Controlar a compulsão. Tarefa difícil!
LigiaVieira2014
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Eu percebi que estava comendo dentro do limite de calorias, mas não conseguia controlar os horários, pois segundo os especialistas, devemos comer de 3 em 3 horas. Hoje fiz o teste, pela manhã foi tudo tranquilo, mas a tarde, foi terrível. Ficava o tempo todo querendo ir na cozinha beliscar algo, tive que fazer um chá verde com gengibre pra segurar a tensão. Agora tenho certeza que sou dependente alimentar e isso é o que tenho que controlar.
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Comentários
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Acredite, esta é uma dificuldade que muitos de nós enfretam dioturnamente!!!!
Eu, por exemplo, poderia tranquilamente passar o dia inteiro comendo!!!! Mas... com o tempo (e com os resultados aparecendo) vai ficando mais fácil de controlar!!! (Ou, menos difícil!)
Foco e força! Você consegue!0 -
Você não precisa comer necessariamente de 3 em 3 horas. Os artigos científicos citados na página a seguir mostram que pouco importa você comer 3, 6 ou 1 refeição por dia, desde que você mantenha a ingestão calórica diária constante: http://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high.html0
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Obrigada Beltrame pela força e soldeace, vou ler o artigo, pois achava que estava podia estar fazendo errado em não comer várias vezes ao dia, mesmo dentro do meu limite calórico.0
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Corrigindo a minha resposta:
Obrigada Beltrame pela força e soldeace, vou ler o artigo, pois achava que podia estar fazendo errado em não comer várias vezes ao dia, mesmo dentro do meu limite calórico. O negócio é escolher bem os alimentos.
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oi Ligia, realmente o importante é ficarmos dentro da nossa ingestão calórica do dia, mas eu fiz RA em outro lugar e lá nós aprendíamos que o comer de 3 em 3 horas serve para que o organismo esteja sempre em funcionamento e assim queime mais energia, porque se ele entrar num período de inércia começa a poupar energia em vez de gastar, tornando o emagrecimento um pouco mais rápido, além do que, com essa alimentação mais fracionada nós tendemos a comer menos nas refeições principais por estarmos com menas fome. 0
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Obrigada pela dica vcpereira.0
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Oi Ligia, oi pessoal.
Não sei se interessa, mas vc já ouviu falar na dieta Paleo? Ela é baseada em consumo de gorduras, proteínas e nada de carboidratos. Estou nela a 1 mês e me sinto liberta das compulsões.
Se interessar procura no Google, a perda de peso é mais lenta de a Dukan, por exemplo, mas vc se livra do poder que a comida exerce sobre o nosso cérebro, principalmente o açúcar.
Boa sorte na dieta 0 -
Obrigada pela dica Ju, vou pesquisar.0
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Olá pessoal, eu fiz a dieta dukan, fase de ataque 10 dias de proteinas.....coincidencia ou não fui internada com a pior crise renal que já tive! Minha irmã fez e não teve nada.....estas dietas tem uma relatividade vale a pena se informar bastante! Boa sorte!0
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Olá Lígia, vi você comentando sobre o chá de gengibre, como é que você prepara esse chá?0
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Oi Jose, eu compro o gengibre em raiz, corto uma fatia pequena e coloco na água quente, junto com o chá verde ou canela em pau. Deixo um tempo para corar e pronto. Você pode colocar para gelar ou beber quente mesmo.0
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Realmente Doroteia, cada organismo tem uma forma de reagir a uma dieta, por isso sou muito cautelosa nesse sentido. Vou pesquisando, lendo e observando os resultados, mas até agora só faço o que minha nutricionista me indicou e mesmo sem me consultar a muito tempo, continuo seguindo a mesma linha de alimentação.0
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Olha aí como faz o chá de gengibre.
