Reverse dieting
Opties
Reacties
-
Dat is een artikel van 2014... Daarnaast past zij haar voeding op haar doel aan en dit kan met periodes dus verschillen:Straks, als ik mijn vetpercentage moet verlagen, verandert ook mijn dieet
Ik weet overigens niet wat ze nu aan macro's heeft, wel dat ze rond de 2800kcal eet.0 -
In datzelfde artikel staat Mijn macronutriënten zijn verdeeld over 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet.
Mijn eetpatroon ziet er bijna hetzelfde uit als van Anne Haakmeester , op de biefdtuk na
Ontbijten doe ik meestal met havermout gemengd met water, een klein scheutje amandelmelk en wat bevroren fruit (of een banaantje), soms gemengd met een schep eiwitpoeder.
•Om 10.00 uur neem ik wat magere kwark met appel en wat walnoten (of pannenkoeken! Kijk hier voor een heerlijk recept!).
•Als lunch neem ik vaak rijst of zoete aardappel met kip en groenten (groenten mogen onbeperkt, maar ik moet bekennen dat ik broccoli-verslaafd ben).
•Om 15.00u weer een tussendoortje (nog wat tarwepannenkoeken of bananenbrood).
•Vóór mijn training een whey isolaat shake en de nodige supplementen (welke dat zijn en waarom kun je hier lezen) en na mijn training weer een whey isolaat shake met dextrose.
•Mijn ‘grote’ maaltijd neem ik altijd na mijn training. Die bestaat vaak uit aardappelen of rijst, een stukje vlees (kip of kalkoen of biefstuk) en – verrassend – broccoli (andere groenten eet ik ook hoor, maar broccoli heeft mijn voorkeur). Voor ik naar bed ga neem ik vaak nog wat magere kwark of een caseïne eiwitshake. Dit zijn langzame eiwitten die ervoor zorgen dat mijn stofwisseling ook ’s nachts blijft werken en mijn spieren heel blijven.
0 -
Ja, dit was kennelijk haar schema voor die periode, wat ik zei. Nu is dat anders.0
-
Nog steeds op gewicht?0
-
Ik ben in de 1ste week ruim een halve kilo afgevallen. Nu zit ik weer op 65kg, wat in feite ook mijn startgewicht was 4 weken geleden.0
-
je bent goed bezig Hanne! ik hoop dat ik over een jaar of zo ook kan gaan reverse-en eerst nog maar verder cutten.
0 -
Idd, bij mij heeft het ook echt als reden dat ik veel te lang in een tekort heb gezeten en daarin op een bepaald moment ook niet echt mee verder kan. Toen mijn kracht ineens óók afnam, dacht ik... klaar nu... Even een hele frisse wind er doorheen en mij focussen op iets anders. Ik ben blij dat ik die stap heb genomen, mijn reverse is dus wat dat betreft echt functioneel.0
-
Volgens mij is alles wat jij afgelopen 2 jaar gedaan hebt functioneel Hanne
Maar ik ga net als JP eerst maar cutten tot het echt niet meer gaat, proberen droog te worden en dan spiermassa opbouwen.
Ik heb geluk denk ik dat ik wel makkelijk kracht opbouw, als ik kijk naar afgelopen jaar waarin ik op onderhoud heb gezeten in begin, hoe snel mijn lifts toenamen, dat vond ik echt wel gaaf om te zien.
Nu met mijn huidige training merk ik ook dat het me al beter afgaat bij sommige oefeningen, zoals benchpress waar ik met pyramid set en timing van 2-1 al weer bijna zit op wat ik normaliter max 8 keer kon.0 -
Haha... true... true...Volgens mij is alles wat jij afgelopen 2 jaar gedaan hebt functioneel Hanne
Idd! Heel goed. Dat is vaak ook 'beter'. Of beter... wat is beter... Maar je beredenering snap ik. Eerst cutten, dan weer bouwen. Vaak komen dan ook je spieren er mooier uit and boy do we want thatMaar ik ga net als JP eerst maar cutten tot het echt niet meer gaat, proberen droog te worden en dan spiermassa opbouwen. 0 -
Idd! Heel goed. Dat is vaak ook 'beter'. Of beter... wat is beter... Maar je beredenering snap ik. Eerst cutten, dan weer bouwen. Vaak komen dan ook je spieren er mooier uit and boy do we want that
mijn idee
0 -
itzhanne82 schreef: »Vaak komen dan ook je spieren er mooier uit and boy do we want that
Eerlijk gezegd geef ik daar niet eens om. Dat echte ripped body type. Past ook niet bij me, en is iets wat ik denk ik nooit heel lang ga volhouden.
Ik wil voornamelijk sterker worden, je weet wel, deadlifts van +250 kg, squats van +180 kg, benchpress +150 kg
Enige reden dat ik het zou willen halen is om te bewijzen dat iedereen kan afvallen en zijn doelen kan bereiken.
Ik zit er ook nog over te denken om switch te maken en iets te gaan doen met het fitness en voeding om anderen te helpen ook deze doelen te behalen.
Maar zover is het nog lang niet uiteraard.
0 -
itzhanne82 schreef: »Vaak komen dan ook je spieren er mooier uit and boy do we want that
Eerlijk gezegd geef ik daar niet eens om. Dat echte ripped body type. Past ook niet bij me, en is iets wat ik denk ik nooit heel lang ga volhouden.
Ik wil voornamelijk sterker worden, je weet wel, deadlifts van +250 kg, squats van +180 kg, benchpress +150 kg
Enige reden dat ik het zou willen halen is om te bewijzen dat iedereen kan afvallen en zijn doelen kan bereiken.
