Réponses
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Si tu ne peux pas sortir: Un truc genre T25? Pour faire du sport chez soi, c'est pas très long (35mn avec echauffement et etirement) et super complet.
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Bravo! Comment tu organises tes 2 séances hebdomadaires en salle? Tu as un coach?
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Y a des sites qui permettent une bonne estimation, par exemple : http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html Et si tu obtiens une DEJ de 2000 kcal, et bien non, sauf maladie tu ne grossiras pas en mangeant en moyenne 1500 kcal par jour
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Si tu veux du résultat à long terme tu vas droit dans le mur avec 1000-1200 kcal. Tu n es pas obligé de monter à 2000 kcal si ça te parait difficile, mais essaye de monter petit à petit. Tu as estimé ta dépense énergétique journalière?
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Le métabolisme basal est ce dont a besoin ton organisme pour vivre, justement tu ne dois pas être en dessous! Pour perdre il suffit d'être en dessous de sa dépense énergétique journalière Tu as beaucoup d'infos ici http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1471259/%DB%B5-%DB%B5-foires-aux-questions-%DB%B5-%DB%B5/p1
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Chapeau
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Bienvenue! 1ère astuce, à lire http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵/p1
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Comme le dit @jojowit17600 c'est pas grave d'être au dessous ou au dessus quelques jours. Ce qui compte c'est la moyenne sur la durée (tu peux facilement utiliser l'appli qui te donne une moyenne sur une semaine)dans j'arrive pas a consommer toutes mes calories sur ma journee Commentaire de Buenos_Aires77 septembre 2016
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Bah les sprinters ont de grosses cuisses parce qu'ils ont besoin d'explosivité, ils doivent d'ailleurs faire beaucoup de muscu. Par contre les coureurs de fond sont plutôt maigrichon niveau muscle.
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J'ai bien dit "à mon avis..." :) Quelques commentaires intéressants sur l'alimentation post-entraînement sur ce même forum: http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/comment/21793889#Comment_21793889
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A mon avis c'est une erreur de ne pas manger après ta séance de sport. Ton corps va devoir attendre de -trop- nombreuses heures pour se "recharger" jusqu'au petit-déjeuner
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Je ne remets pas en cause les bienfaits de la course à pied, mais par contre il ne me semble pas que cette activité fasse augmenter le métabolisme de base
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Pareil que @dfv1984, une banane 30mn avant. Et après ta séance un repas "normal"
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En fait je suis un programme sur un site internet (je sais pas si je peux mettre le lien ici) qui propose des programmes de 2 semaines. Je fais un test au début et en fonction du nombre de tractions réalisées il propose un programme. Comme j'en fais peu pour le moment il propose un programme de tractions excentriques (on…
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En general on perd plus "facilement" les premiers jours d'un régime. Donc c'est effectivement étonnant qu'en une semaine à 1200kcal tu n'ais rien perdu. Es tu sûre de bien tout noter?
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Qu'est ce que tu fais comme programme sportif pour ta prise de masse?
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Si tu as deja fait insanity je pense que tu peux doubler les séances sans soucis, sauf le vendredi vu que ça te ferait 4 sessions...
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J'avais acheté une barre l'année dernière que j'avais utilisé 2 fois... J'arrive à en faire 3 difficilement (la dernière en "pédalant"). Objectif 10 d'ici quelques semaines :)
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Bienvenue a toi,et felicitations! Peux tu nous en dire plus sur les regles donnees par ya dieteticienne?
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Ton alimentation semble bien equilibree. Faire moins d'exercices ca serait dommage si tu aimes ca. Tu peux essayer d'augmenter progressicement les quantites, en,commencant par tes aliments preferes. Mais globalement oui, il fait que tu te "forces" a manger plus. De toute maniere ton organisme va s'habituer rapidement
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La belle @Arizona_C elle est pas danoise? Mais ca fait longtemps que je ne la vois pas dans les parages il me semble
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Pareil que tout le monde: tu parais plus fine sur la 2eme. Tu fais du sport et avant tu n'en faisais pas?
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Un sándwich pain complet salade tomate + café... Et vivement le jour suivant?dans petit dej sans proteines, sans lipide et évitant le sucre. Commentaire de Buenos_Aires77 avril 2015
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Par defaut il me semble effectivement que MFP met un % important de glucides dans les objectifs. Pour limiter l'apport en glucides, tu peux egalement augmenter tes lipides (normalement a 67kg tu devrais en consommer en moyenne minimun 67g par jour) On en parle ici:…
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Je vis en Argentine donc pas acces non plus, mais j'ai trouve le reportage sur you tube: https://www.youtube.com/watch?v=5vxDHzf2YCs
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@sylviris Fais le calcul mais tu peux t'en sortir avec un petit dejeuner sale moins calorique qu'un petit dejeuner sucre (surtout que tu parles de viennoiseries...)
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Je suis curieux de voir les photos avant/apres dans 5 semaines...
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J'adore :D
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Bravo! Superbe evolution de ta silhouette
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Je suis pas un expert en muscu mais il me semble qu'en disposant de 4 x 40mn par semaine tu as largement de quoi faire un programme complet (mais c'est sûr qu'il va falloir zapper du cardio)