Come funzionano i pesi?(fase del perché)
Commenti
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Massacrerò i polpacci, mi vado a vedere tutti questi esercizi e li aggiungo ad ogni seduta. Thx a lot0
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Questa secondo me è una buona routine per esempio:
https://youtu.be/8vxghCieoFI
Ovviamente è consigliabile variarla come ti dicevo prima per non ripetere sempre gli stessi esercizi e gli stessi stimoli.0 -
Per ora io faccio tantissime reps... 120 con manubrio da 12 kg, tutto l'allenamento gambe e poi ancora 60 senza pesi0
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> @runlionrun ha detto:
> Per ora io faccio tantissime reps... 120 con manubrio da 12 kg, tutto l'allenamento gambe e poi ancora 60 senza pesi
Probabilmente il problema è quello..correndo in precedenza già avevi volumi alti di allenamento,prova a variare con intensità,come dice greggius,variare un po' è necessario. Poi in gran parte dipende dalla genetica,se sei alto con tibia lunga sei un po' sfiggy,però qualcosa per non avere polpacci da fenicottero si può sempre fare
io ad esempio trovo molto utile buttarci fasi di 1-2" di massimo stretch e di contrazione, senza basarsi molto sul peso,e poi le angolazioni,allenarli con angoli/posizioni diverse durante la settimana un po' come fa il tizio super-doped nel video inoltre frequenza alta per i gruppi bastardi è sempre un ottima idea,sconsiglierei a chiunque monofrequenza sui polpacci 0 -
@avolo909
Alto, tibia lunga e pure piedi cavi che influiscono tantissimo sul polpaccio.
Per aumentare intensità che faccio?0 -
Aggiungi del peso
... ora scherzi a parte non ricordavo che ti alleni in casa quindi ti mancherà molta attrezzatura ...
Un esercizio che non richiede molto peso è questo:
... teoricamente andrebbe fatto alla macchina ma credo che se lo fai con il manubrio un piede alla volta il risultato sia più o meno lo stesso ...
30 ripetizioni con range di movimento completo, quindi dal completo stretch alla completa contrazione ovviamente con movimento controllato senza rimbalzi ... ogni 10 ripetizioni 10secondi di pausa in contrazione ... quindi alla ripetizione 10-20-30 mantieni la contrazione 10 sec e riparti ... già con il manubrio da 12kg dovresti sentirli se poi li hai più pesanti tanto meglio ... se eseguito correttamente dovrebbe farti un male boia
Per aumentare ancora un po’ l’impegno puoi fare 45sec di stretching del polpaccio immediatamente prima di iniziare ogni serie.
Riguardo il discorso della genetica, sicuramente influisce, ma non al punto di lasciarti senza polpacci ... magari il tuo muscolo è “corto” e attaccato in alto (come il mio peraltro) quindi il risultato estetico non sarà comunque il massimo però, se lo alleni correttamente, sicuramente ti crescerà a prescindere dalla sua conformazione. 0 -
Sì, polpaccio alto = più potenza (bolt per dirne uno) però polpaccio non enorme.
È bello avere sempre nuovi stimoli e cambiare ogni tanto, mi piace far pesi!!1 -
Oltre al metter pesi in più c'è un altra strada per aumentare l'intensità di un allenamento ed aumentare la forza e il trofismo?
Ovviamente a breve inizieranno le domande sul cibo😁😁😁😁0 -
Ahahahah ... nessuno si è avventurato nel darti una risposta, visto che già definire il concetto di “intensità” è un terreno minato ... personalmente uso la scala RPE per definire l’intensità dei miei allenamenti visto che il peso non è l’unica variabile in gioco.
Comunque per evitare troppi bla bla con chi potrebbe non essere d’accordo e aspettava giusto una risposta per potere dire qualcosa di diverso non ti rispondo io ma passo la palla a Lyle Mc Donald sulla cui autorevolezza credo in pochi possano dire pio ...
https://bodyrecomposition.com/training/what-is-training-intensity.html/
Chi non fosse d’accordo con quanto detto nel link si rivolga direttamente a Lyle ... io sono un mero ambasciatore ... e ambasciator non porta pena ... ahahahahah
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Qua si è instaurato un clima di terrore XDXDXD
Vorrei sfruttare al massimo i miei pesetti prima di andare in palestra. Più per motivi logistici tra lavoro in cui so quando inizio ma non quando finisco e cambio casa(forse) quindi mi interessa sapere il più possibile per sfruttare tutta la potenzialità allenante senza dover solo metter su dischi... Per quello cerco più stimoli differenti0 -
Sull’allenamento casalingo ammetto la mia più completa impreparazione ... comunque in linea di massima, all’inizio non serve andare molto pesanti, è più importante imparare la perfetta esecuzione degli esercizi prima di aumentare i carichi ... così come altrettanto importante, anche se più sul lungo termine, imparare ad attivare completamente muscoli come pettorali e dorsali in modo da non caricare i muscoli secondari (braccia e spalle) con la maggior parte del lavoro.
