No pain no gain

Tu es magnifique ! Bravo pour ces efforts !

J'ai longtemps fait de la course à pied mais j'ai stoppé suite à plusieurs blessures. Un peu de muscu quand j'allais en salle de sport mais rien de transcendant. Et j'ai repris le sport il y a 6 mois avec du vélo elliptique par peur de me reblesser en allant courir. Et je marche un maximum et opte pour les escaliers plutôt que l'ascenseur ou les escalators. Je verrai quand j'aurai atteint mon poids cible pour essayer de faire quelques exercices à la maison pour les abdos et le gainage.

> @kokomate a dit : J'ai apris récemment que le velo elliptique est un peu comme le tapis mais sans le choc au niveau des pieds du coup je m'y suis mise aussi. Et c'est pas mal, j'aime bien . Il te faut perdre combien de kilos ?

C'est ce que j'ai entendu aussi. Et, pour en avoir fait en salle de sport auparavant, ben je n'ai jamais eu aucun problème avec. À chaque fois que je me suis blessée, c'était en courant (bon après j'avais tendance à en faire trop en pensant que j'avais toujours le niveau de quand je faisais compét sur compét). Du coup, j'ai investi dans mon propre vélo elliptique pour gagner un peu de temps libre. Et zéro douleurs. Mon objectif est quand même de trouver le courage d'aller recourir. Probablement une bonne résolution 2019 😉
Et il me reste une broutille à perdre : 400g. J'ai perdu 6kg depuis fin août.

kokomate a écrit: »

Tu n'a pas peur de reprendre la course du coup ? Si tu t'es deja blessé, faut faire attention.

Effectivement 400 gr c'est pas beaucoup. Mais je sais pas si sa te fais ça aussi. Mais les derniers kilos sont les plus durs.
il me reste environ 6 a 8 kg à perdre

Justement si, j'ai très peur de reprendre. Mais bon, c'est comme la fois où je me suis bien coupée le doigt avec le couteau céramique, après plusieurs mois de "choc post-traumatique ", il a bien fallu que je surpasse ma peur de ce couteau pour préparer à nouveau mes légumes pour la soupe. Lentement, avec prudence. Je vais faire pareil avec la course à pied. De toute façon, je n'ai plus le choix : j'ai réclamé une super paire de chaussures de running au chéri Noël !

Et je confirme que les derniers kg sont les plus durs à perdre. Je pense qu'on a peut-être tendance à vouloir perdre un peu plus que nécessaire et que du coup notre corps nous rappelle qu'il est déjà pas mal comme ça. Il y a peut-être aussi l'effet "palier" avec le corps qui s'habitue au déficit calorique. Ou alors on se relâche sur la durée sans s'en rendre compte.

Toujours, pas tout à fait. J'ai commencé à courir sérieusement en club à l'âge de 7-8 ans (avec même l'opportunité FFA qui s'est ouverte à moi pendant mon adolescence mais que j'ai décliné car je n'aimais pas les "ordres") mais j'ai stoppé un long moment avec les études à la fac et l'entrée dans la vie professionnelle. Je me contentais d'un footing occasionnellement avec ma mère pour lui faire plaisir, avec une course par ci par là. Et j'ai repris sérieusement le sport il y a 5 ans. Avec plusieurs pauses suite à des blessures causées par ma propre stupidité

