-15 kilos, octobre 2020 - mars 2021 ?

Violondanslapampa · octobre 2020

Bonsoir à tous, ça y est, je poste !
Ce n'est pas la première fois que j'utilise l'application, j'ai même réussi à perdre 9kg pendant le confinement mais c'était frustrant, j'en ai donc repris 12 dans les deux mois qui ont suivi. Oui, c'est un yoyo assez costaud, j'ai un rapport compliqué à la nourriture...
Bref, me voilà du haut de mes presque 67kg, maman d'un petit bonhomme d'un an bientôt (même à la fin de ma grossesse, je n'ai jamais pesé aussi lourd), qui mange pour passer du bon temps avec ma famille mais qui voudrait rentrer dans son 38 sans péter les coutures.
Je fais un peu de sport 5 ou 6 jours sur 7, je tente de marcher en plus 30 à 60 minutes par jour, j'allaite encore mon petit bonhomme mais j'ai un métabolisme affreux. Il m'est déjà arrivé de prendre 4kg en une journée crêpes. Et de mettre un mois à les reperdre. C'est très très frustrant !
Me voilà donc avec pour objectif de retourner vers les 52kg tranquillement. Je ne suis pas tout à fait fixée. J'ai surtout envie de "maigrir" donc si je prends du muscle et que, pesant plus lourd, je m'affine, ça me va aussi !
Aux dernières nouvelles, j'étais à 77 de tour de taille, 91 pour les hanches, 104 pour le bassin et 58 pour les cuisses. Je voudrais retourner respectivement vers les 60/62, 78/80, 90/92 et 50.
Je vais tenter une routine à 1500kcal car je ne suis vraiment pas active (à part 30 minutes de sport le matin en moyenne). Je me donne jusqu'au 15 mars, ce qui fait entre 500g et 1kg de perte par semaine, ce qui me semble raisonnable.
Mes points faibles :
- J'adore me faire de grosses portions.
- je compense mes coups de fatigue avec du chocolat.
- j'ai un bébé fatiguant (bien qu'adorable) et un mari aussi gourmand que moi.
- ce métabolisme abominable.

Mes points forts :
- j'aime les soupes et les légumes.
C'est tout !

Si vous voulez qu'on se suive, qu'on s'encourage, etc, n'hésitez pas à intervenir, ça me ferait plaisir !

150 jours de partage en perspective ! (si tout va bien, sinon, ce sera plus, haha !)

JL37540 · octobre 2020

Hello, sois la bienvenue.

tu as l'air motivée, c'est une bonne chose. Tu connais tes points faibles, ça en est une autre. Par contre, voilà qq conseils, en vrac :

commence par lire la FAQ qui contient de nombreuses informations importantes, notamment sur le MB et la DEJ.
vérifie ton apport recommandé sur ce topic, car l'effet yoyo c'est souvent une succession de restrictions trop fortes suivis d'apports trop élevées (et tu l'as vécu)
prendre 4kg en une journée crêpe !? ça représente une centaine de crêpes à mini 300kcal. Si tu as fait ça, il va falloir bosser sur ta gourmandise! Si ça n'est pas le cas, ça n'était pas 4kg de masse grasse, mais aussi beaucoup d'eau (explicable par un fort apport glucidique, les dites crêpes). Tout ça pour dire qu'il faut relativiser, ton métabolisme est peu être pas des plus performants, mais ce sera à toi de le booster un peu

Violondanslapampa · octobre 2020

Merci pour la réponse,
En effet, le yoyo a souvent été dû à une grosse gourmandise de ma part et parfois à des régimes comme le 1200kcal. Pour ma part j'ai calculé sur plusieurs sites mon métabolisme de base ainsi que mes apports journaliers recommandés pour un maintient et pour une perte de gras, ceux-ci se situaient respectivement entre 1430 et 1750 et entre 1350 et 1520. C'est pourquoi 1500 me semble bien.
Oui, je crois bien que les 3 ou 4 kilos que je peux prendre en une journée sont composés en grande partie d'eau mais celle-ci reste difficile à perdre pour moi, malgré une alimentation sans sel, des asperges, tout ça...
Pour le métabolisme, j'y travaille, j'y travaille avec le sport... mais les résultats sont... très très lents à venir !

