Der Weg zu meinem Ziel

Grieschi

Irgendwie wird das nichts, derzeit. Ich habe nicht den Eindruck, dass ich sooo viel mehr zu mir nehmen als unbedingt nötig, auch mit dem Laufen geht es nicht richtig vorwärts. Also pendelt mein Gewicht ständig zwischen 92,5 und 93,8 kg hin und her und irgendwie frustriert es gerade.
Sonntag vor einer Woche habe ich meinen persönlichen Kilometerrekord aufgestellt: 18,8 km standen zum Ende auf der GPS-Uhr. Und Spaß hat es gemacht.
In der nächsten Woche möchte ich wieder seeeeehr konsequent essen, zwei Mal Laufen gehen (5 und 9 km) und am Samstag dann meinen ersten Lauf über 10 km angehen. Ziel ist: nicht Letzter werden und sich danach wohl fühlen

So, wenn Ihr Tipps und Vorschläge über Laufvorbereitung und Motivation habt - immer gerne her damit, ich habe es derzeit nötig.

Liebe Grüße
Christian

SportsfreundSven

Wie sieht denn dein bisheriges Training aus? Variierst du dein Training oder läufst Du einfach nur? Den 10er schaffst du locker.

vivid_colors

Hi Christian,

habe mich gerade durch den gesamten thread gelesen und möchte dir erstmal herzlich gratulieren. Auch wenn du jetzt gerade vielleicht das Gefühl hast es läuft nicht so (kenne ich, mir geht es gerade ähnlich), fällt mir als auf einmal-Leser deiner Beiträge auf dass du schon wirklich viel erreicht hast - ich bin mir sicher die restlichen Ziele erreichst du auch noch gut. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg bei dem 10km Lauf - wenn ich mir anschaue wie viel du sonst so läufst bin ich mir sicher das läuft rund!

Eganko

Hey Christian,

du hast einen neuen Rekord aufgestellt und du bist frustriert? Ist das kein Erfolg? ich finde das ist eine tolle Leistung .
Guck mal nach hinten und sieh, was du schon geschafft hast.
Konzentriere dich auf deinen Lauf (viel Glück wünsche ich dir!) und neue Konsequenz ist doch schon mal ein Plan.

Das Gewicht schwankt und geht hoch und runter. Solange es nicht permanent hoch geht, ist auch das ein Erfolg! Du weißt zumindest schon mal, dass du dein Gewicht halten kannst .

Kopf hoch. Was macht die Kleidung und das Massband? Tut sich wirklich nichts?

Als Tipps für den weiteren Weg:
Pinne dir dein Wunschgewicht sichtbar irgendwo hin. Gestalte dir eine "Motivation" (z. B. bisherige Erfolge, Sammlung alter Fotos, alte und neue Hose etc.)
Trinkst du genug, alles richtig getrackt? Ernährung in Ordnung, oder ist da hier und da noch etwas, was sich eingeschlichen hat? Oder bist du einfach nur aktuell an einer "magischen" Grenze, die dauern aus meiner Erfahrung her immer was länger .

bzgl. Training hat mir mein Trainer damals empfohlen 2 Tage vorher nicht mehr zu laufen. Tipps hab ich da aber leider keine. Sorry. Außer dass ich weiß, dass du das packen wirst .

LG

dfc4

Eganko schrieb: »

Hey Christian,

du hast einen neuen Rekord aufgestellt und du bist frustriert? Ist das kein Erfolg? ich finde das ist eine tolle Leistung .
Guck mal nach hinten und sieh, was du schon geschafft hast.
Konzentriere dich auf deinen Lauf (viel Glück wünsche ich dir!) und neue Konsequenz ist doch schon mal ein Plan.

Das Gewicht schwankt und geht hoch und runter. Solange es nicht permanent hoch geht, ist auch das ein Erfolg! Du weißt zumindest schon mal, dass du dein Gewicht halten kannst .

Kopf hoch. Was macht die Kleidung und das Massband? Tut sich wirklich nichts?

