Come funzionano i pesi?(fase del perché)
Commenti
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Variante nel senso che puoi scegliere l’esercizio che preferisci ... esempio back squat o front squat o goblet etc etc ... i numeri invece stanno ad indicare il tempo di esecuzione in secondi delle fasi della singola ripetizione ... 6010 indica 6 secondi per la fase eccentrica nessuna pausa 1 secondo per la fase concentrica e nessuna pausa ... 3310 3 secondi eccentrica 3 secondi iso hold 1 secondo concentrica nessuna pausa ... 3010 è (o dovrebbe essere) l’esecuzione standard0
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> @Greggus13 ok grazie. Domani inizio seguendo le tue indicazioni, pausa tra le serie?0
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La pausa è piuttosto soggettiva ... in linea di massima 120sec per gli esercizi più impegnativi, 60sec per le braccia, 75/90sec per quel che resta 😬0
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Ok!!! Ricevuto!!!! Grazie assai0
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Importante ... lavorando con esercizi impegnativi e carichi pesanti è fondamentale eseguire una corretta preparazione per ogni esercizio ... quindi prima di arrivare alla prima serie di lavoro 2 serie di riscaldamento più 2/3 serie di preparazione sono obbligatorie.
Esempio se fai lo squat con 100kx4 farai 0x10, 40x8, 55x6, 75x4, 85x4 o qualcosa del genere 😬 ... prima di iniziare con le serie di lavoro da 100kg0 -
Molto stimolante come scheda😀
Mi chiedevo il mercoledì, dove ho un 3 sec di hold... Stacco e squat??? In che fase? Come?0 -
Metà fase eccentrica per lo squat ... in basso per lo stacco ... es ... sullo squat hai 3sec di eccentrica quindi conti 1 2 poi 3 secondi di iso e 1 per terminare la fase eccentrica0
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Chiaro!!!!
Sarà massacrante😂0 -
Ti consiglio di iniziare dal lunedì magari dopo un fine settimana di riposo ... e piano con i pesi finché non hai dimestichezza con i movimenti ... meglio metterci un po’ di tempo in più a raggiungere un risultato che rischiare di farsi male ...
non fare come faccio io ... 😂😂😂2 -
> @runlionrun ha detto:
> Rispolvero il post ogni tanto.
> Dovevo stare a stecchetto fino a ottobre ma mi sto (scusate il francesismo) eccitando come un cane a tirar su pesi quindi riparto con la massa e male che vada compro un vestito nuovo😁
> Porto qui le routine di allenamento per chiedere consigli su cosa togliere, cosa mettere, invertire ordini ecc ecc. Liberi di esprimere ogni idea. Le routine che seguo sono così suddivise: petto e braccia. Schiena e spalle. Gambe. Allenamenti in multifrequenza. Sto sulle 8/10 reps x 4/5 set con 2 min di riposo tra le serie.
>
> Petto braccia:
> Chest press
> Panca inclinata
> Panca piana
> Panca inclinata con manubri
> Dumbell flyes
> Tricipiti ai cavi con corda
> Curl con manubri
> Tricipiti ai cavi sopra la testa
> Curl presa neutra
> Skullbreacker
> Curl bilanciere sagomato
> Arnold calf.
>
> Schiena e spalle
> Bent over barbell row
> Deadlift
> Lat machine
> Pulley basso
> Alzate laterale con manubri
> Delt posteriori con manubri
> Military press o alzate frontali seduto su panca inclinata
> Arnold calf
>
> Gambe.
> Squat
> Leg extension
> Leg curl
> Pressa
> Arnold calf
>
> Grazie in anticipo a chi vorrà dire la sua
Ciao run,non mi è chiaro la multi. Vuol dire che fai due volte a settimana quella lista di esercizi?
Se la risposta è sì come han detto greggius e Forex il volume mi sembra taaaaanto😁
Personalmente io seguirei delle linee guida che poi adatterei alle tue esigenze..
Come stimoli allenanti terrei quelli da te indicati...allenamento sempre in multi.. come volumi allenanti partirei da quelli indicati da Mike israetel per poi adattarli alle tue capacità di recupero..
Le split vedile tu..ognuno ha le sue preferenze.. certi gruppi recuperano in fretta e tra lavoro diretto ed indiretto possono essere allenti anche 6xweek.. altri giovano di lavori con intensità di carico più alte e quindi già da 3 volte a settimana escono cotti..
La cosa migliore per imparare è provare su se stessi..magari sbagliare e resettare impostando nuove split in base agli errori..
La cosa certa è che allenare lo stesso muscolo in multi con % di carico differenti ogni seduta progredendo quindi su stimoli diversi porta vantaggi indiscussi rispetto al fare sempre la stessa cosa1 -
> @Greggus13 ha detto:
> ... ehi ... qualcuno ha parlato di split squat?!?!