Ce matin, J - 150 : 66,3kg, taille : 75, hanches : 91, bassin : 104, cuisses : 59.
Prochaines mesures le 26, à J - 140. Ce qui ne m'empêchera pas de poster plus régulièrement !

Violondanslapampa · octobre 2020

Petite mise à jour de fin de semaine. Rééquilibrage commencé, mais calories toujours assez élevées et dimanche plutôt festif (terminé à 18h30, nous dînons tôt et je ne mange pas le soir).
D'après l'application : 1587kcal vendredi, 1700kcal samedi et 2061kcal ce dimanche. Sport tous les jours, consommant entre 200 et 400kcal, toujours d'après Myfitnesspal. Je ne compte pas le jardinage, seulement ma muscu du matin et la marche active.
Bonne nouvelle du jour, je me plais définitivement plus à manger des légumes, des omelettes et de la cuisine maison quelle qu'elle soit plutôt que des douceurs industrielles. Il faut que je me le rentre dans le crâne ! Car c'est au moment des courses que c'est le plus dur : les couleurs de mon enfance m'appellent au rayon des sucreries, même si c'est décevant en bouche. Soyons raisonnable !
J'ai une énergie folle pendant mon sport, je suis de bonne humeur, pour l'instant, tout va bien.

Bonne fin de journée à tous. ...Plus que 148 jours ! ^^

albane78 · octobre 2020

Je fait beaucoup de rétention d'eau, je prends du BOP pour m'aider à éliminer

Violondanslapampa · octobre 2020

Qu'est-ce que c'est le BOP ? Souvent je m'arme de poireaux et de patience, ça finit par marcher mais c'est vrai qu'au moindre faux-pas, je gonfle !
J - 143, il y a eu des calories qui se sont envolées vers les 1900/2300kcal dimanche, lundi et mercredi mais ça descend tout de même dès que je suis plus modérée.
J'ai toujours une pêche d'enfer et ma motivation est au top grâce à myfitnesspal car dès qu'on est en communauté, c'est plus facile, et grâce au regard de mon bébé qui me donne envie de ne pas craquer dans des petites douceurs industrielles, mon péché-mignon. Du coup aujourd'hui, c'est son anniversaire mais je sais que nous allons manger des choses saines. En même temps, il a un an donc on ne va pas sortir la vodka !
Entrée à picorer :
Houmous et guacamole maison.
Chips et bâtonnets de légume pour tremper dedans.
Olives
Asperges (ma folie !)
Plat :
Omelette aux oignons et champignons accompagnée d'une salade composée.
Dessert :
Poires au chocolat noir fondu accompagnées d'une glace à la banane.

Le tout fait maison, bébé aime tout ça donc ce repas lui fait honneur.
Pour accompagner : jus de fruits, eau plate et gazeuse.

Et au goûter, petits biscuits vegan et sans gluten pour aller avec un éventuel petit thé. Je me réjouis d'avance !

Violondanslapampa · octobre 2020

J - 140, mesures du jour : 65,6kg (-0,7)
Taille : 74 (-1)
Hanches : 88 (-3)
Bassin : 103,5 (-0,5)
Cuisses : 57 (-2)

Le tout sans surprise, je perds vite des jambes, très lentement du popotin et modérément du ventre. En plus, hier, il y a eu des abus de chocolat. Prochaines mesures le 5 novembre !

Violondanslapampa · octobre 2020

Petite mise à jour : grosse journée salée, pas particulièrement calorique mais j'ai bu tout le temps, je suis bien lourde ce soir. Demain, petite cure de jus de légume pour me décrasser un peu !

