Тренировки 4-5 раз в неделю.

tiagnitania73

ходить тоже очень полезно, для суставов и коленей даже полезнее чем бегать, особенно людям с большим весом, кстати, я когда быстро иду, пульс тоже поднимается, не так как при беге, но все равно
а вообще главное делать хоть что то, чем вообще ничего не делать

Avgur

svettim написал: »

И потом кол-во шагов есть кол-во шагов и пройденное расстояние.
Читала статью одного профессора и был вопрос 1км и один пройдёт, второй пробежит - кто потратит больше калорий. Ответ : одинаково!

Профессор прав только с точки зрения механики. Действительно, механическая работа, т.е. эффективные калории в обоих случаях одинаковы. Но играют роль не только пройденный километраж и произведённая при этом работа, но и интенсивность (мощность) этого действия, а также сопутствующие затраты. При беге мы, во-первых, подпрыгиваем (перемещаем центр тяжести), во-вторых, из-за более высокой скорости частично переходим в анаэробный режим (с низким КПД), в-третьих, начинаем выделять избыточное тепло, на отведение которого тоже расходуется энергия. В итоге бег трусцой со скоростью 8 км/час сжигает примерно в полтора раза больше калорий (на той же дистанции), чем ходьба в среднем темпе. Причём у тренированного человека фактическая разница будет меньше.

svettim

Интересно, если у меня пульс в нормальном состоянии 80-90, при ходьбе 120 и потею и хожу не медленно, то норм?

tiagnitania73

svettim написал: »

Интересно, если у меня пульс в нормальном состоянии 80-90, при ходьбе 120 и потею и хожу не медленно, то норм?

Свет, Зона жиросжигания расчитывается по формуле (220 — возраст)*0,65-0.75
а то что ты потеешь, так пот не жир))))

svettim

> @tiagnitania73 написал:
> svettim написал: »
>
> Интересно, если у меня пульс в нормальном состоянии 80-90, при ходьбе 120 и потею и хожу не медленно, то норм?
>
>
>
>
> Свет, Зона жиросжигания расчитывается по формуле (220 — возраст)*0,65-0.75
> а то что ты потеешь, так пот не жир))))

Получилось 120,8)) это мой при ходьбе))

svettim

Пот, конечно, не жир) но показатель, что температура тела повышается

tiagnitania73

ну так и что что повышается?
я вообще редко потею
а вот когда бегу пульс и до 160 подсакивает

sabotik

Я хочу прокомментировать фото))

Давайте будем откровенными до конца.

Поставим левую девушку на каблуки и перекрестим ноги. Подымем руки. Отравим в солярий, намажем маслом и правильно выставим свет.

Это всё, что я хотел сказать)))

irina_legkobyt

> @sabotik написал:
> Я хочу прокомментировать фото))
>
> Давайте будем откровенными до конца.
>
> Поставим левую девушку на каблуки и перекрестим ноги. Подымем руки. Отравим в солярий, намажем маслом и правильно выставим свет.
>
> Это всё, что я хотел сказать)))
>

А что за фото?

ElleElle7777

> @sabotik написал:
> Я хочу прокомментировать фото))
>
> Давайте будем откровенными до конца.
>
> Поставим левую девушку на каблуки и перекрестим ноги. Подымем руки. Отравим в солярий, намажем маслом и правильно выставим свет.
>
> Это всё, что я хотел сказать)))
>

> @irina_legkobyt написал:
> > @sabotik написал:
> > Я хочу прокомментировать фото))
> >
> > Давайте будем откровенными до конца.
> >
> > Поставим левую девушку на каблуки и перекрестим ноги. Подымем руки. Отравим в солярий, намажем маслом и правильно выставим свет.
> >
> > Это всё, что я хотел сказать)))
> >
>
> А что за фото?

Это в другом топике)))

ElleElle7777

> @svettim написал:
> Пот, конечно, не жир) но показатель, что температура тела повышается

От холода тоже потеют)))Пот это показатель того,что у вас есть терморегуляция))))

dmitrijm

> @standout00 написал:
> dmitrijm написал: »
>
> Вообще не похудеете. Пять-шесть дней в неделю ходил часа по полтора минимум в среднем-быстром темпе, вес набирал, нагуливал зверский аппетит. Пока не перестал много есть, ничего не помогало. Ходить полезно для здоровья. Похудеть не получится.
>
>
>
>
> Вы это серьёзно??

Совершенно серьёзно.

svettim

Не поленилась, посмотрела последнюю тренировку ( перед ходьбой включала на часах) получилось 13 минут - 1 км. Всего пройдено 2,4 получается скорость 4,6км/час это при том, что я стояла на 4 светофорах по 1-2 минуте.
Если убрать эти минуты, то темп 5,3 - 5,7 км/час это норм для ходьбы? С учётом что иду не по прямой, а чаще вверх и на мне как на капусте куча одежды и сумка 4кг?) ))

Avgur

svettim написал: »

Не поленилась, посмотрела последнюю тренировку ( перед ходьбой включала на часах) получилось 13 минут - 1 км. Всего пройдено 2,4 получается скорость 4,6км/час это при том, что я стояла на 4 светофорах по 1-2 минуте.
Если убрать эти минуты, то темп 5,3 - 5,7 км/час это норм для ходьбы? С учётом что иду не по прямой, а чаще вверх и на мне как на капусте куча одежды и сумка 4кг?) ))

