Hilfe beim Abnehmen für Menschen mit Behinderung
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Kommentare
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Ich halte dir auf jeden Fall die Daumen und ein Plan is grundsätzlich nie schlecht
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Es soll auch nur eine Richtschnur sein, ich versuche es einzuhalten, mache mir aber keine Illusionen, das ich den Plan hundertprozentig einhalten kann. Es wird immer mal Situationen geben, wo es nicht so geht, aber dann habe ich etwas woran ich mich orientieren kann, ich glaube das ist wichtig für mich. Nach dem Motto - zurück zum Plan und weitermachen.
Heute habe ich Fastentag, bis jetzt geht es mir auch ohne Essen prima, habe auch viel getrunken.1 -
ich drücke dir auch die Daumen Gitti. Du packst das
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Danke, ja das werde ich!!!1
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Zur Zeit klappt es so gut, bin total motiviert, mein Plan habe ich ganz gut im Griff
Montag 509 Kalorien
Dienstag 1436 Kalorien
Mittwoch 709 Kalorein
Ich hoffe es geht so weiter, nein ich hoffe nicht nur- ICH WEIß ES!1 -
Mo = 13g EW
Di = 77g EW
Mi = 54g EW
Ist in meinen Augen viel zu wenig. Außerdem war der Sonntag durchaus "heftig".
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Mit dem Sonntag, ich weiß!
Wieviel Eiweiß sollte ich denn minimal essen?0 -
Ich habe mal nachgelesen, mit meinem Gewicht sollte ich mindestens 93 gramm Eiweiß essen, ist das richtig? Ich finde es z.B. an einem Fastentag sehr viel, ich weiß nicht ob ich das schaffe, ist so wie mit Obst und Gemüse (ca. 650 gramm), was man alles so im Blick haben sollte, puh das ist schon recht schwierig!0
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Die Eiweiß-Empfehlung ist ca. 1 g/kg Körpergewicht ... also noch mehr.
Ich finde, du verbrauchst zu viel KH, das wandelt sich in Fett um wenn es nicht (körperlich!) verbraucht wird.0 -
Du sollte nicht mit den 0.8g von der DGE rechnen. Die sind total überholt. 1-1.5g sollten es schon sein. Grundsätzlich ist es aber nicht gut, in einem starken Defizit, so wenig EW zu konsumieren. EW ist DER Baustein für den Körper. Er sättigt, ist für den Muskelerhalt wichtig und sorgt für "Regeneration". Wenn Du langfristig so weiter machst, kann es sein, das du deine Muskeln abbaust, auch wenn es längst nicht so gefährlich ist, wie oft behauptet wird. Gerade in deinem Falle solltest Du aber wesentlich mehr EW essen.0
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Oh man Sven, wie soll ich das schaffen, das wären ja zwischen 117 und 175 g das kann man hinbekommen ohne die Kalorien enorm zu erhöhen??? Ich werde versuchen mehr Eiweiß zu essen, habe mir heute erst einmal Lebensmittel mit viel Eiweiß herausgesucht, aber bei einem Fastentag kann man das nicht realisieren, ich kann es mir jedenfalls bei 500 Kalorien nicht vorstellen.
Heute sind es wenigstens schon mal 91g gewesen. Das mit dem Muskelabbau wäre bei mir ganz schlecht, das siehst du genau richtig, kann schon so schlecht laufen und dann noch Muskeln einbüßen geht nicht, ich versuche im Augenblick mehr Gymnastik zu machen, leider gelingt es mir nicht so gut, wegen der blöden Schmerzen, aber ich bleibe dran!
Ich muss sagen, ich war in einigen "Diät-Foren", aber so geholfen, wie es mir hier gerade passiert, wurde mir in keinem.
Danke dafür!1 -
Ach, Gitti, wenn du hier bei den Einstellungen deine KH´s runtersetzt, hast du genug Potential und Kalorien für Eiweiß ...
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Versuche doch mal deine Ernährung WIRKLICH umzustellen. Das bedeutet auch mal einen gewissen Verzicht. Wie wäre es mal mit einer Dose Tunfische auf Vollkornknäcke? Besorge dir Whey-Isolat. Das kannst Du in Pfannkuchen, ,Omelett, Crepes, Drinks usw. usf. einrühren und so dein EW erhöhen. Mach dir ein Omelett, mit frischem Gemüse.
Tausche "schlechte" gegen "gute" Lebensmittel. Tausche z.B. deine Süßkartoffelpommes gegen "frische" Kartoffeln. Die habe nur ca. 70kcal auf 100g. Da kannst Du mehr von essen, bei gleicher Kalorienzahl. Verdünne deinen O-Saft mit Wasser oder nimm gleich Apfelschorle. Warum nicht auch mal "Deit" Probieren? Versuche mal Meerrettich oder Senf statt Butter als "klebe" für dein Brot. Lass Sachen wie Leberwurst, Salami usw. weg und nimm stattdessen Bratenaufschnitt, Kochschinken usw. Steige auf Knäckebrot um. Nimm als "Nachmittagssnack" statt Schokokuchen eine Portion Magerquark mit Beeren. usw. usf.
Es sind einfach einige Dinge bei dir, die ich nicht nachvollziehen kann. Du nimmst Vormittags "Du Darfst - Leichte Butter" und Nachmittags haust Du dir 1000kcal als Kuchen/Kekse rein und vollendest den Abend mit ner Pizza. In meinen Augen machst Du es dir selber schwer.
Aber ich höre schon auf mit dem Nörgeln.
