Reverse dieting
Opties
Reacties
-
een mooi resultaat Hanne!
even off topic
Waarom word dit nu weer gerapporteerd? als je aangeeft het met iemand eens te zijn of het zelfde te doen is dat spam?jpderidder schreef: »itzhanne82 schreef: »ik weeg áltijd nadat ik naar de wc ben geweest, maar dat zou iedereen moeten doen omdat je dat dan sowieso kunt uitsluiten.
+1
0 -
Wie heeft jouw gerapporteerd dan JP? Ik was het in ieder geval niet!
0 -
Mag ik vragen op hoeveel % van je lichaamsgewicht je nu zit met bijvoorbeeld deadlifts, squats en benchpress?
Ik meet het meestal aan de hand van mijn lichaamsgewicht.
Squat is nu op 1x lichaamsgewicht voor 3 reps
Bench zit ik op 60% van lichaamsgewicht voor 5x3 reps
en deadlift heb ik nu op 1,42 x keer lichaamsgewicht voor 3 reps pas wel geprobeerd de 1,5 aan te tikken, maar kreeg bar niet eens van de grond af. Maar was misschien ook omdat ik niet echt een deadlift dag had waarbij ik echt alleen daar mee bezig ben. Probeerde het na mijn training, na 5 minuten bijgekomen te zijn0 -
0
-
@Gustaaf85 ik ben absoluut niet sterk in squats en deadlifts. Mijn onderlijf is niet mijn sterkste deel. Waar dit precies door komt, geen idee. Maar ik doe niet enkel krachttraining, omdat ik CrossFit. Benchen doe ik bijna nooit, omdat dit voor ons juist de bewegingen als kipping pullups en toes2bar belemmerd. De borstspieren worden hierdoor korter en wij hebben juist een 'open borst' vaak nodig. Maar goed, om je een idee te geven hier mijn 1 RM's:
Bench - 55kg
Back squat - 65kg
Front squat - 55kg
Shoulder press - 33kg
Deadlift - 85-90kg
Wat is de reden dat je een 'dit' meet a.d.h.v. je lichaamsgewicht?0 -
Was ik inderdaad. Bij veel foras worden berichten die verder geen inhoud toevoegen gezien als ongewenst/spam (hoe je je ook wil noemen). Het idee erachter is dat als iedereen een '+1' of 'ik ook' bericht plaatst als die het ergens mee eens is je pagina's krijgt met alleen dat.jpderidder schreef: »commot?!
Maar dat was een aantal dagen terug en het bericht is niet verwijderd. Kan ik prima mee leven hoor
. Het is ook een beetje aftasten wat beheerders hier willen, bij deze duidelijk. Sowieso is het hier niet zo druk dat het snel een probleem vormt. Was ooit beheerder op een forum van 80.000 gebruikers, sommige dingen doe je uit gewoonte 
.
0 -
Ok duidelijk, geen probleem verder hoor.0
-
itzhanne82 schreef: »@Gustaaf85 ik ben absoluut niet sterk in squats en deadlifts. Mijn onderlijf is niet mijn sterkste deel. Waar dit precies door komt, geen idee. Maar ik doe niet enkel krachttraining, omdat ik CrossFit. Benchen doe ik bijna nooit, omdat dit voor ons juist de bewegingen als kipping pullups en toes2bar belemmerd. De borstspieren worden hierdoor korter en wij hebben juist een 'open borst' vaak nodig. Maar goed, om je een idee te geven hier mijn 1 RM's:
Bench - 55kg
Back squat - 65kg
Front squat - 55kg
Shoulder press - 33kg
Deadlift - 85-90kg
Wat is de reden dat je een 'dit' meet a.d.h.v. je lichaamsgewicht?
Ja kan begrijpen waarom je bijna geen bench press doet dan.
Nog steeds impressive nummers, zeker voor bench als je die nooit doet, aangezien dit in verhouding tot je andere lifts best hoog is. Bench is echt de oefening die ik het minst liefst doe, maar zit nu wel in mijn huidige trainingsschema, alleen dan met pyramid 12/10/8/6 en daardoor nu nog weer wat lager qua gewicht.
