Je vais perdre 25kg en 12 mois. Qui me suit ?

Salut à tous !

J’ai 33 ans. Je fais 1m75. Je pèse 104kg.

Le 19 décembre 2021, je ferai, durablement, +/- 80kg. C’est le poids que j’estime être le plus juste pour être en mesure de disposer de mon corps comme bon me semble : courir, sauter, grimper, nager, que sais-je, rouler.

Après une décennie et demie de surpoids, après avoir perdu puis repris vingt fois du poids, après d’innombrables boulimies, crises d’estime de soi, après des traversées houleuses de ténèbres mentales, après avoir laissé progressivement glisser la vie en songeant que c’était cuit pour moi et que la vie m’avait vidé, rincé, épuisé, j’ai décidé qu’aujourd’hui, 19 décembre 2020, serait la date officielle du changement.

Fort de mon expérience de la perte de poids (et de la reprise), m’appuyant sur les connaissances acquises et sur ma connaissance du corps et du sport, voici ci-dessous, en résumé, le traitement que je vais appliquer à mon corps ramolli pendant les douze prochains mois.

Sport :

- 7h minimum de sport hebdomadaire. Différentes possibilités : 1h / jour pendant 7 jours, ou bien en adaptant, par exemple 2h + 2h + 2h + 1h. Condition : ne JAMAIS faire moins de 7h par semaine.
- D’une séance à l’autre, varier les groupes musculaires sollicités, et alterner cardio / renforcement musculaire, avec difficulté adaptée en fonction des besoins de récupération musculaire (le repos consolidant le muscle après l’effort).
- Sports : marche rapide, course à pieds, vélo, musculation avec et sans poids, boxe pieds/poings.
- Utilisation des principes du HIIT pour optimiser les performances. Et fractionné.

Alimentation :

Ne pas compter les calories. Ça fonctionne peut-être pour d’autres, mais ça ne fonctionnerait pas pour moi. J’ai détesté l’école, sans doute pour une raison analogue.

Compter les calories me rendrait fou, paranoïaque, stressé, obsédé ! L’obsession du comptage du nombre de calories fait assez peu sens dans ma perception de la perte de poids.

Par-ailleurs, j’ai besoin de calories pour fabriquer et consolider les muscles qui vont consommer à leur tour plus de calories, et donc augmenter mon métabolisme de base. Cela signifie que j’ai besoin de tout, même de sucres, de féculents, de certaines graisses et de certaines huiles.

Pour faire court : je vais manger en écoutant ce que me dit mon corps et dans les quantités dont j’aurai besoin. Légumes, viandes, féculents, fruits, et parfois un sandwich, une pizza ou n’importe quoi d’autre qui me fait envie à l’instant T. Le tout étant de résister à tout ce qui ressemble à une « pulsion », et en même temps, de NE PAS GÉNÉRER D’OBSESSION malsaine relative à des fantasmes de nourriture et autre gavage. L’obsession est selon moi l’un des moteurs du surpoids. Obsession de la nourriture comme celle de la calorie. (Le stress quotidien que cela peut générer implique aussi une réduction de la perte de poids). Il s’agirait plutôt d’atteindre une logique alimentaire, et maigrir en considérant le corps comme une machine dont la nourriture n’est que le carburant, et qui, plus elle se développe, plus ses besoins de carburant sont importants - d’où résulte une perte de poids par un simple processus fonctionnel.

Rythme de vie :

Coucher avant minuit, 8h de sommeil (ni plus ni moins).

Trouver sans faute le temps pour l’activité physique, en respectant 7h minimum de sport par semaine.

Voilà, c’est tout. Et cela fonctionnera. Dans douze mois, j’en apporte ici-même le résultat.

Au réveil, demain matin, une nouvelle ère commence.

Qui me suit ? 👍🏻