Als Tipps für den weiteren Weg:
Pinne dir dein Wunschgewicht sichtbar irgendwo hin. Gestalte dir eine "Motivation" (z. B. bisherige Erfolge, Sammlung alter Fotos, alte und neue Hose etc.)
Trinkst du genug, alles richtig getrackt? Ernährung in Ordnung, oder ist da hier und da noch etwas, was sich eingeschlichen hat? Oder bist du einfach nur aktuell an einer "magischen" Grenze, die dauern aus meiner Erfahrung her immer was länger .

bzgl. Training hat mir mein Trainer damals empfohlen 2 Tage vorher nicht mehr zu laufen. Tipps hab ich da aber leider keine. Sorry. Außer dass ich weiß, dass du das packen wirst .

LG

Sehe ich genau so, du bist wirklich sehr weit gekommen, wie viele hier im community, das du jetzt über ordentliche Trainingsstrecken laufen kannst spricht für sich, (hättest du dir dass am Anfang dein weg vorgestellt)

Vorbereitung für eine Längere Trainingstag kann ich dir empfehlen 3 Tage vorher ein. kurzer intensiver Einheit zu absolvieren. Vielleicht die Hälfte (ca 5 -6 Km) am besten als Fahrtspiel - Danach 2 Tage kein Laufen (wie @eganko schreibt. das Leitet eine Superkompensation ein die für deine lange Trainingstag vorteilhaft sein kann.
Das erste mal über eine neue Distanz solltest du locker angehen, besonders am Anfang schön Langsam, wenn du nach 8 -8,5 Km gut dabei bist kannst du die Geschwindigkeit hochdrehen.... muss aber nicht sein.
Hier gilt.. nicht auf die 'Uhr schauen...sondern die strecke zu shaffen und geniessen.