De reden dat ik dit doe met lichaamsgewicht... euhm geen idee eigenlijk.
Kreeg ooit van een PT uit Nieuw Zeeland de tip om te kijken naar lichaamsgewicht en welke kracht daar tegenover staat, denk dat dat is blijven hangen 0 -
Je kunt volgens mij inderdaad 'meten' a.d.h.v. je lichaamsgewicht of je aardig wat kilo's kan drukken, dat dit eeb soort van 'meetinstrument' is. Meende dat laatst nog ergens gelezen te hebben. Volgens mij zat ik bij bijna alle movements in "intermediate". Maar ik weet dat mijn onderlichaam, dus de benen en billen, redelijk "zwak" is en die wil ik ook (als volgende stap) wel verbeteren. Daar was ik in feite al een langere tijd mee bezig, maar mijn vermoeden is dat ik voor die bepaalde progressie 'te weinig' hebben gegeten. Maar dat zie straksjes in het nieuwe jaar wel 0
-
Ja als ik je presses zie dan lijken je benen inderdaad je minst ontwikkelde spieren te zijn.
Ik heb juist andersom. Bovenlichaam is iets wat bij mij zwak is. Niet voor niets dat ik moeite heb met push ups, pull ups e.d.
Kracht in mijn benen altijd wel gehad. Hoewel ik echt merk nu ik aan het cutten ben dat dit minder aan het worden is.
Pas had ik bench press, en kwam gewoon niet eens boven de 200 kg uit, terwijl ik daar eerder echt geen moeite mee had. En met fietsen merk ik gewoon dat benen sneller moe zijn. Een rit van 80 km ben ik nu echt kapot, terwijl ik vorig jaar nog een toertocht heb gedaan van 160 km en nergens last van had.
Maar ja, het is niet voor niets een cutting phase en daar hoort kracht verlies nu eenmaal bij.
Eerst maar onder die 80 kg zien te komen met een vet van 15% of minder.0 -
Inderdaad. Ja mijn benen en billen hebben altijd achter gelopen. Het vervelende is dat juist een flink stel benen en billen, of in ieder geval de kracht die daar vandaan komt, bij ons binnen CrossFit eigenlijk de basis is van zoooveel movements. Daarom vind ik het ook zo belangrijk om deze nu verder te ontwikkelen en sterker te maken, anders kom ik gewoon tekort. Ik ben nu ook aan het kijken wat ik straks wil doen. Ik heb wellicht plannen om naar TeamBell te gaan, daar zit Anne ook en zij verwees me naar Richard Bell. Ze vertelde altijd enthousiaste en gemotiveerde mensen te zoeken in hun team. Kosten zijn €100,- per maand (voeding, training, contactmomenten en bijsturing).0
-
100 per maand om lid te worden van team bell? Of als je iemand uit team bell wilt die jou helpt dat het dan 100 euro kost?0
-
Het is €100,- per maand om begeleiding te krijgen in voeding & training. Dus zeg maar online coaching. Je 'hoort' dan bij Team Bell, zo hebben ze dat genoemd. Maar je wordt begeleidt door Richard.0
-
Ah zo.
Vind het persoonlijk te prijzig voor alleen online coaching, hoewel deze nog aan de goedkope kant zit vergeleken met anderen die ik voorbij heb zien komen.
Heb hier op MFP gelukkig 2 PT's zitten die ik altijd om raad kan vragen. Een ervan is ook een voedingsdeskundige, de andere echt puur voor trainingsschema's
0 -
Voor online coaching valt de prijs nog wel mee inderdaad, vergeleken met collega's als Guy Droog e.d. Hij zit op datzelfde level en heeft bijvoorbeeld o.a. Anouk & Anne onder zijn hoede voor hun aankomende wedstrijd. Guy is veel duurder. Ik moet er nog over nadenken, want het is maandelijks opzegbaar. Ik wil gewoon heel graag meer massa op de benen, sterker worden daarin en heb daarin wellicht toch nog niet de juiste inval voor gevonden. Wil er best 2 maanden aan wijden (kerstcadeau ofzo...
