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Correre a digiuno

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Commenti

  • xenofenicia
    xenofenicia Post: 137 Member
    Io sono sempre a digiuno... Cheto, gli o, o chissaché... Se corri a vuoto funziono meglio...
    Entro 1 ora di attività, poi i tempi decadono .
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    Condivido il suggerimento datoti sull'allenarti usando il metodo HIIT bastano 20 minuti 2 o 3 volte a settimana alternati da 2 o 3 volte di esercizio fisico a casa sempre con un protocollo simile all'HIIT ed otterrai buoni risultati. Se vuoi aggiungerci il buon vecchio cardio (ovvero 40 o 50 minuti a passo costante di corsa, una o due volte a settimana non può che far bene)

    Il dimagrimento passa in primis dall'alimentazione e con un valido supporto dell'esercizio fisico puoi fare la differenza.

    L'importante è non far abituare mai il corpo all'esercizio ed allo sforzo che fai, per cui ogni mese cambia routine ed intensità.

    A mio parere, correre a digiuno, ovvero prima di fare colazione, fa poca differenza mentre correre con il pranzo o la cena sullo stomaco fa differenza eccome; io lo eviterei e farei passare almeno 2 ore e mezza, meglio 3, da un pranzo solido consistente.
    ciao
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    by the way, non amo molto l'idea di essere a corto di carboidrati per più di 2 o 3 giorni.
    Se siete interessati informatevi sulla ciclizzazione dei carboidrati.

    Il discorso, senza farla troppo lunga, è il seguente:
    * mangio pochi carbo, costringo il mio corpaccio ad usare i grassi
    * sono troppo tempo in regime di bassi carbo, il mio corpo si difende e abbassa il metabolismo (cosa da evitare)
    * gli do una sferzata all'insù fornendo un giorno di carboidrati abbondanti, ed il mio corpo ringrazia alzando il metabolismo
    * torno a ridurre i carbo, il metabolismo alto spinge la mobilitazione dei grassi....

    di gran lunga preferisco questo a periodi lunghi di privazione dei carbo ;)

    Se poi ci aggiungete l'esercizio fisico, vedrete che differenza
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Il problema è che quando assumo carboidrati le performance cadono a livelli indecenti. :D

    Per cui sono in regime keto senza preoccuparmi di "ricaricare". Uso i chetoni per tutti i tipi di workout (forza, HIIT, endurance) e amen. ;)
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    E' una scelta.
    Giusto per curiosità, quando parli di carboidrati che ti buttano giù, quai intendi di preciso?
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    alfredocroci ha scritto: »
    E' una scelta.
    Giusto per curiosità, quando parli di carboidrati che ti buttano giù, quai intendi di preciso?

    Non è che i carboidrati mi "buttano giù": semplicemente, se ripristino le mie scorte di glicogeno, ho meno resa (e i tempi di recupero si allungano).

    Ho fatto vari test sui 15km correndo: le volte che mi sono cimentato a farli a glicogeno, sono sempre stato più lento (e a fine corsa avevo sempre i muscoli "provati", cosa che a chetoni non succede).
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    Forse ormai sei in questo regime da troppo tempo e ti sei abituato.

    Da quello che capisco ti sta bene così.
    Se volessi cambiare dovresti procedere lentamente e non di botto.
    Comunque, i muscoli hanno bisogno di glicogeno ma è una tua scelta ;)

    Ciao
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    alfredocroci ha scritto: »
    Comunque, i muscoli hanno bisogno di glicogeno ma è una tua scelta ;)

    Bisogno di glicogeno per? ;)
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    ho inteso il tuo punto di vista, ripeto, è una tua scelta, come lo è quella di essere onniori, vegani, vegetariani o cannibali :D.

    Per esempio, io posso mangiare pochi carboidrati per 2 o 3 giorni, al 4to inizio a vedere la madonna e con l'attività fisica che faccio, ti assicuro che rischio di svenire.
    Questo non significa che mangio quintalate di zuccheri, ma i miei muscoli ne hanno bisogno.

    Se ci pensi, è esattamente quello che succede a te con il glicogeno.
    Anche le mie di analisi sono perfette ed ho solo 45 anni.

    Quindi, trattasi di scelte... giuste? sbagliate? Certamente è sbagliato stare male, quindi perché dovresti cambiare regime o dovrei farlo io se così ci sentiamo bene??? (disse l'uomo prima di svenire :D)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    Ok, chiedevo perché hai usato le parole "hanno bisogno di glicogeno", avevo inteso che tu lo ritenessi in un certo senso fondamentale. :)

    Perchè fondamentalmente i miei muscoli hanno bisogno di energia, quindi si: glicogeno o chetoni sono solamente una scelta. Io preferisco i chetoni per come il mio corpo si sente dopo averli utilizzati (soprattutto ad alta intensità).
  • AlfredoCroci
    AlfredoCroci Post: 320 Member
    No, non fondamentale. Quindi ci siamo intesi.

    La sola cosa di cui tutti abbiamo immenso ed immediato bisogno è respirare, subito dopo c'è bere acqua... Il resto sono scelte e l'alimentazione è una di queste (chiaramente si deve mangiare), così come l'allenamento (chi lo fa).

    Ti assicuro che è interessante per me il discorso dell'alta intensità in stato di chetosi, anche perché non ne sono abituato.

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