Ahah, si je suis ici, c'est que manifestement si
Tant que je vivais chez mes parents, je n'avais aucun souci. Ma mère faisait une fixette sur son poids (et le notre) donc les repas étaient très équilibrés avec très très peu de junk food. Les quantités étaient adaptées à ma pratique sportive mais il y avait une certaine frustration chez moi de ne pas pouvoir boire du coca ou manger des burgers comme les copines à l'école.
Du coup, quand je suis partie à la fac, entre le fait que je ne savais pas cuisiner, l'accès à toute la malbouffe qui m'avait été refusé auparavant et l'arrêt du sport, j'ai commencé à prendre du poids peu à peu. J'ai stagné pendant des années à 51-52kg sans me sentir mal dans ma peau même si mes parents me faisaient bien comprendre que j'étais un peu "grasse".
Puis, je me suis découverte "mangeuse émotionnelle" avec la maladie de mon père : crises de boulimie où je mangeais tout ce qui me passait sous la main. Plus il perdait du poids, plus j'en prenais. Inconsciemment, je mangeais pour lui. Quand il est parti, je me suis reprise en main. J'étais en quelque sorte libérée du poids de ne plus vivre avec l'angoisse permanente de "recevoir l'appel".
Et la demande en mariage qui est arrivée peu de temps après m'a bien aidé aussi à me motiver. Du coup, reprise du sport 3x/semaine associée à Weight Watchers. J'ai perdu 12 kg en moins d'un an pour revenir à mes 46 kg d'avant la malbouffe.
A partir de là, je savais composer une journée équilibrée. Sauf que je n'ai pas su répercuter l'arrêt du sport à cause de mes blessures à répétitions sur les calories ingérées. Ou plutôt sur les petits écarts que je pouvais me permettre quand je brûlais plus de calories avec le sport. Plus quelques soucis familiaux qui m'ont fait replonger dans la "nourriture émotion". J'ai repris 6kg en 3 ans.
Fin août, j'ai eu une grosse prise de conscience en me rendant compte que j'avais du mal à fermer un pantalon qui était plutôt large auparavant. En mode : "Bon ma vieille, c'est pas parce que tu traverses une période de poisse que tu dois te laisser aller. Déjà ça te ressemble pas de déprimer donc tu vas arrêter de suite. Et en plus, tu peux pas être et déprimée et grosse".
Du coup, j'ai décidé d'utiliser mon vélo elliptique beaucoup plus régulièrement et d'attaquer sérieusement MFP (la nouvelle formule WW ne me convenant pas, je trouve que ça tend désormais vers le régime hyperproteiné plutôt que le rééquilibrage alimentaire). Je mange une cochonnerie ben j'assume et je note dans mon journal. Le sport, en plus d'être un exutoire, est un moyen pour moi de concilier alimentation équilibrée avec petits plaisirs quotidiens. Je bois mon thé sans sucre dedans mais je ne conçois pas de le prendre sans un petit biscuit ou deux, ni de me priver de mon carré de chocolat noir le soir. Je me refuse à prendre des yaourts 0% ou autres produits allégés. En gros, je mange de tout avec en prime un resto par semaine.
J'espère que désormais je vais avoir bien retenu la leçon : pas de sport, pas d'à côté réguliers. Et inutile de se gaver quand on a pas le moral car on prend du poids et on déprime encore plus

Bravo

kokomate a écrit: »

Mangeuse emotionelle comme moi 😢. Mais tu as reussi a t'en sortir c'est l'essentiel. Faut avoir un mental solide pour s'en sortir j'ai l'impression 😒

je suis du genre à grignoter quand je "m'ennuie". Afin de lutter contre ça, je me trimballe tout le temps avec une bouteille d'eau, et j'ai petit à petit remplacé mon grignotage par du picolage d'eau. ça m'a pris du temps, mais au final ça a plutôt bien fonctionné. y'a p-e des choses à tenter de ce côté là pour ceux qui sont dans le mm cas.

kokomate a écrit: »

'' je suis du genre à grignoter quand je "m'ennuie". Afin de lutter contre ça, je me trimballe tout le temps avec une bouteille d'eau, et j'ai petit à petit remplacé mon grignotage par du picolage d'eau. ça m'a pris du temps, mais au final ça a plutôt bien fonctionné. y'a p-e des choses à tenter de ce côté là pour ceux qui sont dans le mm cas.''

D'accord, je vais essayer ça avec de l'eau gazeuse. Se sera mon challenge de la semaine. Et tu aurai une idée pour combattre les envies de sucre constante ?
( je dis constant parceque quand j'ai envie de sucre j'en mange mais je m'arrete plus)
En ce moment j'ai du mal.

Si je me réfère à mes dernières lectures, je ne suis pas surpris. Le sucre fonctionne comme une drogue pour le cerveau, c'est la zone plaisir qui serait sollicitée, et comme pour les drogues il en faut tjrs plus pour être satisfait. Plusieurs pistes à essayer (choses que j'ai aussi mises en oeuvre) pour lutter contre ça :

• diminuer au max les apports en sucre (diminuer les doses pour ceux qui sucrent les cafés / thés / yaourt..., faire la chasse aux sucres cachés dans les plats industriels, remplacer la confiture par du beurre sur les tartines...)
• boire quand l'envie de sucre arrive (comme pour le petit creux)
• prendre un chewing-gum sans sucre quand l'envie de sucre est là : je ne suis pas forcément super fan de cette méthode, mais elle semble fonctionner et ça agirait aussi comme coupe-faim.
• remplacer les encas/goûter très sucré par des versions moins sucrées (amandes / noix / noisettes à la place d'une barre chocolatée par exemple)

Bref, on a longtemps eu le message qu'il fallait lutter contre les graisses, et les méfaits du suce ont été passés sous silence alors qu'il fait des ravages. Donc au final il vaut mieux manger qq chose contenant du bon gras (les graines notamment), qu'un met trop sucré (crossant, brioche, barre de céréales industrielle...).

@lofette : moi je ne bois quasi que de l'eau gazeuse, pas de souci de ventre certaines sont salées, mais d'autres très peu (de mémoire salvetat / perrier pour les moins salées). j'ai mm fait l'acquisition d'une sodastream pour limiter le sel et les bouteilles par 10aine

Cristalline, aucunement salé c'est juste du gaz ajouté.