поделитесь достижениями- Страница 5 — Russian

поделитесь достижениями

Настройки
1235

Комментарии

  • prilutskiy_a
    prilutskiy_a Публикаций: 6 Member
    Настройки
    xapyk написал: »
    Minusator написал: »
    Цель - 85 килограмм должен весить.
    Я не то что отговариваю :) Просто иногда не так-то просто достигнуть цели.
    Я тоже ставил цель 85 кг, а сейчас понимаю, что этот вес у меня может быть с процентом жира 13%.
    Это не то что не достижимая цель, но мне она не нужна просто. Меня вполне устраивает 15-16%, а это вес 87-88 кг.
    У нас, у бывших толстяков обычно много мяса наросло таскать этот груз, поэтому и получается, что нужно еще добиться того что бы мышцы сгорели. А этого так не хочется. Значит приходится мириться с тем, что ранее поставленная цель остается на данном этапе миражом :)
    Но по любому, удачи вам в достижении цели!!! :)

    мышцы сгорят в любом случае. чтобы их сгорало хотя бы 1 к 1 с жиром нужны тренировки с железом. иначе из 5ти потерянных килограммов будет 4 мяса и 1 жира.
  • dmitrijm
    dmitrijm Публикаций: 13 Member
    Настройки
    у всех очень хорошие результаты. я оставлю свои, скромные, 106 был максимальный вес, сейчас держу кое как 99,5, рост 177.
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Настройки
    prilutskiy_a написал: »
    мышцы сгорят в любом случае. чтобы их сгорало хотя бы 1 к 1 с жиром нужны тренировки с железом. иначе из 5ти потерянных килограммов будет 4 мяса и 1 жира.

    Слишком в мире все относительно..
    В целом если человек худеет допустим с 220 кг до 100 - то у гореть отношение мышцы/жир=1/20.
    На 200 кг организм прекрасно понимает, что он долго работал, накопив запасы на черный день, и вот черный день настал (урезание калорий до 1500-1800 ккал в день вместо прежних 10 000) - и спокойно с чистой совестью можно тратить "Запасы", сохраняя до поры до времени мышцы - ибо запасов много и их нужно перемещать в пространстве.
    Когда человек весит 100-110 кг и 30-35% жира (я про мужчину) - организм начинает уже задумываться.. Но пока еще слабо. Мышцы также почти не горят, в смысле жира горит больше.

    Когда процент жира меньше 15% (вес 80-85 кг) - то мышц горит больше чем жира, ибо организм уже понял что надо и жирок то подкопить, ибо "хозяин" на мышцы все равно дает нагрузку и потом накачает. А вот жирок хозяин уже не хочет набирать - поэтому организм сам решает, что жир ему важнее.

    Бывший 200 кг человек никогда после похудения до 100 кг не будет выглядеть как дрыщ (если бы мышц горело больше чем жира). Если в целом ему убрать растяжки - он будет выглядеть как очень спортивный и накачанный человек. Ибо когда таскаешь 200 кг каждый день груз на себе - нужны крепкие мышцы.


  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    Настройки
    wladk написал: »
    prilutskiy_a написал: »
    Когда процент жира меньше 15% (вес 80-85 кг) - то мышц горит больше чем жира, ибо организм уже понял что надо и жирок то подкопить, ибо "хозяин" на мышцы все равно дает нагрузку и потом накачает. А вот жирок хозяин уже не хочет набирать - поэтому организм сам решает, что жир ему важнее.
    Добавлю, что переключение организма на расход аминокислот при низком % жира происходит еще из-за того, что в отсутствие жировой прослойки резко увеличивается теплоотдача, и для поддержания температуры тела приходится тратить больше энергии. После снижения жира ниже определённого уровня (где-то 14-16%) возникает ситуация, когда жечь жир (хотя он и более калорийный, чем белок) становится менее выгодно, чем сохранять его в качестве теплоизоляции. Те, кто сушился до 10% и ниже, знают, насколько становишься мерзлявым и дрожишь от малейшего ветерка.

