Бегуны имеются?

fertigan

Добрый день!
Кто любмтельским бегом занимается, давайте вместе делится опытом по питанию для лучших результатов.
Всех прошу к себе в друзья

ScherbakovMS

> @fertigan
Привет! Не то что бы занимаюсь бегом, так, пробую потихоньку. Начал в этом году в мае и что то понравилось)) . Особого питания не придерживаюсь, так как дистанции не большие, получается около 9 км. (Сегодня в честь трех месяцев на дорожке, совершил первую пробежку на 15км)Перед забегом яблоко или банан, немного воды. После тоже самое. Минут через 40 уже кушаю поплотнее. Бывает куриная грудка с кашей или там яйцо, творог или мюсли с кефиром.
Как то так))

fertigan

А я установил mfp для сброса веса - так легче бегается

ScherbakovMS

У меня бег сначала появился, а потом уже возникла необходимость в подсчете ккал. Но цель тажа- свести к минимуму количество жира)) . А самое главное испытание, которое я жду с ужасом, удержать вес

strat7

Особых изменений в рационе нет, но стараюсь за 1-1.5 часа до бега съесть что-то в районе 300-400 калорий. Обычно это макароны, творог, грудка, чай. Тогда для бега энергии вполне достаточно (я бегаю по 1.5-2 часа) и при этом никакой тяжести нет.

rossa11

Я в мфп давно, а бегаю года полтора наверное. Главная моя проблема с питанием - то что я бегаю в 5 утра (продолжительность час-полтора). Предварительно особо не покушаешь, если только с вечера Пока не нашла для себя идеального решения...

fertigan

> @rossa11 написал:
> Я в мфп давно, а бегаю года полтора наверное. Главная моя проблема с питанием - то что я бегаю в 5 утра (продолжительность час-полтора). Предварительно особо не покушаешь, если только с вечера Пока не нашла для себя идеального решения...

Вполне можно и накануне поесть. Если не предстоит тяжёлая тренировка, то хватит заряда.

fertigan

В воскресенье участвовал в Москве полумарафоне Лужники. Было жарко.

ScherbakovMS

> @fertigan написал:
> В воскресенье участвовал в Москве полумарафоне Лужники. Было жарко.

Круто! Долго готовился? Менял что- нибудь в питании в процессе подготовки?

fertigan

> @ScherbakovMS написал:
> > @fertigan написал:
> > В воскресенье участвовал в Москве полумарафоне Лужники. Было жарко.
>
> Круто! Долго готовился? Менял что- нибудь в питании в процессе подготовки?

Я с 15 года бегаю, поэтому трудно сказать как долго готовился. Сейчас готовлюсь к марафону в сентябре в Берлине.
По питанию с этого года завёл мфп потому как без него ниже 74 вес очень сложно было согнать. А для бега каждый кг критичен. Но в целом рацион не менял.

juli7708

Всем привет!

fertigan

> @juli7708 написал:
> Всем привет!

Привет! Бегаешь?

fertigan

Сегодня 30-тикилометровый кросс по парку. 50/50 асфальт/грунт. Темп 4.59 мин/км. Чуууточку быстрее 12 км/час. Но жарко конечно. Благо есть возможность прокладывать маршрут по тени.

OksanaHappyLife

Бегаю, как только погодные условия позволяют. Поэтому сказать, что я занимаюсь бегом, не могу. Сейчас бегаю с приложением nikerunning club

juli7708

> @fertigan написал:
> > @juli7708 написал:
> > Всем привет!
>
> Привет! Бегаешь?

Да, почему мой коммент не видно весь? (((

fertigan

Можно ещё раз попробовать написать

juli7708

> @fertigan написал:
> Можно ещё раз попробовать написать

Ок)) начала недавно бегать! По тихоньку по маленьку, и это для меня уже как покорение Эвереста

juli7708

> @juli7708 написал:
> > @fertigan написал:
> > Можно ещё раз попробовать написать
>
> Ок)) начала недавно бегать! По тихоньку по маленьку, и это для меня уже как покорение Эвереста

Ну вот опять урезали...

juli7708

начала недавно бегать! По тихоньку по маленьку, и это для меня уже как покорение Эвереста

aldinus1

Привет! Бегаю недввно с I love running. В этом году 2 полумарафона по 1.45. Планы на октябрь сделать полный марафон. В неделю 4 тренировки беговых плюс 2 силовых а-ля кросс фит плюс добавил бокс для рук. Осталось немного сбросить вес 1-1.5 kg до 15% жира.

EugeneBee

aldinus1 написал: »

Привет! Бегаю недввно с I love running. В этом году 2 полумарафона по 1.45. Планы на октябрь сделать полный марафон. В неделю 4 тренировки беговых плюс 2 силовых а-ля кросс фит плюс добавил бокс для рук. Осталось немного сбросить вес 1-1.5 kg до 15% жира.

Да уж! Эх молодость молодость :-) Сил много, ........
Скажите пожалуйста, а какая Ваша цель? А то Вы и бегаете почти каждый день, и силовые да ещё и кроссфит, и бокс. Нет мне правда интересно цель такой нагрузки.

mashevro

Я тоже бегала каждый день, плавала 5 дней в неделю, плюс зал... Но сейчас поняла, что это ни к чему. Хотя мне очень нравится бегать, после бега очень приятные ощущения во всё теле, в мышцах.. Но, к сожалению, каждодневный бег только вредит здоровью. Всего надо в меру. Сейчас просыпаюсь в 7 утра по привычке, вместо того ,чтобы бегать заставляю себя поспать... С сентября, наконец, начну опять плавать))) Урааа!!!)))

aldinus1

> Да уж! Эх молодость молодость :-) Сил много, ........

Спасибо.! Мне 47 лет. Но я и правда чувствую себя гораздо моложе. Цель - марафон. Программа начальной подготовки за 12 недель включает в неделю 3 короткие тренировки по 5-7 км и 1 длинную 10 - 20 км. Это нормальная нагрузка.
Глобальная цель - изменение и оздоровление. Я 5 лет назад был 90 кг. И были проблемы. 5 лет не ем мяса, молока, мучного, крахмалов /картофель/, сахар и бросил курить. Как начал бегать - перестал пить даже редко.
Мне нравится мое состояние легкости, подвижности, правильного режима дня, когда просыпаешься без будильника в 5 утра с первыми лучами солнца. Зимой хуже, но все равно лучше чем раньше.
Как-то так.

aldinus1

mashevro,
а в чем вред частого бега? День - два отдыха в неделю обязаны быть. Не вижу никакой избыточной нагрузки.

EugeneBee

Тоесть Вы не едите, мало пьёте воды, бегаете 4 дня подряд плюс силовые, кроссфит и ещё бокс. И всё примерно по часу?
А сколько Вы сейчас весите?
И мне даже больше интересно, какой у Вас калораж дневной?

P.S
Бох (специально так написал) с ней с едой, если Ваша цель марафон, зачем Вы делаете силовые, занимаетесь кросфитом и боксом? Как это всё должно вам помочь в марафоне?
А из чего Вы углеводы добываете для бега? Гликоген то всё равно нужен.

fertigan

> @EugeneBee написал:
> Скажите пожалуйста, а какая Ваша цель? А то Вы и бегаете почти каждый день, и силовые да ещё и кроссфит, и бокс. Нет мне правда интересно цель такой нагрузки.

А цели как таковой кроме бега может и не быть.
Я тоже имею 5-6 беговые тренировки в неделю + 2 раза в зал для офп