2g de Protéines par pdc, 1g de lipides par pdc et le reste en glucides pour arriver à ton objectif de Calories.
    Priviligies la Proteines en viandes blanches ou oeuf (avec jaune) car plus long à digerer donc moins de craquage. Ensuite pense à regarder ton objectif en hebdomadaire pour savoir si tu es en dette ou en solde afin de lisser ton objectif pour la semaine!
  • vizille
    vizille Messages: 16 Member
    Je te remercie .
    Dis moi , je ne sais pas ce que veut dire pdc!!!.
    Je me sert peut être mal de l'application .
    Je mange 130 grs de viande, 120 grs de légumes le midi et une compote de fruits andros
    Le soir c'est 150 grs de féculents et 100 grammes de legumes et 150 grs de fruits frais (style ananas).
    En collation , un fruit.
    Mon petit dej est composé de 3 biscotte aux 6 céréales, 5 grs de beurre et 1 c a c de confiture, un bon de café et 50ml de lait d'amande .
    Dis moi, si je fais bien ou mal.
    Merci.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    xSamdu4800x a écrit: »
    Salutation.
    N'hésitez pas à me demander en amis.
    Je pèse 117-119kg et 1m77.
    J'aimerai perdre au moins 40kg sur 1 an.
    J'ai fais quelques recherches pour avoir mon bon nombre de kcalories pour maigrir sans danger, et je suis tombé à 1755kcal.

    Voici mes macros, calculé sur l'objectif de poids de 75kg.

    Proteine pdcx1,6 : 120gr
    Lipide pdc : 75gr
    Glucide pdcx2 : 150gr

    Ce qui fait 1755kcal à tenir jusqu'à mon objectif.
    Je débute donc je ne sais pas si c'est assez.
    J'attends des avis, merci

    J'ai commencé aussi la musculation 3 fois par semaine.

    Salut. Comment as-tu estimé ton besoin en kcal ? Quel âge as-tu ?
  • vizille
    vizille Messages: 16 Member
    Bonsoir ,
    J'aurai 55 ans en décembre .
    Je pèse 93 kilos pour 1m65 !!!!!!.
    J'ai pris énormément de poids avec des médocs !!.
    J'ai une fibromyalgie et je ne peux pas faire de sport comme j'aimerai le faire !.
    Je ne comprends rien dans les micronutriments !!
    En clair , ça me prends la tête !!!.
    J'espère que tu pourras m'aider .
    Merci .
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Modifié (juillet 2018)
    vizille a écrit: »
    Bonsoir ,
    J'aurai 55 ans en décembre .
    Je pèse 93 kilos pour 1m65 !!!!!!.
    J'ai pris énormément de poids avec des médocs !!.
    J'ai une fibromyalgie et je ne peux pas faire de sport comme j'aimerai le faire !.
    Je ne comprends rien dans les micronutriments !!
    En clair , ça me prends la tête !!!.
    J'espère que tu pourras m'aider .
    Merci .

    bonjour Vizille. tu devrais créer un post pour toi, afin que l'on t'aide si tu le souhaites.
  • unedeplus2016
    unedeplus2016 Messages: 45 Member
    > @vizille a dit :
    > Je te remercie .
    > Dis moi , je ne sais pas ce que veut dire pdc!!!.

    Pdc = poids de corps (= ton poids ou le poids que tu veux atteindre en kg)