> ... a mio avviso uno dei migliori esercizi per le gambe ... e uno dei più “dolorosi”
>
>
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
>
>
Aaaah si li odio con tutto il cuore... la mia personal lo chiama squat bulgaro e lo eseguo al multipower piangendo e pregando.. 🥵1 -
> @avolo909 concordo soprattutto sul provare per imparare.
Da lunedì mi getto su quanto mi ha consigliato @Greggus13 arrivo a 5x10 e vedo come risponde il corpo a quegli stimoli.
Mi è ancora oscuro l'abbinamento dei gruppi muscolari e l'ordine in cui vanno fatti, se ha una logica o se poco importa1 -
> @runlionrun ha detto:
> > @avolo909 concordo soprattutto sul provare per imparare.
> Da lunedì mi getto su quanto mi ha consigliato @Greggus13 arrivo a 5x10 e vedo come risponde il corpo a quegli stimoli.
> Mi è ancora oscuro l'abbinamento dei gruppi muscolari e l'ordine in cui vanno fatti, se ha una logica o se poco importa
>
>
Piace anche a me quello che ha suggerito greggius😁
Per quel che riguarda la split di allenamento credo dipenda tutto dalla frequenza di allenamento... Più ti alleni di frequente più conviene infilare dentro muscoli che recuperano in fretta tipo bicipiti o spalle piuttosto che tricipiti ad esempio..
Io ho provato il classico upper-lower,full body, schiena/gambe/trap- petto/braccia/trap.. mi son trovato bene in tutti i casi..
Per quel che riguarda l' ordine credo che sia una questione di connessione mente muscolo..una volta ben sviluppata conviene fare prima gli esercizi "pesanti". Personalmente a me piace alternare quando possibile(che ho almeno due esercizi a seduta per quel gruppo)gruppi antagonisti nello stesso allenamento di modo da fare recuperare un minimo un gruppo mentre alleno quello opposto..tipo petto-schiena,biciti-tricipiti in modo da non ritrovarmi a fare 5-6 set di fila per lo stesso muscolo riducendomi a dover sollevare i pesi per bimbi😂
Comunque provare è bello! Se si stringono i denti e ci si allena con un po' di senno i risultati arrivano💪1 -
> @runlionrun ha detto:
> Mi è ancora oscuro l'abbinamento dei gruppi muscolari e l'ordine in cui vanno fatti, se ha una logica o se poco importa
La teoria dice che quando alleni un gruppo muscolare tipo il petto, coinvolgi anche i tricipiti (sono entrambi muscoli di spinta), mentre con il dorso coinvolgi anche i bicipiti (muscoli di tirata). Sempre la teoria dice che è meglio lasciare riposare il muscolo allenato per farlo crescere, quindi se alleni il petto io lunedì, è logico abbinare i tricipiti lo stesso giorno piuttosto che riallenarli il giorno dopo. Spesso al petto/tricipiti si abbinano anche le spalle (o quantomeno i deltoidi anteriori/laterali).
Per l'ordine dipende dalle preferenze personali o dalla routine di allenamento, ma di solito si inizia con i multiarticolari e in seguito gli esercizi di isolamento, poi ovviamente va a preferenze personali o esigenze di allenamento.1 -
mi dite se prima di mettermi a leggere tutte e 13 4 risposto trovo qualcosa di utile per me che inizio coi pesi la prox settimana?
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@Greggus13 la scheda è davvero bella, moooolto stimolante ( con gli squat 3 volte a settimana sicuro non avrò le gambette da polloXD) devo tenermi ancora basso con i pesi perchè negli stacchi perdo la schiena🙈1
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💪💪💪 ... no preoccuparti eccessivamente dei pesi ... credo inizialmente tu debba prendere confidenza con i diversi tempi di esecuzione che inevitabilmente incidono sul peso che utilizzerai ... quando hai l’eccentrica da 6sec o la iso hold sicuramente non potrai usare lo stesso peso di quando esegui l’esercizio con tempo standard ... e comunque il sovraccarico progressivo viene ottenuto incrementando il volume, aumentare il peso non é indispensabile (anche se male non fa 😂😂😂)1
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Mi dovrò fare il bugiardino con tutti i pesi XD1
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C’è una app gratuita e carina che si chiama ‘Strong’ che mi aiuta a tenere a mente a quanto carico, serie, ripetizioni e RPE ero arrivata ad ogni esercizio1
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Carta, penna e scrittura tremolante ... il cellulare non si usa mentre ci si allena!
😂😂😉1 -
Io lo uso fra una serie e l’altra, dato che mi do 40 secondi di pausa0
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> @Greggus13 ha detto:
> Carta, penna e scrittura tremolante ... il cellulare non si usa mentre ci si allena!
> 😂😂😉
Giusto!!!! Vedo solo whatsapp e selfie 😂😂0 -
> @ferfralla ha detto:
> C’è una app gratuita e carina che si chiama ‘Strong’ che mi aiuta a tenere a mente a quanto carico, serie, ripetizioni e RPE ero arrivata ad ogni esercizio
Provo a darle un occhio, grazie👍1
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