Марафон «100 этажей» (20 дней)- Страница 4 — Russian

Марафон «100 этажей» (20 дней)

124»

Комментарии

  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    отредактировано мая 2018
    > @lika5storm написал:
    > Второй день отходила, что то икры болят. Посмотрю что будет завтра
    У меня тоже первые несколько дней болели икроножные, несмотря на то, что раз в неделю у меня на них регулярная изоляция с весом. Но, видимо, недостаточно мощно по сравнению со ступеньками. Зато теперь ок.

    И вообще человеческий организм на удивление адаптивная штуковина: на 8-й день, поднявшись на 10 этаж в 10 раз, я поняла, что только в азарт вошла и надо бы еще )
  • lika5storm
    lika5storm Публикаций: 6 Member
    отредактировано мая 2018
    Третий день. 20*4. Итого 80 этажей за подход, добила бы, но времени было мало. На это ушло 32 минуты
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @lika5storm написал:
    > Третий день. 20*4. Итого 80 этажей за подход, добила бы, но времени было мало. На это ушло 32 минуты

    А сколько ступеней в пролете?
  • vkovalevsky
    vkovalevsky Публикаций: 148 Member
    > @lika5storm написал:
    > Второй день отходила, что то икры болят. Посмотрю что будет завтра
    У меня тоже именно икры болят. Как я понял нужно по другому ставить ногу чтобы переносить тяжесть не на носок а ступню. Иначе будут очень большие икры ;) как сапоги то надевать ;)
    После моего подъема в воскресенье два дня нормально так в себя ноги приходили ;) еле передвигаясь по лестнице ;). Сегодня уже норм. В зале
  • lika5storm
    lika5storm Публикаций: 6 Member
    Даже не помню, 9-10 ступеней, завтра посмотрю) сегодня икры уже не болят. 100 этажей за 2 захода. Но времени на это скоро не будет, уеду в начале месяца в сонаторий, буду искать альтернативную нагрузку
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @lika5storm написал:
    > Даже не помню, 9-10 ступеней, завтра посмотрю) сегодня икры уже не болят. 100 этажей за 2 захода. Но времени на это скоро не будет, уеду в начале месяца в сонаторий, буду искать альтернативную нагрузку

    Санаторий не одноэтажный наверное? :)
  • Rucola
    Rucola Публикаций: 13 Member
  • Rucola
    Rucola Публикаций: 13 Member
    Хм, не загрузился коментарий. Отличная идея, особенно для тех (как я) у кого то погода плохая , то в фитнес зал ехать далеко/поздно/рано;). Возьму на заметку на будущее, так как пока придерживаюсь уже другого плана нагрузки.
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @tiagnitania73 написал:
    > я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать

    Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. Дохожу свои положенные 20 дней, как полегчает. В целом, уже можно сделать выводы: кардио хорошее, не требует инвентаря, спецподготовки, отлично разгоняет пульс, можно легко варьировать интенсивность, ускоряясь/замедляясь, переходя на бег и т.п. При большом лишнем весе, конечно, не стоит, можно прямо в подъезде инфаркт схлопотать с непривычки, а для последних самых заветных кг подойдет. Рекомендую, в общем.
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    araararuna написал: »
    > @tiagnitania73 написал:
    > я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать

    Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?

    нееееет, ты что, я без бега ужо не могу
    а потом, не думаю что подьемы по лестнице дадут эффект 6 км пробежки
    по времени не много, 45 минут бег и 25 табата
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    araararuna написал: »
    Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. .

    а что случилось??
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @tiagnitania73 написал:
    > araararuna написал: »
    >
    > Я на 12-м дне остановилась на неопределенный срок по состоянию здоровья. .
    >
    >
    >
    >
    > а что случилось??

    Да что-то типа гриппа. Очень противное что-то (
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    [quote=
    Да что-то типа гриппа. Очень противное что-то ([/quote]


    а, ну тогда лечись конечно, потом добегаешь свои этажи
    вообще такие противные болячки лучше вылёживать
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @tiagnitania73 написал:
    > araararuna написал: »
    >
    > > @tiagnitania73 написал:
    > > я попробую с вами, утром после бега, вместо табаты пол часа по лестнице побегать
    >
    > Лучше этим бег заменять, кардио жеж. А то кардио плюс кардио и смысл?.. Кстати, хотела спросить, а вот на эту утреннюю программу бег плюс табата сколько времени уходит? Судя по количеству подходов, как-то много, да?
    >
    >
    >
    >
    > нееееет, ты что, я без бега ужо не могу
    > а потом, не думаю что подьемы по лестнице дадут эффект 6 км пробежки
    > по времени не много, 45 минут бег и 25 табата
    Нашла в соседней теме:
    Жим стоя 10 кг по 10 раз 8 под.
    Становая 16 кг по 15 раз 8 под.
    Свинги 12 кг по 10 раз 8 под.
    Присед сумо 12 кг 20 раз 8 под.
    Протяжка гантелей 10 кг по 15 раз 4 под.
    Тяга в наклоне 10 кг по 15 раз 4 под.
    Жим лежа 10 кг по 15 раз 8 под.

    Вот на вот это все 25 минут?... Или я не так поняла: 10 раз 8 подходов - это 80 раз? Присед и вовсе 160 раз? Это ж с какой скоростью, чтобы в 25 минут уложиться?
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    табата делается так, 20 сек работа, 10 отдых 8 раз, это один круг 4 минуты, отдых между ними должен быть минуту, я сократила на 30 сек
    у меня 6 кругов 26.5 минут вместе с отдыхом
    иногда, когда совсем тяжело ( обычно это жим стоя и свинги) я останавливаю таймер и увеличиваю отдых
    а ты посмотри с какими весами я все это делаю)))
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    гирька в 12 кг и гантельки по 5 и 8
    веса то детские
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @tiagnitania73 написал:
    > гирька в 12 кг и гантельки по 5 и 8
    > веса то детские
    Да ну не совсем уж детский, я встречала девочек, которые боятся в строну больше, чем 1,5 кг даже смотреть ) ну вообще я, например, на верх и беру в основном около 10 кг, до 16, не больше, ибо бицуха большого объема мне ни к чему.
    Ну то есть это реально 80 раз за 4 минуты, да?
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    да, иногда залажу немножко на отдых, но количество делаю
    а за бицуху, как мой мелкий тоже любит говорить, я не боюсь, с моим питанием ей не вырости)))))
    а с 1 кг гантельками я бегаю, хорошо кстати рука прожигается 45 мин мышцы в напряжении
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    кстати, интересно, если сделать перерыв несколько месяцев, силовые показатели сильно упадут
  • tiagnitania73
    tiagnitania73 Публикаций: 841 Member
    Вобщем я походила, сколько этажей не знаю, там пролеты не стандартные, за 20 минут 2500 шагов. Под конец пульс не на долго поднялся до 130