Violondanslapampa · novembre 2020

Pesée et mesures à 130 jours :
64,1kg (-2,2kg)
Taille : 73. (-2)
Hanches : 86 (-5)
Bassin : 102 (-2)
Cuisses (je suis allée mettre le ruban plus haut) : 57.
Que c'est régulier ! Je suis ravie ! Je me suis amusée à écrire des pronostiques :
16/10 66,3 (T 75. H 91. B 104. C 59)
26/10 65,7 (T 74. H 88. B 103,5. C 57)
5/11 64,1 (T 73. H 86. B 102. C 57.)

15/11 63,1 (T 72. H 85,5. B 101,5. C 56.)
25/11 62,1 (T 71. H 85. B 101. C 55.)
5/12 61,1 (T 70. H 84,5. B 100. C 54.)
15/12 60,1 (T 69. H 84. B 99. C 53,5.)
25/12 59,2 (T 68. H 83,5. B 98. C 53.)
4/01 58,3 (T 67. H 83. B 97. C 52,5.)
14/01 57,4 (T 66. H 82,5. B 96. C 52.)
24/01 56,5 (T 65. H 82. B 95. C 51,5.)
3/02 55,6 (T 64. H 81,5. B 94. C 51.)
13/02 54,7 (T 63. H 81. B 93. C 50,5.)
23/02 53,8 (T 62. H 80. B 92. C 50.)
05/03 52,9 (T 61. H 79. B 91. C 49,5.)
15/03 52 (T 60. H 78. B 90. C 49)

Le tout sans me priver. Je fais des écarts mais je n'exagère pas. Vivement la prochaine mise à jour !

Violondanslapampa · novembre 2020

Précision du jour : je mange assez protéiné. Entre 1g et 1,4g de protéines par poids de corps, je vois une réelle différence au niveau des performances musculaires. C'est pour ça qu'une recomposition corporelle me conviendrait aussi bien !
Je ferai des photos aux premier et deuxième tiers pour voir l'évolution. Donc à j-100 et à j-50. Et bien sûr à j 0 !
Je suis très contente de tenir ce petit topic. Ça m'aide à garder ma motivation car les chocolats de Noël sont déjà dans les magasins... dur dur au quotidien !

hauacatl · novembre 2020

Bonjour
Pourriez-vous nous donner la répartition de vos calories entre glucides / lipides / protéines ? Pour ma part, je suis sur une proportion 1/1/1 mais je ne suis pas sure que ce soit le plus opportun. Merci !

Violondanslapampa · novembre 2020

Bonsoir,
Pour ma part, j'essaye d'augmenter mon métabolisme de base avec la musculation, donc je consomme pas mal de protéines.
Protéines : 1 à 1,5g par kilo de poids de corps.
Lipides : 1g par kilo de poids de corps est la recommandation de santé la plus courante.
Glucides : ça complète mes calories.
Ce qui me fait à peu près :
Protéines : 60g à 90g
Lipides : 65g environ
Glucides : 120 à 200g.

corinnebenz1974 · novembre 2020

Hello violondans....
Je viens de passer un très bon moment à te lire... 😉😉belle reprise en main , belle motivation,
et j’ai bien envie de t’embrayer le pas..si tu as un peu de place dans ta locomotive ??

J’ai repris la bonne voie moi aussi.. depuis lundi.. en fait je reprends souvent les lundis 😁😁, et craque dans la semaine.. mais là j’ai envie de tenir..bon, bon,bon..
J’ai 10kg à perdre.. ( 5kg pris depuis mars.. ).. je fais du sport, 3/4 h/semaine.. enfin, en temps normal ( piscine le matin et aquabike en cours)..actuellement, marche rapide et un peu de jogging..
Comme toi je lutte contre les tentations ( salées pour moi..)
77.5 lundi... c’est mon plafond haut 🙄.. résultat de deconnade pâtes, sandwich, et de moins d’activités..
À l’occasion Je prendrais mes mensurations ( tes projections m’ont fait sourire, ça fait du bien ! )..

