Марафон «100 этажей» (20 дней)

araararuna

> @lika5storm написал:
> Второй день отходила, что то икры болят. Посмотрю что будет завтра
У меня тоже первые несколько дней болели икроножные, несмотря на то, что раз в неделю у меня на них регулярная изоляция с весом. Но, видимо, недостаточно мощно по сравнению со ступеньками. Зато теперь ок.

И вообще человеческий организм на удивление адаптивная штуковина: на 8-й день, поднявшись на 10 этаж в 10 раз, я поняла, что только в азарт вошла и надо бы еще )

lika5storm

Третий день. 20*4. Итого 80 этажей за подход, добила бы, но времени было мало. На это ушло 32 минуты

araararuna

> @lika5storm написал:
> Третий день. 20*4. Итого 80 этажей за подход, добила бы, но времени было мало. На это ушло 32 минуты

А сколько ступеней в пролете?

vkovalevsky

> @lika5storm написал:
> Второй день отходила, что то икры болят. Посмотрю что будет завтра
У меня тоже именно икры болят. Как я понял нужно по другому ставить ногу чтобы переносить тяжесть не на носок а ступню. Иначе будут очень большие икры как сапоги то надевать
После моего подъема в воскресенье два дня нормально так в себя ноги приходили еле передвигаясь по лестнице . Сегодня уже норм. В зале

lika5storm

Даже не помню, 9-10 ступеней, завтра посмотрю) сегодня икры уже не болят. 100 этажей за 2 захода. Но времени на это скоро не будет, уеду в начале месяца в сонаторий, буду искать альтернативную нагрузку

araararuna

> @lika5storm написал:
> Даже не помню, 9-10 ступеней, завтра посмотрю) сегодня икры уже не болят. 100 этажей за 2 захода. Но времени на это скоро не будет, уеду в начале месяца в сонаторий, буду искать альтернативную нагрузку

Санаторий не одноэтажный наверное?

Rucola

Rucola

Хм, не загрузился коментарий. Отличная идея, особенно для тех (как я) у кого то погода плохая , то в фитнес зал ехать далеко/поздно/рано;). Возьму на заметку на будущее, так как пока придерживаюсь уже другого плана нагрузки.

tiagnitania73

я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать

araararuna

> @tiagnitania73 написал:
> я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать

Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?

araararuna

Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. Дохожу свои положенные 20 дней, как полегчает. В целом, уже можно сделать выводы: кардио хорошее, не требует инвентаря, спецподготовки, отлично разгоняет пульс, можно легко варьировать интенсивность, ускоряясь/замедляясь, переходя на бег и т.п. При большом лишнем весе, конечно, не стоит, можно прямо в подъезде инфаркт схлопотать с непривычки, а для последних самых заветных кг подойдет. Рекомендую, в общем.

tiagnitania73

araararuna написал: »

> @tiagnitania73 написал:
> я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать

Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?

нееееет, ты что, я без бега ужо не могу
а потом, не думаю что подьемы по лестнице дадут эффект 6 км пробежки
по времени не много, 45 минут бег и 25 табата

tiagnitania73

araararuna написал: »

Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. .

а что случилось??

araararuna

> @tiagnitania73 написал:
> araararuna написал: »
>
> Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. .
>
>
>
>
> а что случилось??

Да что-то типа гриппа. Очень противное что-то (

tiagnitania73

[quote=
Да что-то типа гриппа. Очень противное что-то ([/quote]


а, ну тогда лечись конечно, потом добегаешь свои этажи
вообще такие противные болячки лучше вылёживать

araararuna

> @tiagnitania73 написал:
> araararuna написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
> > я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать
>
> Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?
>
>
>
>
> нееееет, ты что, я без бега ужо не могу
> а потом, не думаю что подьемы по лестнице дадут эффект 6 км пробежки
> по времени не много, 45 минут бег и 25 табата
Нашла в соседней теме:
Жим стоя 10 кг по 10 раз 8 под.
Становая 16 кг по 15 раз 8 под.
Свинги 12 кг по 10 раз 8 под.
Присед сумо 12 кг 20 раз 8 под.
Протяжка гантелей 10 кг по 15 раз 4 под.
Тяга в наклоне 10 кг по 15 раз 4 под.
Жим лежа 10 кг по 15 раз 8 под.

Вот на вот это все 25 минут?... Или я не так поняла: 10 раз 8 подходов - это 80 раз? Присед и вовсе 160 раз? Это ж с какой скоростью, чтобы в 25 минут уложиться?

tiagnitania73

табата делается так, 20 сек работа, 10 отдых 8 раз, это один круг 4 минуты, отдых между ними должен быть минуту, я сократила на 30 сек
у меня 6 кругов 26.5 минут вместе с отдыхом
иногда, когда совсем тяжело ( обычно это жим стоя и свинги) я останавливаю таймер и увеличиваю отдых
а ты посмотри с какими весами я все это делаю)))

tiagnitania73

гирька в 12 кг и гантельки по 5 и 8
веса то детские

araararuna

> @tiagnitania73 написал:
> гирька в 12 кг и гантельки по 5 и 8
> веса то детские
Да ну не совсем уж детский, я встречала девочек, которые боятся в строну больше, чем 1,5 кг даже смотреть ) ну вообще я, например, на верх и беру в основном около 10 кг, до 16, не больше, ибо бицуха большого объема мне ни к чему.
Ну то есть это реально 80 раз за 4 минуты, да?

tiagnitania73

да, иногда залажу немножко на отдых, но количество делаю
а за бицуху, как мой мелкий тоже любит говорить, я не боюсь, с моим питанием ей не вырости)))))
а с 1 кг гантельками я бегаю, хорошо кстати рука прожигается 45 мин мышцы в напряжении

tiagnitania73

кстати, интересно, если сделать перерыв несколько месяцев, силовые показатели сильно упадут

tiagnitania73

Вобщем я походила, сколько этажей не знаю, там пролеты не стандартные, за 20 минут 2500 шагов. Под конец пульс не на долго поднялся до 130