) om te kijken wat ik met een baas als Richard Bell kan bereiken. 0 -
Eat, train, sleep, repeat
Echt kracht in benen krijg je het beste door compound movements volgens mijn PT vriend.
Ik kan vragen of hij een trainingsschema voor je wil maken wat puur gericht is op massa creëren in de benen?
Qua voeding, dan is het denk ik toch je onderhoud zien te vinden en daar 200-300 boven gaan zitten. Qua macro's zou ik het zo 1,2,3 niet weten. Denk ook beetje wat je voorkeur heeft.
Ik weet dat hijzelf in een bulk periode 2 tot 2,2 x lichaamsgewicht eet aan eiwitten, ongeveer 1 x lichaamsgewicht aan vet en de rest opvult met koolhydraten. Hij is zelf maar 80 kg met zijn 1,77 meter, maar eet wel iets van 3500 kcal
Hoewel je het eerst ook op alleen onderhoud kan proberen natuurlijk. Maar op gegeven moment zal je niet veel zwaarder meer kunnen en dan kom je op punt dat je meer zal moeten gaan eten om zo meer brandstof te hebben.0 -
Ik weet natuurlijk hoe ik beenkracht krijg Alleen kan het zijn dat ik niet het gewenste resultaat heb kunnen halen icm voeding. Je hebt progressieve overload nodig, maar wellicht dus ook een overschot. Dit laatste is op zicht niet perse een vereiste, omdat je ook sterker kunt worden in een tekort of in onderhoud. Wel lastiger natuurlijk, maar moet wel mogelijk zijn.
Of in het kort, ik weet hoe ik het kan bewerkstelligen, alleen krijg ik het niet voldoende voor elkaar en wellicht dat een andere vorm van aanpak wél het gewenste resultaat kan geven. 0 -
Meer massa krijgen is in een overschot eten lijkt me zo0
-
Massa inderdaad, maar voor kracht niet perse... 0
-
Nee voor kracht moet je progressive loading programma doen. Die heeft hij ook voor mij gemaakt. Een pyramid schema kan hierbij uitkomst bieden.
Maar op gegeven moment zal je echt stagneren met wat je kan, en dan heeft het hoogstwaarschijnlijk met je voeding te maken. in 90% van de gevallen kan een verhoging van 200 kcal al een verschil uit maken0 -
Als men stagneert na een periode is het bijna in de 9 van de 10 gevallen de voeding (mits je uiteraard netjes je progressieve overload toe hebt gepast). Maar hardlopers zijn doodlopers
Daarom houd ik tevens de optie om op trainingsdagen 200 meer te eten, om te kijken wat voor een verschil dit zou kunnen maken. 0 -
Als je 4 dagen per week traint is dit toch weer 800 kcal extra, kan zeker verschil maken.
Waarschijnlijk niet meteen, maar wel na een week of 20 -
Even een update; al sinds januari onder begeleiding bij Richard Bell trainen voor spieropbouw. Momenteel zit ik op 2666kcal op trainingsdagen en 1550 op rustdagen (momenteel de zondag). Kom tot nu toe weinig aan nog, denk ik rond de 1kg vanaf januari aangekomen bent, maar mijn omvang e.d. zijn relatief hetzelfde gebleven. Gaat de goede kant op. Ik voel me sterk en krachtig en de energie en de mate van herstel is een erg goed gevoel! Op naar een sterk lichaam! 0
-
Lekker bezig hanne!0
-
Top dit te lezen, echt goed!0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 845 Stel jezelf voor
- 323 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 40 Succesverhalen
- 393 Voedsel en voeding
- 253 Fitness en training
- 310 Motivatie en steun
- 64 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 462 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 75 Suggesties/Feedback voor de website
- 383 Technische ondersteuning/Hulp nodig