Calcul des apports nécessaires

Bonjour j'aimerai également été éclairé :

Sexe : F
* Age : 32 ans
* Poids : 42 kg
* Taille : 1m74
* activité physique : j essaye de faire 40 min d exercices,surtout musculaire (squat, full body) 2* par semaine, je manque de temps pour faire plus.
* But : prise de poids
Je fais un boulot physique ou je suis constamment debout et porte souvent de multiples charges de 12 à 16kg tout au long de la journée. (Une palette peut dépasser 100kg et elles arrivent souvent par plusieurs et sont deballées en suivant). J'arrive pas vraiment à calculer ma dépense énergétique dans la journée car enplus les journées ne sont jamais identiques. Et deplus c'est un magasin a étage donc je monte et je descends un nombre incalculable de fois l'escalier..des fois 20 ,des fois plus , des fois moins...

J'ai toujours était en déficit même lorsque je ne bossai pas.

L'appli me donne actuellement 2161 kcal.