https://www.youtube.com/watch?v=SUoJv_BBruM 0 -
Ligia, eu fui a uma nutricionista muito bem indicada mas não dei cinta da dieta...e não voltei. Ela tirou todo gluten, lactose e frutas e eu não apresento intolerência nenhuma....não consegui....agora estou indo no aconselhável e fazendo exercícios mas o doce é meu maior problema...vamos la, quem sabe agora com este aplicativo! Obrigada.0
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Doroteia eu já fui em três durante meu sobe e desce na balança. O que elas me passavam era sempre baseado em minha alimentação habitual, substituindo os carboidratos por integrais, alimentação de 3 em 3 horas e não comer frituras nem gorduras em excesso, usar produtos light (margarina, queijo, requeijão, etc). Sucos sempre naturais, adoçados com Stevia ou Linea. Já os doces, tinha que abandonar, o que sempre foi mais difícil. Tudo isso com atividade física diária e um consumo calórico normal. Cheguei a diminuir 10 kg em 6 meses no ano de 2012, mas recuperei de novo, pensando que conseguiria me controlar. Ledo engano!0
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Obrigado pela dica...0
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Lígia... realmente, compulsão alimentar é a grande vilã... Eu, particularmente, tenho determinados períodos de ociosidade no trabalho, e pra minha "comodidade" tem uma panificadora mto próxima... :noway: Nos períodos que fico com pouquíssimas coisas pra fazer, acabo comendo só besteiras. Em contrapartida, no outro período trabalho "a campo", fora da sala, e acabo passando longos períodos sem comer nada (de 5 a 6 horas).. Aí, nem preciso comentar que como "um boi pela perna" (ditado popular aqui do sul, rsrs) qdo volto pra casa.
Mas até aí, tdo bem. O pior é qdo volto da academia à noite... Em casa, com tempo e comida a disposição... Tudo q eu não como durante o dia, acabo comendo a noite, e pouco antes de dormir, as vezes. Resultado: Vivo sob efeito-sanfona. Períodos de tranquilidade no trabalho engordo; e períodos de estresse emagreço. Estrias já estão até 'fazendo amizade', :mad: :explode: rsrs
Mas tenho total consciência desse fato e da necessidade de mudança, tbm por questões estéticas, mas principalmente por questões de saúde mesmo. Agora com o app, to conseguindo controlar mto melhor a ingestão de alimentos, (2º dia consecutivo levado à sério, uhul!!) embora mtas coisas eu acabe esquecendo de marcar, rsrs :ohwell:
Mas... o jeito é levar a sério pensando no futuro! Nosso sistema cardiovascular agradece!
Sou nova por aki, mas estou aí pro que precisarem tbm!! :drinker:
Abraço a todos!!1 -
Gis, eu já estou começando a perceber os momentos em que quero atacar a comida, as vezes, consigo controlar e bebo água até ficar cheia, desse modo, acabo esquecendo um pouco. :noway: Outra coisa legal que descobri foi fora de casa, compro aqueles chicletes sem açúcar e fico mastigando o tempo todo para não ir atacando tudo que vejo. Com o tempo a gente vai se conhecendo. :flowerforyou: Abraços.0
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Tem gente que não consegue seguir a RA que os nutricionistas sempre indicam. Eu pessoalmente to preferindo esse RA do que a dieta que a endócrina me passava quando ia para tomar remédio para emagrecer, porque ela cortava muita coisa....
E é nessas de proibir que a gente fica com mais vontade. Eu comprava pacooooootes de balas e chocolate pra comer até passar mal por pura compulsão depois que eu ia pra academia, só porque diziam "não pode comer". Com ela emagreci 10kg em uns 4 meses pra estagnar e ganhar tudo de novo. Sem contar que depois eu cheguei a um limite de peso que nunca tinha chegado e ficava num mal humor do capeta.
Em contrapartida minha nutricionista libera uma vez ou outra um doce e me deixa comer chocolate amargo (óbvio que moderadamente) e em 6 meses nunca deixei de emagrecer, e até emagreci bem mais do que quando ia na endócrina.
