BrunhildeOfAsgard Member

> @nafra76 ha detto: > Ciao, ho 43 anni io ho appena iniziato dal 5 aprile... ma per ora un disastro pesavo 56,2 ora sono 58,2.... non sforo mai con le calorie totali (1200), ma non riesco a rientrare (perché non ho capito come funzione) nelle percentuali 50% - 30% - 20%. > Qualcuno può aiutarmi pls , ho anche scaricato…

Complimenti!!!!!!

In ogni caso in 6 mesi non è possibile. Bisogna anche essere realisti. Una casa non la costruisci in un giorno, a meno che non sia di sabbia ma poi, infatti, crolla.

Benvenuta!!

Benvenuta! Vedrai che ce la farai, l’importante è iniziare ed essere motivati! Vai con calma, con un deficit calorico sostenibile nel lungo periodo e muovendoti il più possibile vedrai che piano piano li perdi tutti!!! È matematico;) Ma sopratutto durante un percorso come questo si impara a volersi bene davvero, giorno…

Ciao!

Se cali i carbo mantenendo le calorie invariate è probabile che perdi solo acqua e poi la riprendi una volta rentrodotti i carbo. Cio’ che conta è il deficit calorico. Se sei in stallo o aumenti il dispendio energetico oppure fai un break stando in normocalorica 1-2 settimane per poi tornare a tagliare le calorie.

Se stai scendendo non sei in stallo. Lo stallo è quando il peso è totalmente fermo da settimane nonostante il deficit. Se ti senti che ti stai allenando correttamente senza strafare allora basta avere pazienza e continuare. Meglio calare lentamente. È il metodo più sano e duraturo.

A volte anche allenarsi troppo fa stallare. Dipende anche dal carico e intensità. Io un periodo ho esagerato un po’ ed ero perennemente infiammata e quindi gonfia di acqua, poi mi sono sgonfiata perdendo cosi del peso (che era acqua si vede). In pratica avevo perso grasso ma credevo di essere in stallo a causa dell’acqua.…

Ciao! Premetto che forse, avendo tu sofferto di anoressia, sarebbe meglio rivolgersi ad un medico nutrizionista. Provo a portarti la mia esperienza anche se ognuno di noi è diverso e quello che funziona per me magari per altri non funziona e viceversa. Sono un po’ più grandicella di te ma per una vita ho sofferto di…

Credo sia meglio raggiungere prima il normopeso e poi iniziare con dei periodi di ipercalorica per mettere su massa (l’allenamento mirato è fondamentale). Un deficit sostenibile come quello che ti è stato suggerito permette inoltre di far abituare il corpo gradualmente e ti eviterà la pelle cadente e l’effetto svuotato. Io…

Si pure a me paiono pochi, peso io 56 x 158 con BF 20%... e ne vorrei 54 per avere maggiore definizione. Poi ovvio che conta la % di massa magra.. una mia amica alta come me ha 50kg però ha meno massa muscolare e le ossa più sottili delle mie (corporatura esile, polso più stretto del mio) eppure ad occhio abbiamo la stessa…

Io ho lo stesso “problema” e quello che ha giovato moltissimo nel mio caso è stato lavorare sulla zona upper del corpo, creando armonia rispetto alla zona dove tendo ad ingrossarmi (anche per la ritenzione idrica). Nel contempo ho snellito molto le gambe (non con un dimagrimento localizzato che non esiste ma rimodellando…

Benvenuta!

Non saprei.. personalmente i miei 15kg li ho persi da sola, senza condividere nulla su MFP. Il mio primo post infatti è stato “-15kg la mia storia”, ovvero ad obiettivo raggiunto. Prima non avevo nemmeno amici su MFP e non interagivo. Diario chiuso. Ho accettato richieste ed aperto il diario solamente dopo aver raggiunto…

Benvenuta! Brava che sei riuscita a metterti a dieta ed allenarti durante il lockdown! 💪

Sì se mangi troppe poche calorie per il tuo dispendio energetico quotidiano.