Allez objectif de 2/3kg jusqu’à décembre.. mais surtout en cm.. j’ai encore du BOP dans un tiroir..

Bonne fin de semaine .
Au plaisir de te lire ..

Corinne

Violondanslapampa · novembre 2020

Merci pour ta réponse !
C'est avec plaisir qu'on peut se motiver mutuellement, pour ma part je sais que octobre-décembre est une période où je n'arrive jamais à mincir : j'ai tout le temps faim ! J'ai observé ça année après année. À partir de mars, c'est l'inverse, j'ai moins faim et je perds bien plus facilement !

Je ne parle pas de mes tentations salées car j'ai réussi à m'éloigner du fromage et des pizzas mais quand mon mari ouvre un gros paquet de chips sous mes yeux, je me félicite tout de même de ne pas le commencer puis le finir dans la minute !

Demain, c'est le J-120 : je crains le pire, j'ai eu deux semaines assez dures. Mari malade, plus bébé malade qui se réveillait toutes les 40 minutes pendant cinq ou six nuits, je reconnais avoir tenu le choc en portant la main sur les chocolats de Noël que les magasins ont déjà mis en rayon... les fourbes !
Mais ça n'a pas d'importance car mardi 1r décembre, c'est mon anniversaire et lundi je vais m'amuser à commencer 15 jours de défi d'hygiène de vie pour bien commencer ma nouvelle année !

Oui, les lundis, c'est tellement plus simple...
Nous sommes spécialistes des bonnes résolutions du lundi ou du début de mois ou d'année, avec ma maman. Elle est née un 31 et moi un 1. C'est encore plus rigolo !

Du coup à demain, car j'ai des mensurations à prendre...

corinnebenz1974 · novembre 2020

Je suis comme toi.. on fait les marmottes en hiver .. on stocke un peu plus ..
difficile de résister aux petits dej en famille le dimanche ( le samedi aussi, d’ailleurs 😊).. mais ce matin je me suis contentée de pain complet et d’une petite brioche.. j’ai compensé avec un plat Björk à midi au boulot..
saumon fromage blanc ce soir..

Je vais revoir mon objectif calorique car il était resté à 1200 sur le site.. ( ça marche, mais tu reprends aussi vite que c’est parti)..
tu as raison de prendre les mensurations tous les 10j.. parfois la balance n’est pas judicieuse .. surtout en mode musculation où tu peux prendre quelques grammes en muscles 💪 et perdre du gras mais la balance stagne..
J’aimerais Un jour investir dans une vraie balance d’impédancemetrie ( comme chez la Nutritioniste)..
je ne suis qu’à la 1ère semaine, je me laisse un peu de temps pour la pesée.. si je suis déjà plus à l’aise dans monjean la semaine prochaine, ce sera chouette..
Je te souhaite de bons résultats sur tes mesures.. 😉.. pas évident de tenir la route quand bébé et papa malades..
Demain marche rapide s’il ne pleut Pas..
Bon week-end..

Violondanslapampa · novembre 2020

Eh bien voilà ! Pas horrible mais pas terrible non plus :
64,3kg, taille : 72. Hanches : 87. Bassin 102. Cuisses : 57.
Tout va bien, je ne suis pas mécontente, parce que vu les chocolats qui ont été confrontés à mon appétit, je m'attendais à pire !

Oui, j'ai essayé le régime à 1200kcal, je faisais ça toute la semaine et "cheatday" le dimanche. J'en venais à rêver de la moindre noix, de la moindre cuillerée de purée de cacahuète pure. Alors en effet, ça marchait, mais je n'ai pas le courage !
De plus en suivant Kara Bellum, une athlète bikini, j'ai vu qu'elle faisait 1m63 ou 1m65, je crois. Enfin quelques centimètres de moins que moi. Et elle disait qu'au plus bas de sa sèche elle était à 1500kcal et après la compétition elle allait remonter à 2200/2400kcal par jour. Quand on voit ses beaux abdos, ça fait réfléchir !

