Dicas de café da manhã

Pão integral ou cereais + aveia + leite + fruta (banana, morangos...)

Faz dieta flexível. Coma seu pão mas no final do dia bata os macronutrientes... Eu como de tudo r estou tendo resultados. Mas quando exageros, já sei q vou ter que ficar igual rato na esteira. É assim que faço...

Eu procuro a proteína para não ativar muito o indice glicemico. Procuro comer ovos, nem todos coloco a gema para não pasar muito o indice de gordura dos macros no final do dia. Normalmente bato no prato 4 ovos e tiro 2 gemas, coloco uma colher bem rasa de farinha de tapioca, sei que ela tem indice glicemico meio alto mas a quantidade é pouca, ela irá fazer com que o omelete não grude muito e não precise nada de óleo. Pode colocar um pouco de sal, orégano cebolinha, pimenta etc... e tomo café sem açúcar. Ou ao invés dessa Crepioca eu como franco grelhado ou cozido, uns 100g.

mschosting escreveu: »

cereais? tipo muesli

Muesli é puro açúcar. Eu prefiro frutas e proteína no café da manhã, acompanhado de uma boa quantidade de fibras (aveia).

30g de isolado de proteína, com 1 maçã e 2 copos de água tudo no liquidificador, pequeno almoço dos campeões

Uma banana pequena, um ovo, 20 gr de whey protein, um col. Chá de fermento,15 gr de FARELO de aveia ou farinha de coco. Amasse a banana, bata com os demais ingredientes e leve ao fogo baixo em frigideira com tampa.