    Это объяснение хорошо согласуется с тем, что поддерживать низкий % жира можно только за счёт физической нагрузки. При работе мышц в тепло уходит до 60% затраченной энергии, организм получает достаточно тепла и не включает тревожный сигнал "береги жир, а то замерзнешь!". Но как только уберешь нагрузки, при том же лимите чистых калорий мышцы сразу начнут гореть, а жир прибавляться.
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Настройки
    Результат впечатляющий бесспорно!
    Но питаться на 1300 ккал особенно при таком весе это не совсем ЗОЖ, и даже можно сказать совсем не ЗОЖ.
    Конечно, потеря некого количества мышц, используемых ранее для переноса 180 кг, не особо критична, но при снижении веса ниже 100 это уже становится важным.
    Хотя вы мук голода и не испытываете, но организм впроголодь живет, и обычно при предельно низкокалорийном питании, какое у вас, он при любом удобном случае берет реванш.
    И это не столько от соли, сколько от попыток организма набрать жирка "на черный день", так как сейчас у него (организма) очень серые дни и он этим озабочен.
    Не навязываю конечно своего мнения и даже не советую, но все же такой режим питания - не правильный.
  • Grachch
    Grachch Публикаций: 6 Member
    Настройки
    возможно
    я если честно, иногда и творожок вечерний забываю и пихаю его в себя ради белка на ночь
    про соль замечено - день без соли минус 2 кг( вода) на след день плюс 1,7-1,9кг
    в клинике раз схомячил пачку сухариков соленых-прибавил примерно 2 кг при том же питании
    делали замеры состава тела в клинике - за весь месяц из около 20 потерянных кило на жир пришлось только 2 с копейками - остальное вода
    потерей мышц озадачен поэтому лопаю белковые продукты+силовые нагрузки (даже бицуха растет ))
    на ногах боках спине стал чувствовать мышцы
    брюхо ушло на 20 см примерно, но основной жир на нем
    на уровне 120 кг планирую увеличить рацион
    пока так
    кста после клиники темнело в глазах и сердце стучало, сейчас такого нет
  • rozers
    rozers Публикаций: 75 Member
    Настройки
    Что то не верится в 1300кк в день, это оочень мало для такого веса и роста.... может закралась ошибка в расчёты? или вы совсем мало двигаетесь, но даже если лежать на диване весь день, то такое количество жира на 1300кк не прокормить... странно как то...
  • Grachch
    Grachch Публикаций: 6 Member
    Настройки
    кроме описанной активности, почти не двигаюсь
    калораж иногда бывает больше 1300 иногда меньше (+200/-100)
    в начале лета ограничивал 1700
    потом 1500
    в разгрузку вообще 800 выходит
    1300 последние 3 мес
    но задумываюсь о повышении ибо со всех сторон слышу о том, что это мало
    на след неделе иду к доктору спрошу ее, хотя ответ знаю и так...
    ошибки возможны только в сложных готовых блюдах типа супов - я не заморачиваюсь их расчетом беру данные с двух источников и выбираю близкий по цифрам на этом сайте,
    но большую часть рациона я ем простые блюда (крупы овощи фрукты мясо рыба яйца творог)
    тут трудно ошибиться
  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Настройки
    Из 20 кг - 18 вода? Хм...
    ИМХО вес так прыгает не столько от соли, сколько от голодухи (если калораж верно расчитан). Вам на 134 кг только для поддержания жизни надо не менее 2000 ккал (сейчас некогда точно считать), все что ниже - уже не правильно. А если еще активность, то и поболее надо есть...
  • Grachch
    Grachch Публикаций: 6 Member
    Настройки
    xapyk написал: »
    Из 20 кг - 18 вода? Хм...
    ИМХО вес так прыгает не столько от соли, сколько от голодухи (если калораж верно расчитан). Вам на 134 кг только для поддержания жизни надо не менее 2000 ккал (сейчас некогда точно считать), все что ниже - уже не правильно. А если еще активность, то и поболее надо есть...

