Comment fonctionne la perte de poids

Si oui il se peut que tu es bu plus que d'habitude, que tu sois constituée, que tu sois dans une phase de ton cycle menstruel qui augmente la rétention d'eau.

Oui je souhaite également perdre du poids et pas qu'un peu, 23kg serai top mais je préfère e fixer des petits objectifs intermédiaires.

Bref par rapport à la perte de poids :
Te peser tout les jours n'est peut-être pas nécessaire.

Certes bien mesurer ces apports caloriques et dépenses pour créer un déficit est le seul moyen pour perdre efficacement du poids.
Cependant outre les raisons que j'ai déjà évoqué il y a : les anti inflammatoires, certains anti dépresseurs, certains médicaments pour des problèmes hormonaux, les problèmes hormonaux (stress compris) et une baisse du MB dû à une perte de muscle et/ou des privations excessive...
Dernière option, tu as mal calculé tes apports et en faite tu n'étais plus en déficit.

En général les professionnels bien formés parlent d'une perte maximum de 3kg par mois pour éviter les problèmes de peau qui ne suis pas l'amincissement et pour que la perte soit durable.
Pour s'aider à se dire que perdre n'est pas une course ça peut aider de regarder en combien de temps le surpoids est apparu et depuis combien de temps il est là. 😉

Pour les macronutriments non tu n'as pas besoin de les respecter, pour perdre du poids juste être en déficit suffit.
Pour être plus certaines de tes calories à manger tu peux faire un tour sur le post de JL qui le calculera pour toi.

Par contre si tu veux perdre et êtres en forme, garder tes muscles, oui les macro sont importants.
De plus certains perdrons du poids plus vite en augmentant les protéines d'autres en augmentant les lipides. À toi de tester 🙂

Bonjour à vous,
Je comprends et partage le fait de comprendre comment fonctionne la perte de poids. J'ai commencé il y a un mois et demi et j'ai perdu 2 kilos et me suis mise à faire de la marche rapide sur mon tapis de course 30 mn par jour. Certes la perte n'est pas énorme mais elle est là. Où alors peut être qu'il y a quelque chose qu'on ne fait pas et qui du coup ralenti la perte ?
Merci pour toutes ces informations.

@aurelgratten160 bien sûr que la marche peut suffire ! Heureusement pour pas mal de gens d'ailleurs.
Pour éviter de perte du muscle il faut tout simplement une perte modéré, un bon équilibre alimentaire et une activité (qui peut être la marche). Pour que le corps consomme sa réserve de gras il faut qu'il ai manger ses autres réservés facilement disponibles.

Petite explication sur la perte du gras :
Après un repas ou un grignotage comme je l'ai dit ailleurs la glycémie augmente et l'insuline est sécrètée pour dire au cours de stocker sucre et gras partout, dans le foie et muscles simplement et en petites quantités pour une utilisation rapide et dans notre gras sous forme de triglycérides (sucre glycérol + Acide gras) pour une utilisation future.

Pour faire l'inverse, c'est plus difficile. Quand on est à distance du repas ou bien qu'on a fait une dépense (pourquoi pas par la marche à pied) on entre en hypoglycémie et le glucagon est sécrété il joue le rôle inverse.
Il entraine la lipolyse. Les triglycérides sont casseé en acides gras et en glycérol. Les acides gras sont libérés. Le glycérol libéré ne peut plus être utilisé. Il est capté par le foie qui le transforme en glucose (néoglucogenèse).
Les acides gras sont captés par les muscles pour être utilisés. Ils peuvent également être captés par le foie pour entrer dans le cycle de Krebs, être remis en triglycérides dans le gras ou être convertis en corps cétoniques et pissé (oui dans le pipi) , ça c'est pour des régimes hypo-glucidiques ou lors d'un jeûne prolongé et ça peut faire maigrir vite mais aussi niquer tes reins voir te tuer.

Pour garder son muscle par contre il faut :
- ne pas avoir de carence quand le corps manque de quelque chose sont raccourci le plus simple pour en avoir est de décomposer ses propres muscles la joie quoi
- utiliser son muscle, le but du corps est de résister en cas de soucis au mieux et au cours de notre évolution (échelle de l'espece) ceux dont le corps préférais décomposer ses muscles inutile et garder des réserves de graisses ont mieux survécu.
Donc exemple : tu manges la quantité idéal de calorie pour avoir un poids stable et tu ne bouges pas = ton corps décomposera les muscles pour garder le minimum vital et créer plus de réserve de graisses ! Sympa quoi.

J'me suis emballé en explications j'espère que c'est quand même clair.

Hello !
@aurelgratten160 : tu es vegan ou végétarienne ? Si t'es vegan, il faudra effectivement miser sur toutes les légumineuses. les pois chiches, haricots rouges, lentilles, etc. c'est top et ça permet de varier. Ensuite tu peux associer tout ça à du Tofu (riche en protéines et lipides donc en calories aussi ^^'), aux PST (voir google) ou autres Tempeh, etc.
Les oléagineux contribuent également au total.
Si tu es sur un mode moins restrictif, les oeufs, les poissons (frais, en conserve, etc.), fromage blanc, boissons végétales, etc.

T'as de quoi faire sans te lasser ! ^^

Check la chaine d'Amandine Lescuyer sur Youtube, tu auras de quoi faire en te régalant.
Pas besoin de prot en poudre.

Si la santé t'intéresse et que tu consommes du soja je te conseille de chercher des publications scientifiques sur les effets du soja.

@pushpulll pour te répondre en respectant mes principes il faudrait que je prenne le temps de retrouver les articles et expériences qui m'ont poussé à arrêter le soja. Et sur le téléphone c'est pas facile.
En tout cas à l'université en cours de santé digestive et nutrition et en cours de toxicologie on déconseille le soja. En terme d'écotoxicité également la culture du soja est un point noir.
Les avis sont certes controversé mais en choisissant des articles dans des papiers scientifique de qualité je pense qu'on se trompe moins.