Reverse dieting

itzhanne82

Beste MFP leden,

Zoals enkele van jullie weten, of niet, ben ik momenteel nog bezig met mijn vetverlies periode (cut). Ik ben op de goede weg en heb een datum voor mijn reverse geprikt. Het moet een keer eindigen en na mijn reverse kan ik altijd weer een cut doen. Aangezien ik meer dan 2 jaar onder mijn onderhoud heb gegeten, wil ik mijn reverse onder begeleiding doen. Ik heb na een tijdje hierover nagedacht te hebben, besloten dit bij Anne Haakmeester te doen (meer bekend als "fannetiek"). Zij biedt voedingsadvies op maat aan en heb een goed gevoel bij haar ervaring.

Voor de geïnteresseerden zal ik vanaf 1 september updates plaatsen over hoe het gaat!

BlueEyez1984

Zeker! Ik ga je updates volgen.... Verstandig dit onder begeleiding van een pro te doen!
Hoe lang ga je 'reversen'?

itzhanne82

Dat hangt denk ik een beetje van het resultaat af... Sowieso 4 weken en daarna gaan we kijken of we er nog 4 achteraan plakken. Na de reverse zal ik ergens begin volgend jaar wel weer gaan cutten hoor (en misschien dan ook bij Anne). Heb gemerkt dat het ik het zo af en toe klankborden met "pro's" erg prettig vind. Maar eerst eens zorgen dat ik meer kan eten zonder aan te komen (in vet). Of in ieder geval zo min mogelijk.

Adnilleke

Ik kijk er al naaruit !

Nikkirent

Ah ik volg Anne al een tijd op Twitter, hartstikke leuk! Ik ben heel erg benieuwd hoe je het gaat vinden.

itzhanne82

Ik ook! Heb er ook echt zin in. Soms een beetje met mixed feelings (was eerst huiverig "te weinig" te mogen eten en nu is het de angst om "teveel te eten"), maar hoort bij het proces!

Tries80

ja hoeft vast niet enorm te gaan eten, vlg mij is Anne zelf ook gestopt met bulken!

itzhanne82

Een reverse is geen bulk. Als je voor een lange periode in een behoorlijke negatieve energiebalans hebt gezeten, dien je geleidelijk je kcal op te hogen (tot ongeveer je onderhoud), zodat je lichaam langzaam weer kan wennen aan meer eten.

Tries80

ah! sorry. Ben geen fitness-expert....
klinkt als stabiliseren wat doodeng is

itzhanne82

Cutten: energietekort
Onderhoud: energiebalans
Bulken: energieoverschot
Reverse: geleidelijk vanuit je cut naar je onderhoud gaan

Het doel van een reverse is dus je lichaam laten wennen aan meer eten, zonder dat je aankomt (of weinig aankomt). Voor mij heeft het een extra "factor", omdat ik meer dan 2 jaar onder mijn onderhoud eet. Vandaar dat ik dit ook goed wil benutten en onder begeleiding de reverse doen.

carola4011

you go girl! ik wil dit over een tijdje ook gaan doen.. langzaam naar onderhoudscalorieen.. ik hou je in de gaten :-)

itzhanne82

Over 2 weekjes, 17 augustus, ga ik beginnen en gisteren een behoorlijk uitgebreide intake moeten invullen. Heb de reverse 2 weken vervroegd, omdat het mij toch behoorlijk begint te storen dat ik minder kan presteren in de gym. Daarnaast is het ook zo dat ik mijn doel om onder de 65kg te komen heb gehaald en het echt tijd is, zowel fysiek als mentaal, voor een frisse wind. Ik kan wel blijven droppen in gewicht (en in kcal), maar ik ben bang dat dit qua fysiek momenteel nog weinig uitmaakt.

Minion_training_program

@itzhanne82 op een gegeven moment bereik je volgens mij toch echt het punt dat afvallen weinig zin meer heeft omdat je al laag in vet% zit. Wat volgens mij bij jou het geval is.
Als je dan weer kracht wil opbouwen zal je zelfs in een lichte bulk moeten gaan. Maar een reverse gaat in jou geval (2 jaar cutten) ook effect hebben in eerste instantie.

itzhanne82

Uiteraard dien je een calorieoverschot te creëren als je in spiermassa wil toenemen (en dus ook kracht), maar wanneer je zo lang in een deficit gezeten hebt (zoals jij ook al zegt), dien je dit eerst middels een reverse langzaam op te hogen. Eerst maar eens op mijn oude krachtniveau terugkomen (of iets erboven). Mijn 1ste doel is dus om weer op onderhoud te kunnen eten en vanuit daar zie ik wel verder. Ik heb niet zo'n laag vetpercentage als menig denkt hoor. Ik heb nog geen zichtbare abs of iets. Alleen omdat ik er al zo lang (waarschijnlijk niet op de juiste manier; te hoog nog in kcal) mee bezig ben, moet het roer gewoon even om. Normaal kun je een cut prima in enkele maanden doen, maar ik heb denk ik continue nog "te hoog" gezeten waardoor resultaat uitbleef. En dat bleef al die tijd doorgaan. Nu weet ik dat ik waarschijnlijk minder nodig heb, dus voor een volgende cut ga ik meteen al wat lager zitten en de periode van een cut niet langer doen dan een half jaar. Ach... aldoende leert men

Minion_training_program

Ja ik vind cutting gewoon lastig. Vandaar dat ik voor die recomp gekozen heb van 12 weken. over een maandje ga ik weer meten enzo. Mocht het tegenvallen dan toch maar een cut en mijn inname met nog eens 300 verlagen. Maar dan zit ik op 1700 en voor me gevoel is dat echt laag, maar ja.

