matysab Member

si fa quel che si può... l'importante è non fermarsi!

Quante volte a settimana fai tabata? potresti in caso aumentare le sessioni :) ... per quanto riguarda la dieta, non pensare che la chetogenica sia migliore delle altre. Nessuno stile alimentare può dare un boost al metabolismo bruciagrassi... quindi non cercare diete miracolose e fai in modo, visto che ti stufi…

Ciao! Le calorie vanno alzate molto lentamente e di pari passo dovresti incrementare il tuo livello di attività fisica, come detto da @Teddibi ... fai esercizi a casa, con o senza sovraccarico. Se sei un minimo allenata, prova a fare HIIT/Tabata (in giardino, in salotto, in cantina) aumentando nel tempo l'intensità. Certo,…

Barattolo di crema sulla bilancia senza tappo, tara --> prendo il cucchiaino, tolgo dal barattolo quello che desidero.... il segno meno indica quanto hai mangiato (e quello rimasto nel cucchiaino, che ovviamente mangerai) 😂😂😂😁 o forse intendi altro?

Per aumentare di peso è richiesta la stessa attenzione di quando si vuole perdere peso... niente va fatto "a caso". Cibo sano e no cibo spazzatura... incremento delle calorie ingerite (un po' alla volta, fino a raggiungere un surplus del 15-20% rispetto al proprio fabbisogno calorico di mantenimento); carboidrati, proteine…

Ciao! Innanzitutto immagino che per ingrassare tu intenda un aumento di massa/peso in generale (massa magra e massa grassa). Per aumentare di peso in modo sano le schifezze sono le ultime cose che devi guardare... se hai difficoltà a mangiare potresti, secondo me, 1) affidarti a un medico nutrizionista, che saprà valutare…

Tacchino, coniglio, pesce bianco e azzurro, arista magra e alternative vegetali come seitan, tofu, legumi (associati a riso/pasta)... più la dieta è varia meglio è! Ovviamente limita il più possibile carni rosse e soprattutto trasformate. La bresaola (come gli affettati di carne bianca) andrebbero consumati con parsimonia.

> @pepitasnow ha detto: > Ciao come faccio a evitare di mettere massa muscolare sulle cosce? Mi s’ingrossano subito!!!😢 Io invidio le donne con le cosce muscolose!!

Io direi di provare ad aspettare ancora una settimana e vedere come va... prova a mantenere quel livello calorico e continua a fare la solita attività fisica. Può anche essere che tu stia andando incontro a una ricomposizione corporea (incremento massa magra e riduzione di grasso), avendo iniziato da poco tempo…

Ciao! Praticamente tu hai perso peso per un mese (tranne quei 1.2 kg in più, dovuti probabilmente a accumulo liquidi o pasto particolarmente glucidico e salato il giorno prima). A quante kcal stai? Monitori tutto? Hai per caso ridotto l'attività fisica in questi ultimi 10 giorni o fatto diversi "sgarri"... magari…

Buonissime!

Ciao! Personalmente le diete chetogeniche non mi piacciono molto... il dimagrimento è quasi assicurato, considerando che prevedono l'esclusione quasi completa dei carboidrati ma nel contempo tendono a dare senso di sazietà per un utilizzo più elevato dei grassi e delle proteine... ma le ritengo poco sostenibili. Mi spiego:…

Ciao!!!! Oltre ai bellissimi consigli di @LaFrankieInTheSky valuta anche gli albumi... sono molto buoni fatti in stile frittata, con leggero soffritto di cipolla, spezie a piacere e eventuale aggiunta di verdure all'interno (in padella o al forno). Inoltre, per variare, potresti provare anche alternative vegetali come il…

Ciao! Dipende... io direi che a un matrimonio è decisamente difficile, se non impossibile, andare vicino alle kcal (e soprattutto ai macros) obiettivo... quindi fosse per me eviterei di segnarmi i pasti dell'intera giornata e mi affiderei al buonsenso... colazione e pranzo leggeri, ricchi di verdure, con buone proteine e…

Ciao! A me fortunatamente l'arrivo del caldo non incide sul senso della fame o sulla digestione. L'unica accortezza che utilizzo è quella di preferire pasti freddi o a temperatura ambiente. Credo proprio che la temperatura esterna possa incidere in modo piuttosto marginale sul metabolismo!