Grieschi

Hallo und vielen herzlichen Dank für Eure netten, motivierenden Worte.
Ich hatte mich jetzt einige Zeit hier aus dem Forum zurückgezogen - ich war täglich zu viel im Internet unterwegs und habe mir eine Sperre verordnet und nur noch das Nötigste erledigt.
War das ein schöner Lauf. Zum einen hat das Wetter hervorragend mitgespielt, 12 Grad und Sonnenschein, die schneebedeckten Alpen waren deutlich zu sehen, ein wunderschönes Panorama. Dann war die komplette Veranstaltung erstklassig organisiert. Das fing mit der Begrüßung an und hörte bei der Party nicht auf. Essen und Trinken gab es in Hülle und Fülle (von Bananen und Wasser im Ziel angefangen bis zu den Steakbrötchen, Spanferkel, Linseneintopf für "Fleischlose Genießer". Musik, Fotografen an der Strecke, Infostände der Partnerunternehmen, Shuttlebusse zu den Duschen, gutgelaunte Sanitäter und Feuerwehrleute, die die Strecke absperrten - alles hat gepasst und mir fällt auch Tage später kein Punkt ein, der auch nur ansatzweise verbessert werden könnte.
Zu meinem Lauf: ich hatte mir die Tipps zu Herzen genommen, hatte Montag einen gemütlichen 9km-Lauf, Dienstag war ich dann im Wald bei einem Bogenturnier unterwegs und hatte genug Schritte auf dem Zähler und Donnerstag bin ich eine gemütliche Einlaufrunde über 5 km durch den Wald getrabt. Eigentlich hatte ich insgeheim gehofft, dass ich mein persönliches 10km-Ergebnis verbessern kann, aber dieses Ziel hatte ich letzten Samstag abgehakt. Ankommen und nicht Letzter werden, war die offizielle Marschrichtung. Und dieses "nicht-letzter-werden" erschien mir bei dem Starterfeld fast schon unrealistisch. Die 5km gewann bei den Damen eine ehem. Fußballnationalspielerin, die bis vor wenigen Jahren beim VfL Wolfsburg gespielt hatte (Name ist mir leider wieder entfallen), die 10 km gewann ein Starter des Berlinmarathons, der diesen unter den besten 250, viertbester Deutscher seiner Altersklasse, abgeschlossen hatte.
Also reihte ich mich beim Start sehr weit hinten ein, direkt vor den Kollegen, die die 5 km gehend (und zum Teil mit Steakbrötchen in der Hand) bewältigen wollten. Beim ersten Kilometer hielt ich mich zurück, orientierte mich an ein paar sehr gemütlich Joggenden. Der zweite Kilometer ging komplett bergauf. Hier drosselte ich mein Tempo nochmal etwas, überholte aber schon einige, die den Berg dann lieber gingen. Und ab da hat mich dann die restlichen 8 Kilometer niemand mehr überholt. Ich konnte mich an ein Paar dranhängen, die für mich gefühlt ein vernünftiges Tempo liefen und denen ich so lang wie möglich folgen wollte. Das klappte bis ins Ziel. Zwar vergrößerte sich zwischendurch der Abstand etwas bis auf vielleicht 50 Meter, aber das war mir ja egal. Ich wollte in meinem Tempo durchkommen. Hinter mir hörte ich keinen Läufer, vor mir sah ich außer dem angesprochenen Pärchen auch niemanden mehr. Den ein oder anderen Streckenposten fragte ich, ob hinter mir noch jemand käme. Das wurde immer bestätigt ("Da kommen noch viele, lass Dir ruhig Zeit"). Ich merkte weder in den Beinen noch beim Atmen nicht, dass ich für meine Verhältnisse wirklich flott geworden bin. Bei Kilometer 7 ging es nochmals einen Anstieg hinauf, oben war auch ein Streckenposten, den ich dann fragte, ob das jetzt der letzte Anstieg gewesen sei. Die Antwort motivierte mich: "Fast, nur noch ein ganz kleiner, aber der ist keinen Gedanken wert". Recht hatte der nette Feuerwehrmann. Beim übernächsten Streckenposten hörte ich den Zuruf "Das sieht schön gleichmäßig aus, weiter so!" Die letzten Geher der 5-km Strecke überholte ich jetzt. Mein Fitnessarmband meldete etwas später 10 km erreicht - da waren noch vielleicht 200 Meter bis zum Ziel. Über die Lautsprecherdurchsage hörte ich meinen Namen, dass ich es noch unter 1 Std. schaffen könne und beschleunigte noch. Das ging sogar!!! Und ich durchlief das Ziel mit einer offiziellen Zeit von 1:00:01,3
Ich war superglücklich. Erstens bin ich nicht Letzter geworden (70ster von 80), zweitens war das eine ganz tolle Strecke bei der Aussicht, drittens waren die Streckenposten allesamt motivierend und haben angefeuert, UND ich habe meinen persönlichen Rekord doch geschafft - ganz nebenbei.
Das hat alles so viel Spaß gemacht, dass ich mich gestern an den PC gesetzt hatte und nach weiteren Läufen für mich gesucht hatte. Zehn Kilometer und schneller ist eigentlich nicht das richtige für mich. Wenn ich meine Frau davon überzeugen kann: Juni 2018 würde ich gerne in Stuttgart den Halbmarathon mitlaufen. Das wäre mein erster großer Volkslauf mit mehreren tausend Teilnehmern. Ich würde gern einmal die Atmosphäre einer solchen Veranstaltung miterleben. Vielleicht komme ich ja zu dem Schluss, dass ich das nicht will, so viele Menschen am Start, Musikgruppen am Streckenrand usw., aber einmal (zumindest) miterleben, das würde mir schon gefallen.
Ziel wäre: Ankommen und nicht Letzter werden. Dass ich die Distanz schaffen kann, ist für mich keine Frage (wenn ich gesund bleibe).
Ach ja: was ja noch viel wichtiger ist: mein Gewicht ist mal wieder auf unter 93 kg gefallen, die Richtung der letzten Tage stimmt.

