Combien de kcal consommer par jour?

Bonjour,

Je fais 1m70 pour 89kgs, je suis atteindre les 75kgs.
Je fais du sport 5 fois par semaine.
Combien de kcal dois je consommer les jour de sport et les jours off pour perdre du poids sans ralentir mon métabolisme basal?

Merci