Dipende da come ti trovi meglio... in genere se ne suggeriscono 4 o 5, ma se preferisci farne 2 o 3 (o anche 1) va bene lo stesso. L'individualità fa da padrone in questi casi. Perché 1200 kcal? 😲 condivido con @casapangea l'idea di costruire regimi sensati

Le mie schischette tipiche sono: - pasta integrale con verdure grigliate (peperoni e/o zucchine e/o melanzane) e legumi oppure con tofu, pomodorini/pomodori secchi olive e capperi - 3 cereali o riso integrale con pollo o tacchino alla piastra + verdure grigliate - pasta con pesto e salmone al naturale oppure con pollo e…

> @caisarts ha detto: > Il problema e’ mangiare la giusta quantita! Nn riesco a farmi ancora una dieta equilibrata, nonostante tutti gli sforzi sn sempre giu d qualche vitamina o minerale... voi cme fate? In base a cosa affermi di non raggiungere quantitativi adeguati? Spero che tu non ti riferisca alle quantità suggerite…

Personalmente non li ho mai usati... li trovo inutili e costosi... una trovata pubblicitaria che ha conquistato i grandi sostenitori delle diete detox. Piuttosto che acquistare un liofilizzato di frutta e verdura preferisco frutta e verdura fresca + un normale integratore multivitaminico/multiminerale.

Ciao!!!! 😁 benvenuta!

Per l'assorbimento delle vitamine liposolubili sono necessari almeno 38 g di grassi al giorno... una donna, per una corretta funzionalità ormonale, necessita di almeno 45-50 g di grassi al giorno. Per il resto, confermo ciò che hanno già detto @f0rex_ e l'esaustiva @casapangea . Dalla foto non mi sembra che tu debba…

È la dieta ipocalorica, in realtà, a farti perdere grasso. Diete low carb - chetogeniche - high carb - low fat ecc hanno dimostrato avere gli stessi effetti, nel lungo periodo, a parità di kcal. Vedi tu quale strategia adottare... la questione è soggettiva. una low carb (o cheto, ma che personalmente non consiglierei)…

Di solito porridge caldo con latte ps e avena, ma talvolta cambio con 1) kefir di latte con frutta e avena 2) caffè-latte + fette biscottate integrali con marmellata 3) pancake al cacao con albumi e avena 4) in inverno, cioccolata calda fit e fette bisc con marmellata ... insomma... vario!

Quanti carboidrati mangi al giorno? Potrebbe trattarsi di squilibri glicemici (es ipoglicemia, anche reattiva... pre-diabete?), carenze vitaminiche (es ferro e potassio)... Potrebbe essere addirittura un disturbo cervicale ecc ecc. Solo un MEDICO può aiutarti, anche perché la causa può essere anche abbastanza…

> @caisarts ha detto: > Sono 1.50 e peso 55kg, quest app mi ha cnsigliato 1.410 calorie al giorno, prima mangiavo moooltooo meno Se prima mangiavi EFFETTIVAMENTE meno (calorie) mi sembra strano che tu senta proprio ora questi sintomi, ovvero fame + giramenti, debolezza (menzionati solo adesso)... di sicuro qualcosa non…

> @caisarts ha detto: > Ciao! Grazie x i cnsigi! Si purtroppo e’ davvero molta fame! Inizia csi poi tremori, debokezza, e devo stare sdraiata finche nn m passa, questo puo succedere un giorno alla settimanA o tre... nn so piu k pensRe Ma giusto per sapere, a quante kcal stai? Puoi dirci 2 tuoi dati? Peso, altezza, ad…

Ciao e benvebuta! Bisognerebbe sapere quanto mangi e cosa mangi per darti una risposta... senza mettere in secondo piano l'eventuale sfera psicologica. Alcune risposte potrebbero essere 1) mangi troppo poco 2) mangi cibo spazzatura, densa in calorie ma poco saziante 3) mangi tanti carboidrati, che hanno un potere saziante…

Durante il Week end, come durante le festività, uso il buonsenso. Se ho una pizza/cena/festa in programma, allora cerco di limitare le calorie nei pasti precedenti o successivi, senza farmi troppe pippe mentali... ad esempio, prima di una cena con amici/parenti/pizza/festa, evito di mangiare un pranzo troppo grasso o…

Ciao @saidamelis ! Benvenuta e in bocca al lupo per il tuo percorso da mamma 😁. Non mi trovo nella situazione, ma posso dirti due cose: 1) come per tutte le diete, mangia alimenti sani e semplici, non abusare di sale, evita lo zucchero, carni grasse/lavorate e insaccati, ovviamente no alcolici e limita anche caffè 2) la…

hahaha giusto! o aumenterai meno del previsto