Besoin de soutien et conseils pour perdre 15,35kg

Bonjour,

Je suis une homme de 37 ans, marié et père de 2 enfants de 8 ans et 5 ans. Aujourd'hui, je fais 90,35 kgs pour 1m77, soit un IMC de 28.8. Je voudrais perdre 15,35 kgs pour retrouver un poids santé. J'ai toujours lutté avec ma prise de poids. Je m'entraine 5 fois par semaine avec freeletics mais je mange mal. J'ai donc décidé de me prendre en main avec MyFitnessPal, surtout pendant ce temps de confinement où la mauvaise nourriture est facilement accessible.

Je veux d'abord réussir à maitriser mon apport en sucre (j'aime trop le chocolat en barre et en poudre). C'est surtout après l'entrainement ou dans la nuit que j'ai des cravings de chocolat. Je veux aussi maitriser mon apport en féculents (surtout le riz blanc et le pain que j'aime énormément). Pour ce dernier, j'ai une machine à pain et j'essaie de ne faire que du pain au blé entier pour ma famille et moi. J'aime aussi énormément la pizza alors là, ce n'est pas terrible pour garder un poids santé!

Les portions que je prends sont aussi trop importantes. Je mange très vite, ce qui fait que j'ai tendance à me resservir avant de ressentir la sensation de satiété. C'est souvent difficile de me maitriser sur les quantités. Aussi, je bois peu, que ce soit de l'eau ou tout autre liquide. Aujourd'hui par exemple, j'ai bu 2 ou 3 verres d'eau, c'est tout et il est 20h30. Par ailleurs, depuis environ 6 mois, j'ai réduit mon apport en alcool à environ 1 portion par mois au maximum. Ça c'est une bonne chose! Avant, je buvais de la bière ou du vin 1 à 2 fois par semaine.

Je suis de métabolisme endomorphe et je prends facilement de la masse musculaire. D'ailleurs je ne sais pas si ma balance Renpho smart scale est bonne mais elle me dit que j'ai 18.1 % de graisse corporelle dont 15.1% de graisse sous-cutanée. Toujours selon ma balance intelligente, j'ai 70.27 kgs de masse musculaire et 3,70 kg de masse osseuse. J'ai du mal à le croire car je pense honnêtement avoir plus de gras que 18.1% au niveau abdominal . C'est d'ailleurs ce gras abdominal que je veux perdre en premier car je sais qu'il est dangereux pour la santé. Pour l'instant, je mesure un maximum de 99cm de tour de taille en soirée, le moment où le ventre est le plus gros.

D'autres facteurs qui n'aident sûrement pas c'est que je ressens souvent du stress/de l'anxiété par rapport à mes études, au travail (je suis étudiant en maîtrise). J'ai souvent le sentiment de manquer de temps. Enfin, je dors peu, en moyenne 5h30 par nuit, souvent moins de 5h. Je me sens souvent très fatigué le matin, parfois même en journée. Ces aspects affectent ma volonté et ma capacité à résister aux tentations alimentaires.

Je me suis inscrit sur Myfitness pal pour changer mes mauvaises habitudes et aussi pour commencer à enregistrer mes mensurations, surtout au niveau abdominal. J'aimerais passer la quarantaine en santé, surtout pour pouvoir faire le maximum de choses avec mes enfants et retrouver de l'énergie, du tonus et reprendre confiance en moi! Oui, prendre du poids affecte mon image de moi-même et ma confiance en moi. Pour cette raison, je souhaite aussi retrouver un poids santé.

Je pense que j'ai dit le plus important. Merci de m'avoir lu jusque là et je suis impatient d'avoir vos conseils!