upside_moon Member

Tu peux manger une quantité normale de protéines ( dans ton cas 65-70gr).. Ainsi qu'un total calorique plutôt normal, voire une légère restriction de 100kcal en dessous de tes besoins. Surtout pas de régime drastique pour perdre tes kilos rapidement. Ça ne ferait que ralentir ton métabolisme alors qu'à ton âge, il faut…

Les PST (protéines de soja texturées) Le tempeh Le seitan Les arachides La farine de lupin Tu cherches le+ de protéines en valeur absolue pour 100gr, ou en pourcentage par rapport aux autres nutriments ?

Bonjour, oui, forcément, ton métabolisme est un peu détraqué et en mode survie. 1500kcal, ce n'est pas suffisant et la preuve est que tu as faim Quelle est la répartition de tes protéines - glucides - lipides ? Manges- tu assez de protéines par rapport à ton poids ? Car il faut préserver ton organisme du catabolisme.…

A moins que tu ne sois très petite, 1300kcal, ce n'est pas suffisant pour construire du muscle. Ton organisme est en mode survie. Demande à quelqu'un de calculer ton besoin calorique de base (il y a un topic pour ça)

Il y a aussi la méthode Lafay pour femmes (dans un livre) L'avantage est qu'elles requiert très peu de matériel (et ni réseau ni électricité). Et que tu as une vision globale du programme et des clefs pour l'adapter à tes objectifs. Sinon, sur youtube, tu as aussi Amandine Léger et Justine Gallice qui proposent des…

Excellente initiative d'apprendre à faire la cuisine :) Ça t'évitera toutes les crasses industrielles qu'il y a dans les plats préparés. Tu pourrais tenter d'acquérir quelques connaissances de base en nutrition, déjà. Certaines youtubeuses fitness sont plutôt pédagogues en nutrition. Quel est ton poids ? Si ton objectif a…

Si c'est un véritable ami, il te délivrera de ta promesse. Ne mets pas ta santé en jeu , en bouffant n'importe quoi, dans des défis absurdes. Tu risques de dérégler ton métabolisme. A 13 ans tu es en pleine croissance, tes kilos arriveront bientôt, de toute façon. Du sport et une nourriture saine, c'est le mieux pour avoir…

Tout d'abord, en parler avec votre médecin. Êtes-vous bien suivie ? Vous pourriez avoir droit à une prise en charge globale. Mangez-vous régulièrement des algues (ou une autre source d'iode) ? Avez-vous une source réguliere de vitamine B12 ? De nombreux autres oligo-éléments et vitamines jouent un rôle dans la synthèse des…

Je suis adepte d'un régime sans E ! ( Toutes ces molécules bizarres en E+ 3 chiffres). Effectivement, la restriction calorique ne fait pas tout. En réduisant les apports caloriques, on réduit la nourriture, et donc l'apport de nutriments. Donc le corps va devoir trouver tout ce qu'il a besoin (protéines, vitamine,....)…

Je dirais plutôt que 1300kcal, c'est le minimum pour se nourrir en dessous duquel c'est dangereux pour ta santé.

Tu commences par les protéines. 1gr/kilos de poids du corps, idéalement au moins la moitié en protéines végétales Ensuite, viennent les lipides Maximum 1gr/kilo de poids du corps, avec le moins possible de graisses saturées. Enfin, tu complètes avec les glucides Portion à adapter selon ton nombre de kcal dans la journée.…

Concernant l'ozempic, à la base, c'est un médicament pour les diabétiques. Et il y a actuellement des pénuries en pharmacie alors que des personnes diabétique en ont un besoin vital. Justine Gallice a fait une vidéo de sensibilisation sur le sujet.

