foto prima e dopo
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Ho concluso il coach di freeletics. Posto il risultato "finale".
5 settimane di prova +15 settimane di coach.
Le prime 2 le avete già viste. Ho voluto mantenere una posa e un tipo di scatto simile in modo da ridurre al minimo le differenze dovute da luce e inclinazione della foto.
dal 13/06 al 25/10.
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Ho concluso il coach di freeletics. Posto il risultato "finale".
5 settimane di prova +15 settimane di coach.
Le prime 2 le avete già viste. Ho voluto mantenere una posa e un tipo di scatto simile in modo da ridurre al minimo le differenze dovute da luce e inclinazione della foto.
Complimenti Max! I cambiamenti si notano eccome! Hai seguito una dieta particolare?
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Ho concluso il coach di freeletics. Posto il risultato "finale".
5 settimane di prova +15 settimane di coach.
Le prime 2 le avete già viste. Ho voluto mantenere una posa e un tipo di scatto simile in modo da ridurre al minimo le differenze dovute da luce e inclinazione della foto.
dal 13/06 al 25/10.
Grandissimo!!
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Stipyna_2_la_vendetta ha scritto: »
Complimenti Max! I cambiamenti si notano eccome! Hai seguito una dieta particolare?
Ho cercato di rientrare nel 50 - 30 - 20 classico imposto da mfp. Ho sgarrato spesso, ho mangiato di tutto, rispetto al fabbisogno teorico mi son tenuto sotto di 800 cal al giorno per un periodo, son andato sopra di 400 in un altro e sotto di 200 alla fine.
Pochi fritti, poche salse.
2 settimane fa ero salito a 69.5 kg. Mi son tenuto un pelo stretto e ci ho dato dentro con gli allenamenti.
Magari sono anche fortunato ad avere un fisico che reagisce bene e riesco ad avere buoni risultati con pochi sacrifici.
@dorje77 : grazie sensei 0 -
direi proprio un'altra persona.... gran cambiamento, complimenti freeatleta!!!!
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Ho concluso il coach di freeletics. Posto il risultato "finale".
5 settimane di prova +15 settimane di coach.
Le prime 2 le avete già viste. Ho voluto mantenere una posa e un tipo di scatto simile in modo da ridurre al minimo le differenze dovute da luce e inclinazione della foto.
dal 13/06 al 25/10.
Si vede il lavoro sul tronco ma soprattutto sulle braccia, il problema è che i deltoidi (seppur migliorati) ora sembrano "indietro" rispetto al resto.
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Devo ammazzarmi di trazioni? Ahah0
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Ecco il mio prima e dopo...ne ho ancora strada da fare2
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Per favore mi date qualche dritta alimentare per buttare via il grasso maledetto? Questa estate ho fatto la cretina con il cibo, pur correndo ho mangiato schifezze e ho recuperato visibilmente il grasso. Attualmente corro, faccio freeletics, ricomincio insanity. Ma ho perso 12kg dall'anno scorso, ma il problema sono gli ultimi 6kg1
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Beh, il cambiamento si vede, ma io lavorerai con esercizi di forza, più che cardio. Ovvero, darei più importanza a wo e a feeletics e correrei qualche volta a settimana.
Mangia sano, ovviamente, seguendo i macro di MFP e lasciando perdere cibi grassi, dolci, alcoolici, ma lasciandoli solo come cheat meal (anche perchè eliminarli del tutto vorrebbe dire che ti abbufferesti poi appena puoi).
Io, fossi in te, lavorerei molto sulle braccia e sulle gambe nella costruzione del muscolo...non guardare tanto ai numeri sulla bilancia, quanto ai cm che perdi, perchè non è detto che perderai per forza 6 kg, ma magari ti sciughi e ritrovi un corpo tonico come piacerebbe a te, da quel che deduco0 -
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Grazie! Allora provo come dici tu, cioè un pratica il muscolo mi mangia il grasso, al posto dei 5 giorni di corsa allora ne faccio solo 3 e per 5-6 giorni a settimana mi sparo esercizi di forza manetta0 -
Occhio che devi anche darti il tempo per recuperare. È più importante dell'allenamento stesso!0
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Ora faccio lun mar mer riposo gio ven sab e dom riposo o camminata. È troppo?!?0 -
Non solo troppo: anche mal programmato! 1
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Cioè? Faccio i giorni in cui posso. Come dovrei fare?0
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Intanto: come hai organizzato esattamente le sessioni? (ovvero, come hai distribuito le varie attività per giorno?). Occhio che esercizi ad alta intensità (tipo freeletics) prevedono almeno un giorno di recupero dopo, tutte le volte che li fai (questo all'inizio almeno, poi con la differenziazione arrivi a gestirli anche 5x la settimana).0
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Sì infatti freeletics mi da 5 giorni alla settimana di allenamento, ma non riesco a farlo! è da matti!
Farei lunedì tipo freeletics, martedì corsa, mercoledì non ho tempo0 -
Con Freeletics puoi scegliere la frequenza: da 2 a 5 volte la settimana. Se fai 2 o 3 volte FL e 2 o 3 volte corsa, è ok. Basta che la corsa non sia anche ad alta intensità. 0
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Grazie0 -
E' da un po' che nessuno aggiorna questo thread, magari le nuove reclute non ne sanno nulla... Quindi, UP!!!
Postate le foto della vostra trasformazione!1 -
Da 94kg (in foto, ma in realtà ero arrivato a 96,8) a 78kg da marzo ad agosto, solo con tanto allenamento(allenamento ad alta intensità e corsa/bici), alimentazione normale senza conteggio calorie per evitare di andare in sofferenza “psicologica”.
Ora ho deciso di guardare un po’ alle calorie e come mi alimento(proporzioni dei macro nutrienti) perchè l’anno prossimo faró qualche garetta di triathlon0 -
Complimenti, ottimo risultato!!!
Perdita molto simile alla mia (20kg in un anno). Riposto:
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Io mi sono pentita di non aver fatto foto quando
Il peso è cominciato a scendere ...0 -
Potete vedere il cambiamento nella foto profilo... A sinistra ero 75 ... A destra 85 circa ... Mi dispiace non trovare foto di quando ero 98... però vabbe... certe foto meglio non vederle hahab0
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