Du coup, je me laisse ce dimanche en jour de fête mais pour les 15 jours qui vont précéder mon anniversaire, voilà mon défi :
- jeûne intermittent tous les jours (premier repas à 12h, dernier avant 19h).
- 1500kcal par jour maximum (sauf les dimanches parce que je me connais...)
- caser des jours sans sucre raffiné. 3 minimum.
- compte rendu tous les jours jusqu'au 1r décembre.
Ça va bien m'amuser !

En effet, là, pour la marche, c'est plus dur en cette saison. Ici, aujourd'hui, il y a du vent et de la pluie, mais on va se débrouiller quand même !

Bon dimanche !

corinnebenz1974 · novembre 2020

Hello..
Levée trop tard pour la marche 🙄..
Sortie vélo cet après-midi avec mon fils.. avec un énorme sac à dos de courses pour la Grand mère qui habite à 11km.. du coup ça compense mon no-sport de ce matin..

Bon courage pour ta diete imtermittente..

Pour moi, je rentre vers 21h du boulot.. c’est ce repas là qui me plombe car je consomme trop tardivement.. du coup jamais faim au petit dej.. je re-mange vers 13h/14h.. parfois pas assez.. et mes calories sont ingérées le soir.. pas top..
j’ai pris mes mesures ce matin pour avoir une base..
Taille: 97
Hanche : 109
Cuisse: 57
Tout ça pour 1m65 et 76,6kg
Je suis en mode tronc ( pas de taille)..
la suite dans 15j.. 😁

Toute ma motivation t’accompagne dans cette quinzaine à venir..

À plus

Violondanslapampa · novembre 2020

Oui, apparemment, manger avant de se coucher ce n'est pas le top. Il paraît qu'il faudrait mieux attendre 2h après pour s'endormir. Ça coïncide avec les 2h qu'il faut passer sans écran avant d'aller au lit ! Solution : une tisane et un bouquin ! Ou un jeu de société familial ! ^^

Ici, premier jour du challenge.
1 jour sans sucre raffiné réussi !
Après 17h de jeûne, déjeûner à midi.
Petit encas de noix et de fruits vers 16h et du coup ce soir je n'ai pas faim car j'ai un peu dépassé ce que j'avais prévu comme total calorique (mais d'après myfitnesspal tout va bien !).
1681 calories.
Calories autorisées par myfitnesspal après exercice : 1857. 176 disponibles.
Ce soir, tisane et bouquin.

Je vais rajouter un détail au défi : NE PAS GRIGNOTER ! Soit repas, soit encas, mais rien de plus !
Parce qu'aujourd'hui, les petites noix du Brésil me faisaient de l'oeil. Beaucoup trop.

corinnebenz1974 · novembre 2020

Et ben bravo .. pas évident de résister aux noix ..
moi je n’ai pas de rab en calories aujourd’hui.. hihi.. pas de féculents à midi.. du coup, faim , faim , faim... ce soir.. même si je suis rentrée tôt pour une fois.. dîner à 19h.. c’est le hachis Parmentier qui m’a fait de l’œil.. oups 😬.. et pas de sport..
tisane et dodo.. et pas de gourmandise.. niet niet 😁😁
Bonne soirée

Violondanslapampa · novembre 2020

C'est pas mal comme lundi, plutôt réussi, non ?
Ici, peu d'activités. J'ai donné mes cours en visioconférence donc c'était assise. Par contre j'ai suivi mes petites vidéos de sport habituelles du matin et j'ai tout de même fait la promenade du jour avec bébé. Pas de culpabilité !
Repas à midi après un jeûne intermittent de 19h. Ballonnée toute la journée (coucou le glamour), je n'ai pas pu manger à nouveau ce soir. Pas de grignotage non plus. Donc depuis 13h30, je n'ai rien avalé et je suis gonflée comme enceinte de 5 mois ! Repos.
Au moins, j'ai mangé mes protéines et mes vitamines.
J2 sans sucre raffiné !
Plutôt contente !

