Palier interminable, que faire ?

Deessedu94 a écrit: »

> @Deessedu94 a dit :
> 1800 kcal ça représente une certaine quantité de nourriture, difficile de ne pas dépasser les macros

Avec l’appli, pour 1800kcal, ils me calculent
135g de prot
157g de glucide
70 de lipide

Moi j'ai pris le parti de répartir de cette façon : 40% glucides, 30 % prot et 30% lipides
Quand j'ai pas assez mangé de calories, j'essaye de voir ce qui manque pour m'orienter
le plus simple c'est quand tu manques de glucides: tu peux rajouter des fruits en collation et fin de repas, c'est pratique.
Personnellement je manque rarement de lipides mais si tu es dans ce cas, un peu d'oléagineux feront l'affaire
Et pour les prot, ça dépend de ton régime alimentaire (vegan ou non).

Comme beaucoup l'ont dit, maintenir ton apport calorique est une bonne chose.
Une séance de sport par semaine me semble très peu pour voir des résultats cependant, si tu peux en faire plus ce serait le must.

3 kg en 3 semaines, à 1800 kcal pour ton poids et ta taille, ça paraît vraiment étrange.
Ce serait manger 1000 kcal de plus que ce que tu dépenses par jour, et je vois mal comment tu pourrais ne dépenser que 800 kcal par jour !
As-tu déjà envisagé de consulter pour avoir un avis médical ?

Il est fort probable que ca ne soit pas du gras, mais par exemple ton stock de glycogène qui s'est reformé, avec le stock d'eau qui va avec.

Deessedu94 a écrit: »

J’ai toujours pas perdu ces 3kg.. c’est vrai que je fais pas du tout de sport mais bon

Tu peux refaire un point sur ton poids/taille/âge, ta DEJ et ton MB ainsi que le nombre de calories que tu consommes au quotidien actuellement ?

Donc du coup tu vois bien que tu ne manges pas suffisamment, tout s'explique. Tu ne perdras plus de cette manière et au contraire tu risques même de dérégler ton métabolisme.
Tu peux bien remonter les calories à 1800.

C est quoi un MB et une DEJ ? Merci

Peut être calcules tu mal tes calories. Par exemple faut peser cru et pas cuit.