Vamos pular corda?
Nayaramoura
Postagens: 2 Member
Pular corda queima até 400 calorias em meia hora e ainda tonifica o corpo inteiro. Mas o que parece uma brincadeira de criança exige postura adequada para turbinar os resultados e evitar lesões.
1. Relaxe o pescoço
2. Fixe um ponto no horizonte para manter a cabeça alinhada
3. Contraia o abdome e os glúteos para proteger a coluna e os joelhos do impacto
4. Flexione os joelhos de forma suave
5. Gire apenas os punhos e os cotovelos sem abrir demais os braços
6. Pule a uma altura suficiente para desviar do acessório nada além disso
7. Mantenha as mãos aproximadamente 20 cm do quadril
8. Aterrisse as pontas dos pés antes dos calcanhares
Texto: Ana Paula de Araújo | Adaptação: Nathália Henrique.
1. Relaxe o pescoço
2. Fixe um ponto no horizonte para manter a cabeça alinhada
3. Contraia o abdome e os glúteos para proteger a coluna e os joelhos do impacto
4. Flexione os joelhos de forma suave
5. Gire apenas os punhos e os cotovelos sem abrir demais os braços
6. Pule a uma altura suficiente para desviar do acessório nada além disso
7. Mantenha as mãos aproximadamente 20 cm do quadril
8. Aterrisse as pontas dos pés antes dos calcanhares
Texto: Ana Paula de Araújo | Adaptação: Nathália Henrique.
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Comentários
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Gente estou pulando corda e estou achando o máximo, pois é barato e faço em casa mesmo. Diariamente pulo em média 45 minutos (devagar) gastando mais de 400 calorias. iniciei pulando por 10 minutos e fui aumentando o tempo gradativamente.0
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Olá, vou participar.. tenho a corda e de uns tempos pra cá ela ficou jogada num canto.
Hoje vou retomar essa atividade!
Beijos0 -
Pular corda é muito bom!! Tenho em casa e de tempos em tempos qdo não consigo ir treinar, pulo corda... tudo bem, que não fico 40 minutos, pois faço 5 x 3minutos intervalados com abdominais... mas é muito bom!
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Infelizmente, eu não posso fazer esse tipo de atividade, devido a instabilidade patelar.
![:\](https://community.myfitnesspal.com/pt/resources/emoji/confused.png ":\")
Vocês sugerem algo para substituir?0 -
CarolineCostas acredito que no seu caso o melhor exercício seria hidroginástica porque causa menos impacto nas articulações. Porém, o ideal seria você procurar um ortopedista para ele te avaliar e orientar em relação à atividade física! Abraços!0
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EU pulo corda de 3 a 5 x na semana, estou fazendo o estilo tabata em corda, tipo, aqueço por 5 minutos, ai faço 20seg rápido e 10 segundos lento, repito isso por 8 x, depois desacelero por mais 5 minutos, da um total de 15 minutos, mas acreditem vc fica realmente desgastado e nos primeiros dias fica com as panturrilhas doloridas ehehehe
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