Correre a digiuno

xenofenicia

Io sono sempre a digiuno... Cheto, gli o, o chissaché... Se corri a vuoto funziono meglio...
Entro 1 ora di attività, poi i tempi decadono .

AlfredoCroci

Condivido il suggerimento datoti sull'allenarti usando il metodo HIIT bastano 20 minuti 2 o 3 volte a settimana alternati da 2 o 3 volte di esercizio fisico a casa sempre con un protocollo simile all'HIIT ed otterrai buoni risultati. Se vuoi aggiungerci il buon vecchio cardio (ovvero 40 o 50 minuti a passo costante di corsa, una o due volte a settimana non può che far bene)

Il dimagrimento passa in primis dall'alimentazione e con un valido supporto dell'esercizio fisico puoi fare la differenza.

L'importante è non far abituare mai il corpo all'esercizio ed allo sforzo che fai, per cui ogni mese cambia routine ed intensità.

A mio parere, correre a digiuno, ovvero prima di fare colazione, fa poca differenza mentre correre con il pranzo o la cena sullo stomaco fa differenza eccome; io lo eviterei e farei passare almeno 2 ore e mezza, meglio 3, da un pranzo solido consistente.
ciao

AlfredoCroci

by the way, non amo molto l'idea di essere a corto di carboidrati per più di 2 o 3 giorni.
Se siete interessati informatevi sulla ciclizzazione dei carboidrati.

Il discorso, senza farla troppo lunga, è il seguente:
* mangio pochi carbo, costringo il mio corpaccio ad usare i grassi
* sono troppo tempo in regime di bassi carbo, il mio corpo si difende e abbassa il metabolismo (cosa da evitare)
* gli do una sferzata all'insù fornendo un giorno di carboidrati abbondanti, ed il mio corpo ringrazia alzando il metabolismo
* torno a ridurre i carbo, il metabolismo alto spinge la mobilitazione dei grassi....

di gran lunga preferisco questo a periodi lunghi di privazione dei carbo

Se poi ci aggiungete l'esercizio fisico, vedrete che differenza

dorje77

Il problema è che quando assumo carboidrati le performance cadono a livelli indecenti.

Per cui sono in regime keto senza preoccuparmi di "ricaricare". Uso i chetoni per tutti i tipi di workout (forza, HIIT, endurance) e amen.

AlfredoCroci

E' una scelta.
Giusto per curiosità, quando parli di carboidrati che ti buttano giù, quai intendi di preciso?

dorje77

alfredocroci ha scritto: »

E' una scelta.
Giusto per curiosità, quando parli di carboidrati che ti buttano giù, quai intendi di preciso?

Non è che i carboidrati mi "buttano giù": semplicemente, se ripristino le mie scorte di glicogeno, ho meno resa (e i tempi di recupero si allungano).

Ho fatto vari test sui 15km correndo: le volte che mi sono cimentato a farli a glicogeno, sono sempre stato più lento (e a fine corsa avevo sempre i muscoli "provati", cosa che a chetoni non succede).

AlfredoCroci

Forse ormai sei in questo regime da troppo tempo e ti sei abituato.

Da quello che capisco ti sta bene così.
Se volessi cambiare dovresti procedere lentamente e non di botto.
Comunque, i muscoli hanno bisogno di glicogeno ma è una tua scelta

Ciao

dorje77

alfredocroci ha scritto: »

Comunque, i muscoli hanno bisogno di glicogeno ma è una tua scelta

Bisogno di glicogeno per?

AlfredoCroci

ho inteso il tuo punto di vista, ripeto, è una tua scelta, come lo è quella di essere onniori, vegani, vegetariani o cannibali .

Per esempio, io posso mangiare pochi carboidrati per 2 o 3 giorni, al 4to inizio a vedere la madonna e con l'attività fisica che faccio, ti assicuro che rischio di svenire.
Questo non significa che mangio quintalate di zuccheri, ma i miei muscoli ne hanno bisogno.

Se ci pensi, è esattamente quello che succede a te con il glicogeno.
Anche le mie di analisi sono perfette ed ho solo 45 anni.

Quindi, trattasi di scelte... giuste? sbagliate? Certamente è sbagliato stare male, quindi perché dovresti cambiare regime o dovrei farlo io se così ci sentiamo bene??? (disse l'uomo prima di svenire )

dorje77

Ok, chiedevo perché hai usato le parole "hanno bisogno di glicogeno", avevo inteso che tu lo ritenessi in un certo senso fondamentale.

Perchè fondamentalmente i miei muscoli hanno bisogno di energia, quindi si: glicogeno o chetoni sono solamente una scelta. Io preferisco i chetoni per come il mio corpo si sente dopo averli utilizzati (soprattutto ad alta intensità).

AlfredoCroci

No, non fondamentale. Quindi ci siamo intesi.

La sola cosa di cui tutti abbiamo immenso ed immediato bisogno è respirare, subito dopo c'è bere acqua... Il resto sono scelte e l'alimentazione è una di queste (chiaramente si deve mangiare), così come l'allenamento (chi lo fa).

Ti assicuro che è interessante per me il discorso dell'alta intensità in stato di chetosi, anche perché non ne sono abituato.