Ciao! Quanto sei alto? Fai qualche attività fisica? Sei sedentario o cammini molto?

Non so le altre palestre, ma la mia nel comunicato ha scritto delle limitazioni che praticamente impediscono per 3/4 l’allenamento. Il corso di MMA ad esempio dove stanno praticamente avvinghiati tutta la lezione lo vedo impossibile da portare avanti. Cioè tranne chi spera di gareggiare l’anno prossimo penso che la…

Noi domani abbiamo la riunione. Butta malissimo con tutte le limitazioni che hanno imposto. Molti hanno già detto che non verranno finché non sarà possibile fare sparring e pao, essendo uno sport da contatto, quindi saremo 1/3 probabilmente che torneremo. A me basta poter usare il sacco, per il resto mi alleno a casa coi…

Benvenuta! Con motivazione, pazienza e perseveranza ce la farai! 💪 In bocca al lupo! 🤗

Stare bassi di carboidrati fa perdere acqua, soprattutto la prima settimana. Anche 1kg in due giorni, ma è solo acqua appunto, non è grasso. Per perdere peso serve un deficit calorico giornaliero di 300 kcal per le donne e 500 kcal per gli uomini, un’alimentazione bilanciata con macro 45-50 carb 25-30 grassi e 25-20…

Posso chiederti solo come mai 1200 kcal se devi solo tonificare? C’entra questo ipertiroidismo? Non me ne intendo! Perché un soggetto normopeso per tonificare sta in normocalorica e si allena. Per tonificare non serve un deficit, solo allenarsi correttamente e tanta tanta pazienza e costanza. Il corpo man mano si…

Ciao Teresa, questa è la sezione pubblica. Tutti gli utenti MfP possono leggere e commentare, mentre se scrivi sul diario solo i tuoi amici possono leggere e interagire. Il tuo diario è privato quindi non posso vedere come ti alimenti. In ogni caso, più ti muovi e più bruci, quindi fai benissimo a fare ballo! Poi con tuo…

Più che il danno delle proteine mi preoccupa il danno delle calorie. Ho visto che assumi 800 kcal al giorno. 😢 A meno che tu non sia seguita da un dottore, dovresti sforzarti di arrivare alle 1200 dell’obiettivo con la giusta quota carb e grassi. Non so quale sia l’entità del tuo sovrappeso attuale ma diete da 800 kcal in…

Sei perfettamente normopeso. Se hai iniziato da poco ad allenarti (o a farlo seriamente) è normale che tu non sia tonica come vorresti, come per tutto ci va tempo e impegno. Probabilmente non devi perdere grasso ma semplicemente tonificare. Ti credo che sei debole e stanca! :( A 1200/1300 .. io non ce la farei. Fossi in te…

Ciao 😊 Posso chiederti perché stai facendo questa cosa? 😅 Se il tuo obiettivo non è la perdita di peso ma la ricomposizione corporea, non capisco perché fare una dieta ultra-restrittiva da 1200 per giunta low carb. Se, a quanto ho capito, sei normopeso e devi solo tonificare, l’ideale per me sarebbe una normocalorica…

Ciao Mara!! Wow!!! Complimenti davvero per il tuo percorso e la tua ammirevole forza di volontà!! Hai affrontato una sfida importante, una battaglia per la salute che pochi hanno il coraggio di affrontare e portare fino in fondo, tu l’hai fatto e hai vinto, sei una vera guerriera! Bravissima!!! 👏👏👏

Ok grazie! 😊 Sto provando anche io ad ascoltare meglio il mio ma sto ancora in sperimentazione.

Io ho provato a fare le grammature basandomi su quello che consigliavano dei nutrizionisti sportivi per le mie attività e alla fine è risultato comunque un 50 30 20 in normocalorica e un 50 25 25 in ipocalorica. La sola certezza che ho è che i carb sotto i 50 mai (provato ed è stato un fiasco), piuttosto 55 25 20 ma carb…