Ik zit er ook nog over te denken om switch te maken en iets te gaan doen met het fitness en voeding om anderen te helpen ook deze doelen te behalen.
Maar zover is het nog lang niet uiteraard.
Zo zit ik er ook in ben toch meer type natuurlijk sterk. ben geen model. maar goed eerst cutten0 -
Nog 10 kg te gaan, dan zit ik onder de 80 kg, en met mijn lengte zou dat al best weinig zijn. Zou hoofdzakelijk dan ook vet moeten zijn van die 10 kg (ik denk zo'n 8-9 kg vet)0
-
ik mag nog wat meer zit nu op 112,3 wil naar 85 cutten en dan opbouwen0
-
Gewicht zegt niet zo heel veel. Vetpersentage wel!0
-
Klopt @janeckbear maar momenteel is 20% voor mij nog te veel, dat wil ik nog 8-10% omlaag brengen
Maar daarvoor zal ik wel moeten afvallen, helaas is de buik het laatste wat verdwijnt bij mij, en zal ik dus eerst onder de 80 kg moeten zien te komen om te bepalen of ik op goed percentage zit.
Recompen kan wel, zoals je weet heb ik dit ook al gedaan, alleen proces daarvan is veel langer en zwaarder0 -
Wat is je probleem ? ga verstandig cutten en blijf flink trainen0
-
Heren, kunnen we weer on topic gaan? 0
-
janeckbear schreef: »Wat is je probleem ? ga verstandig cutten en blijf flink trainen
Dat is wel de planning ja. Maar niet te snel. Vanmorgen stiekem gewogen, en in 2 weken toch weer 0,60 kg kwijt, dus ben op de goede weg. Soms heb ik even die bevestiging nodig, ondanks dat ik definitief pas na mijn trainings programma weeg
@itzhanne82 Sorry, we zullen het weer bij reversen houden (proberen iig)
0 -
Sorry hoor maar wat is 6 ons in 2 weken? en dit is maar 1 weegmoment ,als je je morgen weegt zit het er misschien weer dubbel en dwars bij. Mijn mening is ga een poosje 500 cal. onder je onderhoud zitten, en kijk wat dat met je vet doet, en let ff niet op je spieren, die komen later wel weer 0
-
janeckbear schreef: »Sorry hoor maar wat is 6 ons in 2 weken? en dit is maar 1 weegmoment ,als je je morgen weegt zit het er misschien weer dubbel en dwars bij. Mijn mening is ga een poosje 500 cal. onder je onderhoud zitten, en kijk wat dat met je vet doet, en let ff niet op je spieren, die komen later wel weer
Nou zeg, lekker negatief...
Ja tuurlijk is dit maar een momentopname, en grote kans dat het er morgen weer bij zit door te weinig te drinken, te veel zout of weet ik veel wat nog meer.
Maar ik ben er op dit moment blij mee, dat is wat telt!
En ik zit 500 kcal onder mijn onderhoud, namelijk 2100
Ben nu ook gefocussed op het cutten, en blijf gewoon lekker mijn krachtschema doen voor behoud van zo veel mogelijk spiermassa, weet ook wel dat dit iets zal afnemen, zolang vet maar harder afneemt ben ik tevreden
Definitieve meting zal pas over 8 weken zijn
0 -
Is niet negatief bedoeld, maar wat ik wilde zeggen is dat gewicht per dag erg kan verschillen
Alleen snap ik het niet als je 500 onder je onderhoud zit moet het het gewicht er toch af vliegen? Vooral als je veel traint.0 -
Blijkbaar niet, en zo veel train ik nu ook weer niet. Vorige week 2 keer sportschool, en 2,5uur racefiets gedaan met collega's (rondje van 70 km).
Deze week nog maar 1 keer geweest omdat ik snotverkouden was en giga koppijn had, vandaag gaat wel weer dus ga wel proberen. En dan morgen nog uurtje trainen op de bowlingbaan.
Maar -500 kcal = 3500 per week = 0,389 kg vet per week
En je verliest eigenlijk nooit alleen maar vet
Geloof dat 3500 kcal gehanteerd word als 0,5 kg afname per week gemiddeld genomen
Dan moet ik zeggen, ik heb deze week ook 2 keer boven mijn 2100 gezeten, en meer richting de -100/200 onder TDEE
En vorige week zelfs 3 dagen dat gehad.
Heb even gekeken, maar over 2 weken heen is mijn calorietekort (er vanuit gaande dat 2600 idd mijn TDEE is) 4700 kcal (afgerond) 4700/3500 = 1,34
1,34 * 0,5 kg = 0,67 kg
Dus wiskundig gezien klopt het dat ik op 0,6 kg afname zit0 -
Ik snap helemaal niets van je berekeningen, en heb al vaker gezegd dat afvallen geen wiskunde is. gewoon 200 tot 500 callorieen onder je TDEE. That's it. en ik zou zeggen stop met al die berekeningen over verbrande callorien door sport
En als je met 2100call. niet voldoende afvalt. probeer dan een poosje 1900. Waar ben je bang voor?
0 -
Heren, net nog gevraagd om weer on topic te gaan. Dit heeft verder niets met reverse dieting te maken.
0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 845 Stel jezelf voor
- 323 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 40 Succesverhalen
- 393 Voedsel en voeding
- 253 Fitness en training
- 310 Motivatie en steun
- 64 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 462 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 75 Suggesties/Feedback voor de website
- 383 Technische ondersteuning/Hulp nodig