    сбросил около 20 -мож 17-18 не помню уже
    запомнил только 2 кг жира еще наверное мышца была
  • Grachch
    Grachch Публикаций: 6 Member
    Настройки
    EugeneBee написал: »
    Смотрел, но не хотел вылазить в дискуссию, но всё таки не выдержал.
    Из 20 кг -2 кг жира.
    Это ещё очень хорошо за месяц!
    Тело отдаёт порядка 250 грамм жира в неделю, а дальше ещё меньше! К слову сказать и набирается он так же примерно 250 грамм в неделю.
    Xapuk а Вы разве не знали, что тело человека состоит на 65% воды?
    И вес прыгает именно из-за соли!
    Водно-солевой баланс, так же есть углеводно-водный и несколько других позиций.
    Но каллораж в 1300 реально мало, здесь я согласен. Это объём скорее не высокой девушки с весом в районе 60.
    P.S
    Жир вступает в реакцию (паровозики в депо и всё т.п) по простому говоря "горит" на пульсе порядка 130. У полного человека такой пульс будет уже при ходьбе и каких-то небольших движениях. А худому и высокому ещё надо постараться, чт бы удержать долго такой пульс!
    Но при любой нагрузки сначала теряется вода. Тело таким способом охлаждает организм. Бег в темпе выше среднего на 10 км. тратит порядка 3 кг веса тела. Но именно жира потраченного там будет кот наплакал, а вот жидкости....

    Баланс, баланс и ещё раз баланс всего!
    =================================================
    я и не сомневаюсь, что у меня жиры не уходят с космической скоростью
    вода - ноги булькали в том году
    пиво лопал по 5-6 литров за раз )))

    по поводу пульса - в начале года на 20 ступенек вверх=пульс как у кролика
    сейчас уже для такого на 8 этаж хожу

    в понед разгрузка была - 300 г грудки + литр кефира+клетчатка
    минус 1,2 кг
    вчера все как обычно ел с солью -сегодня плюс 800
    вода

    калории думаю прибавить , тем более собираюсь увеличить белков (сейчас не добираю)
    как раз цифра и вырастет
  • Grachch
    Grachch Публикаций: 6 Member
    Настройки
    итог на текущий момент
    вес в диапазоне 106-108 примерно минус 75 кг с февраля 2016
    минусую уже медленнее
    раз в неделю разгрузочный день-кефир и варианты(фрукты,творог,овощи)примерно на 800-1200ккал
    обычно ежедневно 1600-1800ккал
    3 раза в неделю силовые тренировки
    ежедневно пешком 40мин
    все лето и сентябрь бегал по утрам по 20мин
    долю белков довел до 1,5-2г на кг
    витаминчики
    омега 3
    протеин и всаа
    цель 88-90кг
  • kns2007
    kns2007 Публикаций: 1 Member
    Настройки
    > @zhanburger86 написал:
    > Привет, минус 9,2 кг за 2 месяца. ДАльше поддержание формы :)

    Напишите пожалуйста, как вы достигли таких результатов?:)
  • Kassadi91
    Kassadi91 Публикаций: 2 Member
    Настройки
    С 61 до 52-53 при росте 160 за 2.5 месяца. Сейчас считать калории вошло в привычку, держу вес с помощью программки)
  • taia47512
    taia47512 Публикаций: 15 Member
    Настройки
    Екатерина худею с 101 месяц пока сейчас 97.4 буду рада знакомству...
  • BacCM
    BacCM Публикаций: 291 Member
    Настройки
    Больше полугода назад очередной раз решил, что неплохо бы покинуть клуб тех кому за 100. Такие девиации у меня периодически происходят. Но на этот раз решил подойти более капитально итого сейчас 88-89 кг. Т.е. -11 кг сброшено.
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Настройки
    @twinklest Вы прекрасно выразили главную составляющую успеха: постоянство. Контролировать себя придется всю оставшуюся жизнь (может, после не счетом в граммах, но тем не менее), но только дисциплина и позволяет людям жить в стройном теле в мире продуктового изобилия.
  • burovavika
    burovavika Публикаций: 13 Member
    Настройки
    С 55 до 45 кг!
  • tteegelbeckers
    tteegelbeckers Публикаций: 48 Member
    Настройки
    Ой, я, наверное, тоже поделюсь успехом, считаю калории с августа, с МФП ушло 12 кг, худею достаточно легко, сообщество не даёт расслабиться, и дисциплинирует. И да, за три месяца улучшила свою физическую форму, занимаюсь с большим удовольствием! Как зависимая живу "каждый день не превышая норму" и каждый свой день ценю. Я ещё меньше чем в середине пути, и стремлюсь весь путь пройти до конца. А дальше - продолжать подсчет, конечно.

Разделы