Perdre du poids en étant sensible aux TCA . Besoin de conseils

Coucou
Essaye de consommer chaque jour le plus proche de l’apport conseillé en fonction de ton poids / taille / activité sportive (entre le MB et la DEJ) et t’y tenir au mieux

Une astuce pour éviter de perpétuer le cercle vicieux de la boulimie serait de vraiment t’obliger à consommer au grand minimum 1200kcal (les jours où tu es tentée de diminuer +++), parce que si un jour tu consommes 400kcal tu vas forcément avoir plus faim le lendemain et être tentée de manger des gâteaux ou autre, par culpabilité tu te diras que de toute façon c’est foutu, et le paquet de gâteau va y passer mdr. Alors que si chaque jour tu donne à ton corps un minimum d’apport, tu auras moins envie de te jeter sur la nourriture le lendemain, tu auras plus de chance de te tenir à 1 ou 2 gâteaux

Et si jamais tu fais une crise : interdiction de jeûner le lendemain, interdiction de se peser pendant 3 jours, interdiction de se faire vomir, n’écris pas ton alimentation du jour sur MFP ; le lendemain consomme minimum tes 1200kcal (ou les calories habituels) et fais du sport pour déculpabiliser un peu, ce jour là préfère des aliments riches en fibres, des légumes, beaucoup d’eau histoire d’éliminer au plus vite naturellement et de te sentir plus légère

Dédramatise la crise, oui ça arrive parfois, ça ne s’arrêtera pas du jour au lendemain, mais en gérant correctement l’après crise, et en reprenant doucement doucement confiance en toi, leur fréquence vont diminuer.

Quotidiennement, ne t’interdis aucun aliment, si tu veux un gâteau, prends en un et ajoute le immédiatement dans MFP, dis toi que tu peux manger ce que tu veux tant qu’à la fin de la journée tu ne dépasse pas (ou de peu de temps en temps) ta consommation calorique journalière prévue. Prends le un peu comme un jeu
Le fait de se priver va forcément favoriser la crise. En ayant des TCA, il faut faire encore plus attention à ne pas se priver et ne pas éliminer un type d’aliment de son alimentation.

Les TCA resteront, mais je t’assure qu’un jour tu arriveras très bien à vivre tout en sachant qu’elle n’est pas loin et quoi faire pour ne pas retomber dedans. Il y aura toujours des crises mais moins fréquentes, de moindre quantité (tout le monde a des fringales, ça ne doit pas être différent des autres au final).

Une citation qui m’aide beaucoup au quotidien, autant dans l’alimentation, que dans le sport, les études :
“L’erreur n’annule pas la valeur de l’effort accompli”

Chaque lendemain de jour où j’ai un peu foiré (pas fait de sport, pas travaillé, fait une mini crise de bouffe), je pense à cette citation et ça m’aide à prendre un bon départ pour la journée et de reprendre confiance!

Bon courage