Je suis maigre partout sauf bas du ventre

Merci bien ! Ou trouver des prots sans trop de glucides/lipides à part le tofu (je suis végétarien...)

> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> je conseillerais de la muscu avec un déficit calorique léger et un apport en prot suffisant, pour te développer musculairement tout en continuant à taper dans le gras.

> @Pimmousss a dit :
> Hello Jules, dis toi que les glucides complexes seront nécessaires.
> Tu peux trouver des protéines végétales dans grand nombre d'aliments, lentilles, brocolis, pois chiches, quinoa, épinards, graines de chia, spiruline...
> Penses aussi à bien t'hydrater. En règle général on conseille de boire 1litre pour 30kg de poids de corps (en gros si tu pèse 60kg il est CO seille de boire 2litres).
> Et j'anticipe la question 😉 non ça ne fera pas trop travailler tes reins. On ne les sollicite pas assez par rapport à leur rôle dans notre organisme.
> Bonne journée
> Marion

Quels sont les glucides complexes conseillés dans mon objectif ? Peux tu m'aider à établir une "journée type" sachant que jai une dej de 1600 ?