Dopo questa prima fase però caricare un po’ di dischi diventa a mio avviso necessario prima di passare ad allenamenti più avanzati.
Magari rimanendo nell’ambito casalingo puoi inserire nella tua routine esercizi di crossfit in modo da dare ai tuoi muscoli la massima varietà di stimoli sfruttando le (poche) attrezzature che hai ora a tua disposizione. Anche sul crossfit ti posso aiutare poco, però ho visto alcuni allenamenti e non credo sia male finché non cerchi dimensioni da bodybuilder.0 -
Comunque, cambiando di tema e tornando ai paragoni che si facevano fra gli attuali professionisti e quelli della golden age.
Ieri stavo guardando il mr Olympia di quest’anno, ora il risultato finale a mio avviso è scandaloso, comunque non era di questo che volevo parlare.
Mi è venuta poi la curiosità di rivedere la gara del 1980 con Arnold vincitore ... mah onestamente è stato uno shock ... dite cosa vi pare però se Arnold frequentasse oggi una qualsiasi palestra dove minimamente ci si allena seriamente verrebbe pesantemente deriso per le gambe da merlo. 0 -
Arnold a 71 anni è ancora un gran figo, ad arrivarci come lui (video di qualche giorno fa)
https://youtu.be/wVmYYddiNwU
@runlionrun io per adesso, per ogni esercizio, aumento le reps fino a portarle a 12, poi aumento il peso e ricomincio da 8 reps, non credo che questa progressione durerà tanto ma vabbè0 -
> @Greggus13 ha detto:
> Comunque, cambiando di tema e tornando ai paragoni che si facevano fra gli attuali professionisti e quelli della golden age.
> Ieri stavo guardando il mr Olympia di quest’anno, ora il risultato finale a mio avviso è scandaloso, comunque non era di questo che volevo parlare.
> Mi è venuta poi la curiosità di rivedere la gara del 1980 con Arnold vincitore ... mah onestamente è stato uno shock ...
Nel 1980 non era in formissima.
Visto pure io olympia 2018... Li ho trovati cmq più piccoli rispetto a coleman e cutler.
Arnold nel 75 era stratosferico, petto e bicipiti inarrivabili secondo me.
Adesso arnold non arriverebbe ad un mondiale, figuriamici universo o olympia0 -
Secondo me quello che mancava ad Arnold era l’essere completo ... sicuramente i suoi bicipiti erano qualcosa di impressionante, così come il petto, però, specialmente sul palco, il suo fisico mancava di proporzioni avendo gambe e polpacci praticamente inestistenti e fianchi esageratamente larghi ... in off season lo vedevo molto meglio. Nella sua epoca io preferisco il fisico di Franco columbu, di Mike Mentzer o di Frank Zane ... fermo restando che il vero re indiscusso di tutti i tempi rimane Sergio Oliva.
Riguardo l’Olympia di quest’anno avrebbe dovuto continuare a vincere Phil Heath ... non discuto che la qualità di Rhoden rasentasse la perfezione però aveva anche una faccia che sembrava stesse per morire da un secondo all’altro, pareva malato ... e anche questo i giudici dovrebbero iniziare a considerarlo un fattore negativo così come stanno facendo da qualche anno riguardo le dimensioni da scherzi della natura. Secondo me il Mr. Olympia dovrebbe trasmettere un immagine di perfezione ma anche di salute e da questo siamo ancora molto lontani in tutte le categorie.0 -
Mentzer aveva gambe più possenti sì.
Mancano tanto le proporzioni, senza dover esasperare le dimensioni per forza, più armonia.0 -
> @Greggus13 ha detto:
> Dopo questa prima fase però caricare un po’ di dischi diventa a mio avviso necessario prima di passare ad allenamenti più avanzati.