Vielen Dank an Euch Alle
und viele Grüße
Christian

Eganko

Das liest sich supertoll und ich freu mich für dich. Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg!
Und jetzt geht es über die magische Grenze hinaus Richtung Halbmarathon. Ich drücke die Daumen!
Du schaffst das

Jeff_73

@Grischi Das klingt ja ganz so, als hätte es Dich "gepackt", kann ich 100%ig nachvollziehen. Größere Events motivieren zum einen beim Training, zum anderen ist es ein super Gefühl, wenn man es geschafft hat!
Für meinen ersten HM bin ich im Training max. 16 km gelaufen, das hat zum ankommen gereicht!

Gitti3372

@Grischi
Du hast mir so nett geantwortet und ich habe mich so lange nicht gemeldet. Das lag wohl daran, das ich mit mir selbst so viel zu tun hatte, ich habe jetzt annähert meinen Weg gefunden und nun kann ich auch wieder meinen Blick auf andere Berichte richten.
Ersteinmal herzlichen Glückwunsch zu deinen Erfolgen, man was du geschafft hast Hut ab, einfach toll.
Mein Wunschgewicht ist 90 kg und davon bin ich noch weit entfernt, aber es wird.
Weiterhin ganz viel Erfolg bei deinen Vorhaben.

Grieschi

@Gitti3372
ich verfolge Deinen Weg und weiß, wie Du kämpfst. Daher kann ich gut nachvollziehen, dass Du die Berichte der anderen nicht soooo intensiv verfolgst
Danke für Deine Zeilen und die Glückwünsche. Auch ich wünsche Dir alles erdenklich Gute auf Deinem Weg zum Ziel.

dfc4

Klasse, es ist ein Freude dich hier zu folgen.
Freue mich auf den Bericht vom HM

Gitti3372

Grieschi schrieb: »

@Gitti3372
ich verfolge Deinen Weg und weiß, wie Du kämpfst. Daher kann ich gut nachvollziehen, dass Du die Berichte der anderen nicht soooo intensiv verfolgst
Danke für Deine Zeilen und die Glückwünsche. Auch ich wünsche Dir alles erdenklich Gute auf Deinem Weg zum Ziel.

Ich danke dir, hier wird mir so sehr geholfen und diese Hilfe zahlt sich aus! Ich war schon in anderen Foren, da fühlte ich mich nicht so gut aufgehoben, wie hier bei euch.

katguru

Hallo, bin neu und am durchlesen der Community. Mich interessiert wie dein jetziger Stand ist. Nach 5 Monaten mit der App?

Grieschi

katguru schrieb: »

Hallo, bin neu und am durchlesen der Community. Mich interessiert wie dein jetziger Stand ist. Nach 5 Monaten mit der App?

Herzlich Willkommen hier in der Gemeinschaft, katguru.

Derzeit stagniert mein Gewichtsverlust, scheine aber trotzdem immer schlanker zu wirken, da immer mehr Personen auf mich zukommen und meinen, dass ich weiter abgenommen habe und es jetzt so langsam reichen würde
Ich habe seit dem Start mit dieser App und meinem Tracker seit Anfang April 12 kg verloren, ohne App von Februar bis dahin 3 kg. Mein Fitnesslevel ist um einiges höher, mein Tempo beim Joggen ist noch immer langsam im Vergleich zu vielen anderen Läufern, aber die Zeiten, dass mich eine Schnecke überholte, dabei ein Liedchen pfiff und fröhlich mit dem Fühler winkend hinter der nächsten Kurve verschwand, sind auch vorbei.

Was möchtest Du konkret wissen? Ich antworte Dir gerne.

fitnesskrokodil

> @Grieschi schrieb:
> [...] aber die Zeiten, dass mich eine Schnecke überholte, dabei ein Liedchen pfiff und fröhlich mit dem Fühler winkend hinter der nächsten Kurve verschwand, sind auch vorbei.
Herrlich!

katguru

Wirklich wunderbar geschrieben!

Eganko

fitnesskrokodil schrieb: »

> @Grieschi schrieb:
> [...] aber die Zeiten, dass mich eine Schnecke überholte, dabei ein Liedchen pfiff und fröhlich mit dem Fühler winkend hinter der nächsten Kurve verschwand, sind auch vorbei.
Herrlich!

Total

Gitti3372

Anowja

Super und total motivierend!