Ходьба хороша тем, что это относительно комфортный способ жечь калории, не сильно напрягаясь. Пройти 5-6 км за час гораздо легче, чем пробежать это же расстояние со скоростью 8 км/час за 45 минут. Меньше и нагрузка на суставы. Поэтому ходьба - то что надо при большом весе и для новичка.
Но для более эффективной кардионагрузки и развития выносливости полезно работать на границе анаэробной зоны, частично заходя в неё, поэтому бег, лыжи (тренажёр) или плавание - обязательные компоненты на продвинутом этапе формирования тела.

svettim

> @Avgur написал:
> svettim написал: »
>
> Не поленилась, посмотрела последнюю тренировку ( перед ходьбой включала на часах) получилось 13 минут - 1 км. Всего пройдено 2,4 получается скорость 4,6км/час это при том, что я стояла на 4 светофорах по 1-2 минуте.
> Если убрать эти минуты, то темп 5,3 - 5,7 км/час это норм для ходьбы? С учётом что иду не по прямой, а чаще вверх и на мне как на капусте куча одежды и сумка 4кг?) ))
>
>
>
> Ходьба хороша тем, что это относительно комфортный способ жечь калории, не сильно напрягаясь. Пройти 5-6 км за час гораздо легче, чем пробежать это же расстояние со скоростью 8 км/час за 45 минут. Меньше и нагрузка на суставы. Поэтому ходьба - то что надо при большом весе и для новичка.
> Но для более эффективной кардионагрузки и развития выносливости полезно работать на границе анаэробной зоны, частично заходя в неё, поэтому бег, лыжи (тренажёр) или плавание - обязательные компоненты на продвинутом этапе формирования тела.

Конечно) это как плюс, вместо троллейбуса- пешочком , утром и вечером))

irina_legkobyt

Если после прогулки дома сделать бытовые упражнения вообще хорошо будет !
Приседания отжимания планка раз по 20, 2-3 подхода.

tiagnitania73

irina_legkobyt написал: »

Если после прогулки дома сделать бытовые упражнения вообще хорошо будет !
Приседания отжимания планка раз по 20, 2-3 подхода.

а планка и приседания это бытовые упражнения?))))

irina_legkobyt

> @tiagnitania73 написал:
> irina_legkobyt написал: »
>
> Если после прогулки дома сделать бытовые упражнения вообще хорошо будет !
> Приседания отжимания планка раз по 20, 2-3 подхода.
>
>
>
>
> а планка и приседания это бытовые упражнения?))))

Базовые я имела ввиду

tiagnitania73

базовые упражнения всегда хорошо, я вообще последнее время на них строю тренировку

ksenechka102

4-5 раз в неделю что-то многовато, звучит даже страшно. Столько профессиональные спортсмены занимаются. Стандартных трех раз при крнтроле питания вполне должно хватить. Хотите быстро - сначала диета, а потом пп и зал

sabotik

Это нормально, топикстартер гений во всех областях науки и спорта.

tiagnitania73

ksenechka102 написал: »

4-5 раз в неделю что-то многовато, звучит даже страшно. Столько профессиональные спортсмены занимаются. Стандартных трех раз при крнтроле питания вполне должно хватить. Хотите быстро - сначала диета, а потом пп и зал

я тренируюсь 6 раз в неделю и ничего страшного

ksenechka102

> @tiagnitania73 написал:
> ksenechka102 написал: »
>
> 4-5 раз в неделю что-то многовато, звучит даже страшно. Столько профессиональные спортсмены занимаются. Стандартных трех раз при крнтроле питания вполне должно хватить. Хотите быстро - сначала диета, а потом пп и зал
>
>
>
>
> я тренируюсь 6 раз в неделю и ничего страшного

У вас хватает свободного времени? 1,5 часа на тренировку плюс еще минимум час на путь до зала, обратно, переодеться. Даже если две тренировки в выходные, остается один свободный вечер в неделю

tiagnitania73

ksenechka102 написал: »

> @tiagnitania73 написал:
> ksenechka102 написал: »
>
> 4-5 раз в неделю что-то многовато, звучит даже страшно. Столько профессиональные спортсмены занимаются. Стандартных трех раз при крнтроле питания вполне должно хватить. Хотите быстро - сначала диета, а потом пп и зал
>
>
>
>
> я тренируюсь 6 раз в неделю и ничего страшного

У вас хватает свободного времени? 1,5 часа на тренировку плюс еще минимум час на путь до зала, обратно, переодеться. Даже если две тренировки в выходные, остается один свободный вечер в неделю

я тренируюсь дома
встаю в 5 утра, тренируюсь до начала седьмого, потом в душ, будить детей и на работу
и еще вечером 25 минут силовая табата
в субботу выходной

Avgur

tiagnitania73 написал: »

я тренируюсь дома
встаю в 5 утра, тренируюсь до начала седьмого, потом в душ, будить детей и на работу
и еще вечером 25 минут силовая табата
в субботу выходной

Тренировки по утрам - особый кайф. Тоже встаю в 5, правда, тренироваться хожу в клуб, к 7-ми. И пореже - через день, всё-таки силовая нагрузка требует восстановления мышц.