> Magari rimanendo nell’ambito casalingo puoi inserire nella tua routine esercizi di crossfit in modo da dare ai tuoi muscoli la massima varietà di stimoli sfruttando le (poche) attrezzature che hai ora a tua disposizione. Anche sul crossfit ti posso aiutare poco, però ho visto alcuni allenamenti e non credo sia male finché non cerchi dimensioni da bodybuilder.
>
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Leggendo qualcosa sull'intensità oggi, interessante il prestancaggio.
https://m.my-personaltrainer.it/allenamento/tecniche-intensita.html0 -
Allora io come al solito dico la mia ... che può essere anche un’eresia ...
Come prima cosa ti consiglio, se per te la lingua non è un ostacolo, di orientare le tue ricerche su fonti in lingua inglese ... nei siti italiani devi sperare che chi scrive abbia avuto la capacità e la voglia di leggere gli articoli originali in lingua inglese, che li abbia capiti e che abbia la capacità di riportare i concetti in italiano senza fare del casino.
Il tipo che ha scritto l’articolo che hai indicato ha fatto un po’ di confusione con il rest pause per esempio ... o per lo meno ha omesso dettagli fondamentali.
Se sei interessato all’argomento cerca informazioni su DoggCrapp training di Dante Trudel ... quello si può definire rest pause ... però è un allenamento riservato ad atleti molto avanzati.
Riguardo il prestancaggio (mamma mia che termine assurdo) il problema non è stancare il muscolo più forte quando si fa il multiarticolare, il problema è imparare a farlo lavorare di più ... cosa, come ti avevo detto in precedenza, molto importante per petto e dorso.
Anche lì una superserie come quella che consiglia il tipo che sembra il figlio di berlusconi ... secondo me non è molto produttiva ma sicuramente sconsigliabile per un principiante ... magari puoi utilizzare le croci per scaldare il petto ma non per metterle in superserie con la panca.
Se vuoi fare invece qualcosa di più utile, ci viene in aiuto un altro guru universalmente riconosciuto che scrive qualcosa sull’argomento in questo articolo:
https://www.t-nation.com/training/tip-how-to-activate-your-pecs-for-better-gains
Poi ognuno ovviamente ha le sue teorie e i suoi metodi ... disgraziatamente però la maggior parte dei pt, coach e professionisti vari italiani usano teorie e tecniche di altri, al 99% senza citare le fonti e molto spesso distorcendo o semplificando i concetti e complicando le terminologie.
Oh capiamoci ... non dico che il tipo dell’articolo abbia detto tutte boiate che non daranno nessun risultato ... però è un po’ come vedere un tedesco che scrive la ricetta della carbonara. 0 -
Certo, io su quello che non so alzo le mani e chiedo consigli, sia diretti, sia su dove orientare le ricerche, finché cresco così ok, intanto cerco di imparare per il poi. Il BB è decisamente sconosciuto per me1
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> @Greggus13 ha detto:
:
>
> https://www.t-nation.com/training/tip-how-to-activate-your-pecs-for-better-gains
>
Ahahhhh già usavo i flyes (mi piacciono tantissimo)per scaldare i pettorali e poi panca piana e piegamenti. Meno male XD
È un mese che sollevo pesi e non corro, ho messo su qualche cm in giro per il corpo e come peso sono sempre uguale... è cosa buona?????0 -
Finché si mettono cm nei posti giusti, la cosa è sempre buona ... 0
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https://www.strength-oldschool.com/blogs/news/build-massive-arms-by-franco-columbu
Oggi ho fatto questo, ho sostituito il bilancere cn i manubri ovviamente...spettacolo0 -
Sicuramente ottimi esercizi, anche perché sono i fondamentali ... comunque io continuo ad essere perplesso riguardo l’utilizzo di superserie o tecniche di allenamento avanzate da parte di principianti. Sicuramente è solo un idea mia visto che ormai le superserie le vedo usare già dopo la prima settimana di allenamento, per non dire dal primo giorno ... comunque sia, specialmente riguardo i tricipiti, non omettete un buon riscaldamento altrimenti i gomiti via dicono bye bye in men che non si dica ... i miei, per esempio, già se ne sono andati da un pezzo 0
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Mi spiegheresti il concetto di avanzato? Perché un esercizio non va bene per un principiante??0
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Perché hai smesso di correre?0
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