Grieschi

Der Oktober ist vergangen und es wird Zeit für ein kleines Zwischenergebnis.
Viele Kilos konnte ich nicht verlieren. Aber für mich ist es okay in einem Monat 1 kg abgenommen zu haben. Immerhin hatte ich einige Tage, in denen ich einiges an kcal zu viel hatte. Aber ich will ja auch mit Freude leben und nicht nur verzichten. Heute morgen habe ich nach dem Lauf das erste Mal seit über 20 Jahren nach der 9 eine 1 auf der Waage gesehen. Absolut super, ich freue mich.
Dann habe ich heute meinen ersten inoffiziellen Halbmarathon geschafft. 21 Kilometer zeigte mein Garmingerät
nach 2 Stunden 17 Minuten. Danach saß ich am Esstisch und ich merkte, dass das etwas viel war. 240 Höhenmeter waren auch verzeichnet, ich bin durchgekommen und nach etwas Durchatmen und Trinken merke ich es jetzt nur noch in den Waden und Oberschenkeln. Also buche ich es als Erfolg Und ich lerne: nie ohne etwas trinken bzw. Powernachschub solche Strecken angehen...
Was gibt es noch? Übermorgen habe ich ein Probetraining in einem Fitnessstudio. Mal sehen wie es mir dort gefällt und ob sie auf meine Bedürfnisse eingehen (können). Ich möchte etwas Muskeln im Rücken, Schulter und Bauchbereich aufbauen und etwas Ausdauer dazugewinnen.
Meine nächsten Ziele für den Monat November: Gewicht halten bzw. -500 gr, 2x wöchentlich Laufen (kann auch mal indoor sein), 2x wöchentlich Studiotraining, 1-2x wöchentlich Tanzen.

Mario_oM

Grieschi schrieb: »

Der Oktober ist vergangen und es wird Zeit für ein kleines Zwischenergebnis.
Viele Kilos konnte ich nicht verlieren. Aber für mich ist es okay in einem Monat 1 kg abgenommen zu haben. Immerhin hatte ich einige Tage, in denen ich einiges an kcal zu viel hatte. Aber ich will ja auch mit Freude leben und nicht nur verzichten. Heute morgen habe ich nach dem Lauf das erste Mal seit über 20 Jahren nach der 9 eine 1 auf der Waage gesehen. Absolut super, ich freue mich.
Dann habe ich heute meinen ersten inoffiziellen Halbmarathon geschafft. 21 Kilometer zeigte mein Garmingerät
nach 2 Stunden 17 Minuten. Danach saß ich am Esstisch und ich merkte, dass das etwas viel war. 240 Höhenmeter waren auch verzeichnet, ich bin durchgekommen und nach etwas Durchatmen und Trinken merke ich es jetzt nur noch in den Waden und Oberschenkeln. Also buche ich es als Erfolg Und ich lerne: nie ohne etwas trinken bzw. Powernachschub solche Strecken angehen...
Was gibt es noch? Übermorgen habe ich ein Probetraining in einem Fitnessstudio. Mal sehen wie es mir dort gefällt und ob sie auf meine Bedürfnisse eingehen (können). Ich möchte etwas Muskeln im Rücken, Schulter und Bauchbereich aufbauen und etwas Ausdauer dazugewinnen.
Meine nächsten Ziele für den Monat November: Gewicht halten bzw. -500 gr, 2x wöchentlich Laufen (kann auch mal indoor sein), 2x wöchentlich Studiotraining, 1-2x wöchentlich Tanzen.

Man o man, ich habe sehr großen Respekt, wie schafft man es so lange zu laufen? Mir ist laufen draußen zu peinlich, zumal ich ja sowieso alle Blicke auf mich ziehe.... Nichtsdestotrotz wollte ich das mal testen, 250 Meter und das wars mehr schaffe ich nicht...Ich gehe jeden Tag etwa 2 h 15 min und schaffe dabei 8 km, ist mir unerklärlich wie man 21 km schaffen kann

Eganko

alles kleine Erfolge auf dem Weg zum Ziel. Super!!!

ja, ab 10 km habe ich auch immer was zu Trinken dabei. Nicht, dass ich das oft machen würde, aber wenn ich weiß, es wird mehr, habe ich auch Wasser mit.

viel Erfolg für November und viel Spaß beim Probetraining . Und Glückwunsch zur neuen Zahl !!!