    Si on prend l'exemple de samdu4800 il a choisit de calculer ses macros en faisant:
    Protéines = 1.6 × pdc (75kg dans son cas) = 120g
    Lipides = 1 x pdc = 75 g
    Glucides = 2 x pdc = 150g
  • vizille
    vizille Messages: 16 Member
    Coucou ,
    Merci pour les conseils .
    Je suis à 1600 calories et je n'arrive pas à les consommer.
    Par contre , quand je vais voir les nutriments , je dépasse de quelques grammes pour les glucides !!!.
    Tous les jours , il me reste entre 500 et 600 calories.
    Je suis à 50% de glucides, 30 % de protéines et 20% de lipides (Ç' est ce qu'ils m'ont calculé quand je me suis inscrite sur mfp)!!!!.
    A mon avis, j'ai trop de glucides !!!, qu'est ce que vous en pensez ?.
    Bonne soirée.
  • mumemy
    mumemy Messages: 16 Member
    Superrr. Hate de suivre ta progression.
  • massimo19892017
    massimo19892017 Messages: 1 Member
    Salut , ayant perdu 70 kilos en l'éspace d'un an je pense pouvoir t'aider , pour tes macro essaie d'être a 40% de protéine pour 30% lipide et 30% glucide , choisis des aliments qui t'apporte peu de calorie mais en bonne quantité pour combler cette envie de " faim " et pouvoir patienter jusqu'a ton prochain repas , oublie tout ce qui est protéine en poudre , appart les maccro ça ne t'apporte rien , mieu vaux combler ton après salle avec un bon repas qui te donneras toutes les maccros et pas que des protéines en plus de combler ta faim après l'entrainement
  • Stud47
    Stud47 Messages: 28 Member
    Bonjour

    Je suis sur un poste mais ce n'est pas grave, je continuerai sur le poste où les gens sont motivés de perdre du poids comme vous :). Je n'ai pas l'intention de perdre 40 kilos sinon je disparais lol mais je ferai un bon chemin avec vous avec 15 à 17 kilos.

    Je suis un homme dans la quarantaine, j'ai pratiqué la musculation et le sport pendant la vingtaine et la trentaine et j'ai toujours maintenu un bon poids.

    Fin trentaine, avec un travail sédentaire de bureau, le mariage lol (des plats trop copieux pour y résister) j'ai gagné une quinzaine de kilos que je voudrais perdre et surtout pour de bon.

    Je sais qu'il ne faut pas perdre vite car on perd surtout de l'eau et de la masse musculaire et ce n'est pas bon pour la santé mais je l'ai déjà fait en 2014 en 3 mois et mon médecin était étonné par toutes les valeurs de mon bilan de santé : baisse du cholestérol, baisse de tension, etc.

    Bref, pour vous dire que je fais ou choix de perdre à un rythme assez rapide et surtout mettre l'emphase sur après comment maintenir mon poids. Présentement, je fais de la marche rapide quotidiennement, je bois beaucoup d'eau et j'essaie de manger de tout mais en petites portions. Je ne mange pas après 8h et je fais du fasting intermittent.

    J'ai commencé à 87.5 kg , je pèse maintenant 85,1 kilos et je vise 70 kgs.

    Les hommes perdent généralement plus vite car ils ont un métabolisme différents, s'il y a des hommes qui ont le même objectif de perdre 15 à 20 kilos en 3 mois, soyez les bienvenus pour nous encourager. Bienvenue aux femmes évidemment.

    1er objectif: 79 kgs

    Je posterai des photos de mon évolution régulièrement

    Au plaisir
  • Stud47
    Stud47 Messages: 28 Member
    je suggère qu'on mette nos photos pour que notre progression nous motive. Voici les miennes prises vendred dernier à 85 ou 85.5 kgs

    upza437zbsqy.png
    wcws3u8tp7wp.png
    4hrxkq36drn7.pngx1rwafy2akq2.png
  • amfots
    amfots Messages: 7 Member
    Bonjour , bon courage j’espère que ça bien commencé
    Je vous accompagne aussi , objectif -20kg au moins -30 serait l’idéal
    Courage 💪🏾💪🏾💪🏾
  • AnnnOnimeeeee
    AnnnOnimeeeee Messages: 337 Member
    Je sais plus où j'ai lu quelqu'un qui conseillait à tout le monde 2gr de protéine par kilo de poids du corps mais euh ... C'est Pô biennn !! 2gr de prot par kg de pdc c'est ce qu'on prends quand on est en prise de masse avec un bel entraînement de muscu !!!!

    Sinon, bienvenue à tous.
    Je vous invite à rechercher votre dépense énergétique sur des sites spécialisés ( j'en ai pas sous la main mais y'en a plein) et de faire un point sur vous même. De commencer en douceur avec une belle marge au dessus de son métabolisme de base et de voir ce que ça donne 2 semaines plus tard. Le tout étant d'adapter en conséquence.
    Ne pas se priver, manger de tout, bouger , le tout avec intelligence et vous aurez les clés en main pour atteindre vos objectifs 😉 à vous de jouer !