J'avais un implant contraceptif qui m'a rapidement fait grossir (15 kilos en quelques mois et une faim incontrôlable). (Et je préfère ne pas détailler les autres effets secondaires.) Le faire enlever m'a stabilisée. Par contre, les kilos en trop sont restés, contrairement à ce que j'espérais. J'ai dû me résoudre à faire un…

Bonjour, Tu l'ignores :D Faut bien comprendre que l'application sert à t'aider à superviser ton alimentation, pas à décider à ta place de ce que tu dois manger. De toute façon, l'équilibre alimentaire se régule sur plusieurs jours. Vérifie que tu manges suffisamment sur ta semaine, et vérifie aussi tes macros, si tu manges…

Certaines personnes brûlent les calories par nervosité. Est-tu nerveu/se ? Si oui, les exercices de respiration - relaxation - yoga pourraient t'aider. La musculation peut aussi t'aider en construisant du muscle autour des os. Mais il faut évidemment aussi avoir une vue d'ensemble sur tes apports alimentaires

Bienvenue Que la force soit avec toi ;)

Bienvenue Tu vas de l'avant, bravo :)

Bienvenue, tu reprends quels sports ? L'application te permet de vérifier tes apports en terme de glucides, lipides et protéines, déjà. Mais il faudra peut - être analyser+ en profondeur

Bienvenue, Tu as raison de ne pas vouloir maigrir aux dépens de ta santé :)

Les lentilles sont riches en fer. Accompagnées de légumes (pour les vitamines C), elles se prêtent à de multiples variations culinaires. A l'inverse, il faut éviter de boire du thé au moment des repas, qui bloque l'assimilation du fer

Tu peux choisir le nom de tes repas, et tu n'es pas obligé de faire 4 repas par jour. L'application compte les calories au fur et à mesure de la journée, et peu lui importe à quel moment de la journée tu manges

Je privilégie les aliments sans E, sans additifs bizarres. Une app qui aide bien, selon moi, c'est vegan control. Elle répertorié tous les E et les note selon leur toxicité. Je privilégie les aliments complets et non-transformes, mais je n'ai pas toujours le temps de cuisiner. J'aimerais me nourrir uniquement en bio, mais…

C'est déjà mieux, mais probablement pas encore assez. Il y a un fil de discussion dédié au calcul des calories nécessaires selon ton poids, taille et le reste

C'est un peu selon quel est le problème des glucides. Tu peux tenter de surveiller les index glycémiques, et ne manger que des IG bas. Solution au problème le + répandu. Mais si ce sont les fibres contenues dans les glucides qui te posent problème (par exemple intestins irritables), il risque d'y en avoir trop dans les…

Plutôt que la confiture allégée, une purée de fruits. Tu peux éventuellement gelifier avec de l'agar-agar

Oui et non. Si tu te bases sur l'unité 1courgette, elle garde le même nombre de calories en cuisant. Par contre, si tu te bases sur le poids, 100gr de courgette cuite est+ calorique que 100 gr de courgette crue. Parce que la courgette est principalement constituée d'eau et qu'une partie s'évapore à la cuisson. La courgette…

Il y a un petit peu d'amidon qui part dans l'eau de rinçage, ainsi que l'eau de cuisson si tu le cuis dans beaucoup d'eau, mais ça me semble anecdotique. Peut-etre que ça descend à 73 - 74 ? (Il vaut mieux mettre la juste quantité d'eau pour ne pas perdre de vitamines dans l'eau de cuisson).

Désolée de te dire ça, mais tu maigris beaucoup trop vite. Ton métabolisme se ralentit et tu perds du muscle. Tu ne manges pas assez. La valeur 1200kcal que donne MFP est complètement fantaisiste et dangereuse. Et conduit au yoyo. Il y a un fil sur le forum ou quelqu'un peut te calculer tes besoins énergétiques pour ne pas…

Super projet. Une très belle motivation... Et un chouette futur voyage

Je n'y ai pas pense+tôt parce que je n'aime pas, mais la meringue, à base de blancs d'oeufs, ça me paraît très riche en protéines. Surtout si on n'y a pas mis une tonne de sucre