Micha68NRW

Prima, das liest sich richtig gut Besonders Deine Vielzahl an Aktivitäten nötigt mir Respekt an, ich bekomme das im Moment nicht hin. Aber da es draßen ungemütlich wird und ich auch Muskeln aufbauen muß ist mehr Fitti mal wieder ein guter, richtiger Hinweis. Danke :-)
LG Bert

@Mario_oM Probiere es mal in einer Laufgruppe. Da fühlt man sich nicht so begafft und die Trainer wissen wie sie Anfänger ans Laufen heranführen.

Mario_oM

Guter Tipp mit der Laufgruppe, leider ist das gar nichts für mich, ich mache sowas immer alleine. Ich wüsste auch nicht wie wo wer?

Grieschi

Halli hallo,

gestern war der zweite Teil der Trainerstunde in dem von mir auserkorenen Fitnessstudio. Neben Spaß war es auch sehr lehrreich. So musste ich mir endlich eingestehen, dass ein Halbmarathon zwar toll ist, wenn man ihn laufen kann, aber rundum fit ist man noch lange nicht. Spätestens wenn man wie ich wie ein nasser Sack an der Stange hängt und nicht ansatzweise auch nur einen Klimmzug schafft, muss sich die Erkenntnis durchsetzen: es gibt noch viel zu tun. Selbst unter Zuhilfenahme eines Gummibandes, in das ich einstieg und dass mich wie eine Feder etwas nach oben ziehen sollte, war da nichts zu wollen.
Und da ich gerade in einer Phase bin in der ich sage: "Es gibt viel zu tun, packen wir es an" (und nicht wie früher: "Nichts wie weg") werde ich jetzt sehr regelmäßiger Besucher des Fitnessstudios. Mein Trainer hat mir etliche Übungen an Geräten, Stangen und Seilen/Bändern gezeigt und mir auf meinen Plan geschrieben, so dass ich bei jedem Besuch etwas variieren kann und nicht immer nur die gleichen 5 Dinge machen "muss".
Also werde ich nun meine Ziele neben Gewichtsverlust und Laufen erweitern. Da Ziele immer messbar sein müssen, sonst kann man sie ja nicht überprüfen, und ich derzeit noch keine Ahnung habe, wie sich Kraft/Koordination entwickeln, muss ich derzeit auf die konkrete Formulierung dieses Ziels noch verzichten und daran arbeiten. Aber es wird kommen, spätestens mit meinem Monatsbericht hier in diesem Themenstrang Anfang Dezember. Oder hat von Euch jemand einen konkreten Vorschlag?
Nettes "am Rande": mein Trainer meinte noch, dass ich nicht verzweifeln solle, dass ich ein paar Übungen noch nicht hinbekomme. Er habe schon etliche sehr schwere Personen innerhalb ein paar Monaten dazu gebracht, dass sie diese geschafft hätten und ich bringe ja doch andere Voraussetzungen mit als die Übergewichtigen (er hat es mit anderen Worten und mit Gesten beschrieben). Und glücklich dachte ich mir: Vielen Dank, er hätte mich vor 9 Monaten sehen sollen... Soweit habe ich es schon geschafft!!!!!!!!! Hurra!

Somit passe ich meine Aktivitäten ab sofort den neuen Begebenheiten etwas an:
- Fitnessstudio 2-3 Mal die Woche, dort wird auch das Laufen absolviert (jeweils ca. 30 Minuten)
- wenn möglich am Wochenende 1x Jogging draußen (wenn das Wetter nicht so extrem bescheiden ist wie letztes Wochenende
- Tanzen: 1-2x die Woche

Vielen lieben Dank an Euch für Eure Unterstützung. Ohne Euch wäre es mir sicher schwerer gefallen diesen Weg zurückzulegen.