Misschien wel eens nodig. Maar dat ga ik dan ook maar max 2 maanden doen. Anders ga ik me zo lusteloos voelen.

Ook zal ik dan mijn lifting op lager pitje moeten zetten en genoegen nemen met 70% van wat ik nu zit denk ik zo.
Ach, door schade en schande word men wijs

BlueEyez1984

itzhanne82 schreef: »

Over 2 weekjes, 17 augustus, ga ik beginnen en gisteren een behoorlijk uitgebreide intake moeten invullen. Heb de reverse 2 weken vervroegd, omdat het mij toch behoorlijk begint te storen dat ik minder kan presteren in de gym. Daarnaast is het ook zo dat ik mijn doel om onder de 65kg te komen heb gehaald en het echt tijd is, zowel fysiek als mentaal, voor een frisse wind. Ik kan wel blijven droppen in gewicht (en in kcal), maar ik ben bang dat dit qua fysiek momenteel nog weinig uitmaakt.

Heel veel succes!

itzhanne82

Vanochtend de 64,3kg aangetikt... ik ga er nog alles uithalen tot de 17de... . Maar deze periode heeft mij ook doen beseffen dat het verkrijgen van zichtbare abs mij nog in zo'n ver stadium van afvallen zou moeten brengen, dat dit voor nu echt niet handig is. Dus eerst de frisse wind, meer kracht, meer eten, betere prestaties en daarna kan ik altijd nog een cut doen.

Minion_training_program

Goed bezig hanne! Zichtbare abs is voor mij alleen haalbaar als ik in constante cut blijf zitten. Ik sla snel vet op (nadeel van mijn morph) En zelfs dan duurt het nog jaar of 2 ben ik bang

itzhanne82

Ja, en daarnaast moet ik mij dus echt de vraag stellen; wil ik dat? Zo'n 'diepe' cut voor wat... voor een estetisch doel. Is het functioneel in mijn manier van training? Not at all... Wat is dan belangrijker? Een gezond laagje vet, maar wel mooi gespierd en sterk, of een mooi superdroog lichaam die nog geen gewicht van de grond kan tillen ivm haar deficit... Nou, daar heb ik het antwoord al op gevonden...

Daarnaast zou het zelfs nog zo kunnen zijn dat als ik meer spieren aanzet en daarna weer een cut ga doen, die abs wellicht steeds ietsje meer zichtbaarder worden. Maar goed; mijn doel is nu echt veranderd en ik denk dat dat ook goed is.

Minion_training_program

Strenght over physic is voor mij. Ik heb sowieso niet het lichaam voor atletisch eruit zien. Ben nu van nature al breed. Ben meer gebouwd voor Strongmen/Powerlifter en dat heb ik ook veel liever. Pas die proefles gehad in andere sportschool en daar waren 2 powerlifters bezig. Dacht echt, dat wil ik ook.

Ik moet zeggen, zoals Frank Medrano is wel gaaf als je dat kan, en die kerel heeft ook echt veel kracht terwijl hij er niet uitziet alsof die dat heeft. Maar wel ontzettend laag vet%. Maar ja die traint er ook 7 dagen per week voor zo ongeveer en doet dat al 7 jaar

En check deze Rus anders eens, beetje hetzelfde idee
https://www.youtube.com/watch?v=omtEbXbffLQ

itzhanne82

Zo, vandaag mijn 1ste mail ontvangen van Anne. Ik had hier juist om gevraagd, zodat ik het weekeind heb om te preppen en mijn voeding in te plannen. Ben ik bang? Best wel... Heb ik het er voor over en ga ik ervoor? Hells Yeah! Mijn vetten zijn het hoogst (71gr), 117gr eiwitten en 125gr carbs. Week 1 zal uit 1600kcal bestaan elke dag. Dat is een verhoging van 100kcal t.o.v. wat ik nu eet. Volgend week evalueren we deze verandering. Vooral hoe ik mij voel, sterker, energieker etc. Op basis daarvan zullen we het aanpassen.

Livewithjoy_

Succes met de start van je nieuwe schema! Ik kan me voorstellen dat het ook best spannend is om meer te gaan eten als je zo'n tijd in de 'cut' hebt gezeten. Maar vooral nu vertrouwen op je gevoel en hoe je je voelt met trainen, de rest komt vanzelf goed onder goede begeleiding. Zet hem op!

itzhanne82

Thanks! Het is inderdaad tweeledig; het heel graag willen, maar tegelijkertijd van iets afstappen wat je heel lang hebt gedaan en dus de angst hebt om aan te komen.

Minion_training_program

Je kan dit hanne! Daar ben ik van overtuigd. Bulken is moeilijker als cutten, omdat het lastig is om meer te eten, maar wel heel bewust. Maar je bent georganiseerd, en je hebt de wil ervoor.

Houd ons op de hoogte, ben zeker benieuwd naar je ervaringen en resultaten

itzhanne82

Het is geen bulk hè Gustaaf.... Het is een reverse, dat is wat anders. Je verhoogd je kcal heel geleidelijk omhoog, terug naar onderhoudsniveau. En thanks uiteraard voor je lieve woorden!

Minion_training_program

Oh ja, dat is waar. Maar toch zal je lichaam er gedeeltelijk op gaan reageren als bij een bulk omdat je al zo lang in een cut zit.
Maar volgens je eigen woorden zou je niet aan moeten komen, zolang je nog over je TDEE zit

Wil je hierna nog wel een bulk doen, om daarmee nog meer spierdefinitie en kracht te krijgen?