E sobre a compulsão: entendo perfeitamente porque eu sempre fui compulsiva. Mas acredita que depois que essa RA virou rotina eu não tenho mais essas crises? A não ser que esteja numa festa ou numa data comemorativa que eu como até não poder mais (e ganho uma dor de estômago do capeta por dias pelo fato do meu estômago não estar mais acostumado a comer besteira), não faço questão de comer o que vejo pela frente como fazia antes.0 -
Eu faço minha própria dieta. Li muito, consultei nutrólogos e montei meu próprio cardápio. Sou totalmente vegetariana, não consumo frituras de espécie alguma e nem gordura (curei assim a gastrite). Jamais tomo refrigerantes e os doces são meu único problema (venho de uma família de diabéticos).
Eu comprei um programa chamado Fator Vênus, com exercícios só para mulheres e uma tabela de ingestão de calorias que varia de 1.000 a 1.600, de acordo com o dia. Estou muito satisfeita. Logo de cara perdi 11kg, preciso perder mais 5kg.
Nos dias de 1600 calorias eu tomo meu chopinho e como um pedaço de pizza com as amigas. Todo mundo diz que depois dos 50 fica mais dificil perder peso, sinceramente, da forma que estou fazendo não vi dificuldade.
Nas festas de fim de ano aumentei 1kg, mas já perdi. E os exercícios eu adoro. Mesmo qdo viajo continuo fazendo, precisa muito pouca coisa para fazê-los e qdo estou fora, improviso tudo.
As minhas amigas, estimuladas com o meu sucesso tb resolveram fazer os exercícios e o controle calórico.... todas adoraram.1 -
ligia tudo bem? o cha de gengibre é excelente, eu mesmo tomo todos os dias. Mas a quantidade que vc esta colocando é muito de gengibre, cuidado que pode te prejudicar .A quantidade de gengibre diaria tem de ser de 1cm mais ou menos .0
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Oi Ligia!
Sei bem como é... as vezes me pego parada na cozinha, com a porta da geladeira aberta...
Agora, antes de colocar qualquer besteira na boca eu me pergunto... "fome ou ansiedade"???
Analiso a última refeição, se foi há 1 hora, bebo um copo d'água, chá ou qualquer coisa do tipo e saio correndo...
Mas não é fácil!!!
Geralmente eu como para tudo...
Estou feliz...como!
Estou triste...como!
Estou nervosa...como!
Aff... comiaaaaaa... isso está mudando, graças a Deus!
Força à nós todos(as)!
Bjs0 -
Melhor tópico! Me identifiquei muito... tenho dificuldade em me controlar (como um pacote de bolacha, ou de salgadinho, uma caixa de bis... td o q estiver pela frente, qndo "alguma coisa" aperta).
Tenho há tempos acompanhamento com nutricionista e psicóloga... mas é de época mesmo essas "crises"!
Chiclete funciona (até certo ponto). Tomo fitoterápico de cromo, griffonia simplicifolis e gymnema sylvestre.
Mas o q mais tem funcionado é manter um estado de "meditação" o dia inteiro... manter 100% da concentração no q estou fazendo no momento, desapegando do (peso do) passado e da ansiedade do futuro.
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nem me falem! Hoje mesmo estou em um daqueles dias que se pudesse comeria até o batente da porta. Já percebi que isso dura algumas horas e passa. agora estou com chiclete na boca e bebendo litros de água. Pior que nem almoçar adiantou. Hoje é um daqueles dias... força, foco e fé...0
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Tenho um siricutico com comida que não é normal. Andava fula da vida sem entender porque eu não emagrecia mantendo minha meta na semana, e eis que descobri após acompanhar meus finais de semana com o myfitnesspal: Eu ingiro mais de 2500 kcal no sabado ou no domingo ou em ambos! Assim não tem semana em dieta que faça milagre. O desse final de semana, contabilizei 900 kcal só de café da manhã! Mas agora que já achei meu calcanhar de aquiles vou me conter mais. No final de semana ajo como se não houvesse amanhã, e deixo a compulsão me pegar. Mas agora vou vigiar, e tentar me manter tão na linha quanto fico na semana!0
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