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Versuche ich doch seit einer Woche, aber nörgel ruhig weiter, schließlich hatte ich dich ja drum gebeten.
Seit einer Woche:
Ich esse keine Kekse mehr, Kuchen schon garnicht, ich versuche an die 650 gramm Obst und Gemüse ran zu kommen, ich habe meine Kalorienzufuhr drastisch gesenkt und jetzt werde ich auch das Eiweiß erhöhen, heute sind es schon mal 103 gramm gewesen, also ein bisschen Anerkennung wäre doch nett, nicht nur mit mir schimpfen!
Einmal soviel Kuchen und eine Pizza und schon hört es sich an, als wenn ich es ständig esse, du wirst meine letzte Pizza oder so viel Kuchen kaum bei mir finden, das fand ich schon hart! Mit Leberwurst und Co hast du recht, aber ich esse auch Kochschinken usw. und so dramatisch viel O-Saft trinke ich nun wirklich nicht. Meist Wasser oder mal eine Deit, Früchtetee, Pepsi Max oder Cola light Lemon, aber eben viel Wasser!
Übrings Knäckebrot wirst du, außer am Wochenende, schon seit geräumer Zeit bei mir finden!
Nein ganz ehrlich, ich werde es versuchen, ich finde diese Woche ist ziemlch gut gelaufen und das mit dem Eiweiß und dem Obst und Gemüse bekomme ich auch noch hin! Ich brauche sicher ab und zu einen Tritt und ich brauche einen festen Halt, ich habe meinen 16 Wochenplan und da werde ich versuchen dran zu bleiben. Habe das Eiweiß jedenfalls im Tagebuch erhöht!
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Lass dich nicht entmutigen ;-) er meint es nur gut mit dir und du scheinst ja auf dem richtigen Weg zu sein. Manchmal hilft aber genau so ein "A...tritt" von Sven um sich nicht abbringen zu lassen ;-)....0
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Nein, ich bin ja dankbar dafür das Sven mir mal einen Tritt versetzt, ich hatte noch NIE so viel Hilfe und da darf Sven ruhig mal etwas deutlicher werden, ist schon in Ordnung! Ich weiß es zu schätzen, ist ja nicht selbstverständlich, das er sich mit meinen "Problemen" auseinander setzt, er hat sicher viele andere Sachen um die Ohren und auch eigene Probleme, deshalb kann ich ihm nur danken!1
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Die Dinge, welche ich aufgezählt haben, stehen eher "symbolisch" für deine Herangehensweise. Ich möchte dir da nicht jeden "Kleinkram" vorrechnen. Mir geht es darum, das du mit einigen kleinen Umstellungen MEHR essen könntest und damit bequemer dein Ziel erreichst. Du betreibst jetzt "Fasten", als eine für dich praktikable Lösung Gewicht zu verlieren. Das wird auch garantiert funktionieren. Nur eben leider nur kurzfristig. Ich kann ja schlecht in deiner "guten" Woche nach schlechten Punkten schauen. Daher auch der Blick in die Vorwoche. Klar isst du auch "mal" Knäcke und "mal" Kochschinken. Du isst aber auch viel von den anderen, weniger guten Dingen. Klar trinkst du nicht "Unmengen" an O-Saft. Über den Tag läppert sich das stark zusammen mit dem Brot, der Leberwurst, den Snacks usw. usf. Das sind eventuell genau die Kcal die dich im Defizit halten würden und welche du eben "leicht" ändern könntest.
Mir war aber schon fast klar, das es in diese Richtung läuft.
Ich wünsche dir also weiterhin viel Erfolg.0 -
Du, das mit dem Fasten soll auch keine Dauerlösung sein, ab und zu einen Tag, erstmal 1-2 Tage in der Woche, aber auf längere Zeit werde ich mir es nicht antun, halte ich nicht durch. Ich habe gedacht, so als Motivation ganz gut.
Ja, du hast recht in einer Woche zu suchen, wo ich endlich mal versuche umzusetzen war du/ihr mir seit geraumer Zeit geraten habt (weiß durchaus, das ich sehr schlampig mit eurem Rat und euren Vorschlägen umgegangen bin) ist nicht sehr sinnvoll.
Also ich werde weiter versuchen mit dem Eiweiß, mit dem Obst und Gemüse fertig zu werden und ich werde versuchen "vernünftig" zu essen, ich schaue jetzt erst einmal auf die kommende Woche und hoffe.......
Dir wünsche ich ein angenehmes Wochenende und nochmals DANKE!1 -
Es läuft bei mir jetzt ganz gut, dank eurer Hilfe, die ich jetzt versuche umzusetzen, ich hoffe ich bleibe am Ball.0
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einfach dranbleiben Gitti. du packst das.
ich glaube an dich! tu du das auch
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Läuft gut bei 43gEW?
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Sven, ich glaube du bist da in die falsche Spalte gerutscht!
Eiweiß:
Samstag 127 gramm
Sonntag 163 gramm
Montag 112 gramm, aber 43 gramm Fett!
Heute allerdings nur 68 gramn, weil nur 881 Kalorien!
Aber danke fürs drüber schauen und ich schaffe es, Obst und Gemüse ist ja auch erheblich mehr geworden.
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Eganko, ich hoffe es ganz stark und bin sehr motiviert. Es war die beste Entscheidung hier her zu kommen, und du bist mir ja auch ein Vorbild!1
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Freut mich zu lesen dass es läuft, einfach dran bleiben 0
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Ja, ich bin echt zufrieden mit mir!1
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