corinnebenz1974 · novembre 2020

Il faut laisser le temps à tes intestins de gérer ton jeûne . Peut-être que c’est ça qui te ballonne..
Pour ma part, je gère bien mes repas du matin et midi.. horaire régulier ( ce qui est rare pour moi).
Toujours cette fringale le soir...plateau sushis, englouti un peu trop vite.. hihi.. il faut que je m’impose un goûter vers 16h/17h.. pour arriver au dîner plus sereinement..
Demain il fera beau et froid.. jogging d’1h en prévision.. la piscine de plein air me manque trop.. moi qui adore nager à 7h du matin..
j’ai essayé de suivre des cours de pump sur you tube, mais j’ai du mal à terminer les séances..sans 👁 sur mon assiduité 😁..
Bonne nuit .. de beaux rêves sans sucres raffinés 😊

Violondanslapampa · novembre 2020

J'ai l'habitude du jeûne intermittent, c'est juste que je n'étais pas régulière ces derniers temps. Malheureusement je supporte de moins en moins d'aliments, avant c'était le gluten, ensuite ça a été les fruits après le repas, là ce sont les protéines... bref, je vis avec ! Le jeûne intermittent me permet d'être un peu reposée, justement, ça me fait du bien de me sentir légère et d'avoir vraiment faim avant un repas.
Sport ce matin : HIIT difficile car nuit dérangée avec bébé et je n'avais pas assez mangé la veille (1100kcal).
Déjeûner à 14h parce que les siestes de bébé étaient décalées... du coup ça m'a fait un jeûne intermittent de 24h ! J'avais faim !

Repas du soir pris à 18h. Petit craquage chocolaté... ouille ! J'ai compté 1700kcal mais je crois que c'est plutôt aux alentours de 2000. C'est ça la difficulté : le soir, on se grignote vite beaucoup de choses et ça s'accumule sans en avoir l'air !

En effet il a fait plutôt beau, il faut en profiter !
Demain, il faut me souhaiter bonne chance : repas avec ma maman, c'est-à-dire chips, apéro salé, goûter sucré, etc... je parie que je ne touche pas aux chips ! Gros défi : ne pas sortir de table en roulant !

Violondanslapampa · novembre 2020

Voilà. Repas familial pris.
En effet, tout a été respecté dans ce que je souhaitais. Pas une chips. Gâteau maison. Mais du sel dans les asperges et beaucoup d'eau, je suis toute lourde !
J'étais ravie d'avoir cuisiné mon gâteau toute seule !

J'ai hâte de mes prochaines mesures !

corinnebenz1974 · novembre 2020

Hey.. trop forte de résister aux chips.. moi j’ai craqué sur 4/5 bretzels avec mon coca light 😁.. et 3 chocolats 🍫 devant la télé..
j’ai sauté mon petit déjeuner.. pas faim.. repas équilibré à 13h.. et ce soir aussi.. une pomme en dessert..
par contre ballonée un max.. peut-être mes légumes version couscous !!
Je tiens la barre capitaine.. même avec quelques sorties de route..😁😉.. prochaine mesures dimanche pour moi.. on verra bien..

corinnebenz1974 · novembre 2020

Grasse matinée pour moi...bilan de la semaine mitigé.. ces 2 dernières journées un peu trop riches en calories.. 😊🍫.. pas bon d’avoir Du chocolat à proximité..
En plus peu de sport.. ps le temps..où l’énvie.. je vais me ressaisir.. la pesée attendra 8j..

Bon dimanche 😊😊

Violondanslapampa · novembre 2020

Et voilà une semaine qui commence bien !
Ici, ce n'est pas le sport qui dérange, j'adore ça ! C'est la gourmandise... quelle horreur, la gourmandise !
Du coup, petites nouvelles du jour : j'ai pris une coach pour le sport et la nutrition sur un programme de 4 semaines à renouveler, ça commence demain, j'ai super hâte !

-15 kilos, octobre 2020 - mars 2021 ?

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