Der Weg zu meinem Ziel
Kommentare
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Wäre Bodyweight im Hotelzimmer was für dich? Mir fällt da freeletics oder NTC von Nike ein. Letztere App habe ich erst vor einer Woche für mich entdeckt und bin begeistert was man da kostenlos geboten bekommt.
Das klingt gut, vielen Dank für den Hinweis. Das werde ich mir ansehen.
Wenn du wenig Zeit hast sind Körpergewicht Kniebeugen und Alternate Squat Thrusts gut für kurze HIIT Einheiten.
Versuch 30 Sec Kniebeigen 30 Sec Squat Thrusts 30 Sec Pause ( 5 -8 Sätze, 3 x Täglich Morgens Mittags Abends, das letzte mal 2 Stunden nach dem Abendessen)
Alternate Squat Thrusts,-
https://youtu.be/PKBl8_WYOIQ
Körpergewicht Kniebeugen,-
https://youtu.be/PuxpZlMC4XA
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spinni oder trami
hearst was is denn los mit dir?
glaubst du i bin deppart...
Jetzt geht es mit mir durch - jedenfalls zur Zeit.
Ich möchte ja weiterhin ab und zu genießen und darf das einfach nicht überhand werden lassen. Woran liegt es nun, dass ich seit Wochen mein Gewicht halte, aber nahezu nichts mehr verliere.
Ein Grund meine ich in den verminderten Joggingeinheiten gefunden zu haben. So einfach ist es aber nicht. Es sind auch weniger Schritte insgesamt über den Tag verteilt, außerhalb den Sporteinheiten.
Also habe ich in den letzten Tagen in der Mittagspause das Auto an einem Punkt der Ortschaft abgestellt und bin dann von Supermarkt zu Metzger, zum Käsefachgeschäft, beim Bäcker vorbei und wieder zum Auto gelaufen. Bislang habe ich zumindest diese Schritte minimiert.
Heute saß ich schon im Auto, einziges Ziel ist der Supermarkt. Ich fuhr aus der Parklücke der Firmenparkplatzes, bog auf die Straße und dachte mir: "Was machst Du eigentlich?" Ich drehte um, parkte wieder ein, nahm die Einkauftasche und ging los. Es regnet nicht, ich brauche keine Mengen... Ich benötigte 15 Minuten zum Supermarkt, weitere 10 Minuten für den Einkauf, 15 Minuten zurück - die Mittagspause war noch nicht vorbei. Und auf dem Rückweg wurde ich durch den Anblick zweier Weißstörche auf der Nachbarwiese belohnt. Im Auto hätte ich sie nicht so betrachten können.
Ich esse gerne mal Joghurt, Skyr, Quark... Doch sind die Verpackungen einfach viel zu groß. Die Gefahr, dass ich dann mehr esse als ich eigentlich sollte, ist dann imens. Also kaufte ich heute neben der Quarkspeise mit 500 gr Inhalt eine Packung "Mini-Freezies", also Plastikbehälter mit 100 ml Volumen. Jetzt habe ich kleine Portionsgrößen, die ich zwischendurch mal naschen kann - und da sie nicht neben mir stehen, esse ich auch nicht mehr als eines täglich.
Ich glaube, ich benötige derzeit ein paar derartige Strategien... Sie müssen nur einfach umzusetzen sein.
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Ganz genau!
Man kenn sich ja irgendwann selbst gut genug, um einen Weg zu finden, wie man seine Schwachstellen austricksen kann.1 -
Es ist unglaublich, wie man sich manchmal selbst besch...ummelt, ohne das bewusst zu wollen. ;-) Wie gut, dass du dir auf die Schliche gekommen bist.
Portionsgrößen sind ein echtes Problem, aber da hilft mir für mich die Wiegerei ganz gut, um nicht völlig die Kontrolle zu verlieren. Mein Freund amüsiert sich zwar immer über meine Akribie, aber solange es funktioniert, soll's mir recht sein. ;-P0 -
Hi, es liegt daran dass du nicht mehr im Kalorien Defizit bist.
Das kann viele Grunde oder Ursachen haben.
ein paar Beispiele,-
1. Du trackst deine Ernährung nicht mehr so diszipliniert
2. Vielleicht zu oft und zu viel "geniessen"
3. Du bewegst dich nicht mehr so viel wie früher (hast du eigentlich schon erkannt)
Warum solche dinge einschleichen...vor allem wenn es um die letzten Kilos geht ist ziemlich einfach zu erklären.
Dein Körper will nicht abnehmen, will eigentlich Energie sparen und Depots aufbauen und dich davon abhalten Energie zu verballern.
Dein Unterbewusst sein zwingt dich doch nicht zu Fuß zu gehen oder mal was Kalorienreiches zu "Genießen" und so weiter.
Daher ist es sehr wichtig absolut 100% bewusst deine Ziele, Pläne und vor allem die Durchführung deine Pläne zu gestalten.
Du hast letztes Jahr eine Menge erreicht...viele..sehr viele schaffen nicht halb so viel wie du in ein Jahr.
Jetzt drehe die Uhr ein Jahr zurück....
Wie bist du das angegangen, wie hast du dich ernährt, Trainiert und gelebt.
Ich wette mit dir das du in die letzte Zeit nicht so euphorisch und diszipliniert warst als vor ein Jahr?
Ganz ehrlich...fang wieder von Vorne an..Track 100% deine Ernährung und Sport.
Mache dir selber das
Leben schwer so dass du dich bewegen "muss"
Dann kommst du wieder voran.
Mal was genießen...das kannst du wenn du dein Ziel erreicht hast und dein Gewicht "nur" halten muss.
Training...das ist einfach..du brauchst du nur dinge zu tun die dein Körper nicht kennt und nicht will dann wirst du besser.
Ernährung.....das mache ich seid ich 13 bin...bin jetzt 51 und lerne immer noch täglich dazu
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@dfc4
Du hast mit (fast) allem Recht - wahrscheinlich. Das einzige, was ich komplett ausschließe, ist fehlender Sport bzw. die Motivation dafür. Wenn ich meinen Kalender so ansehe, dann wundere ich mich, dass meine Frau kein Veto einlegt, da ich in der letzten Zeit mindestens an vier Tagen Sport machte (ohne Tanzen, das macht sie ja selber mit).
Ich bin dabei meine Statistiken (Ernährung und Bewegung) zu analysieren und die verschiedenen Monate zu vergleichen. Gut, die Vollständigkeit beim Tragging, da muss ich mir sicher wieder mal in den A.... llerwertesten treten, das kann gut sein, dass sich da doch mehr eingeschlichen hat als es vor 9 Monaten der Fall war.
Vielen herzlichen Dank für Deine Mithilfe. Ich bin sicher, dass das eine Phase ist, aus der ich auch wieder herauskomme. Ich muss eben daran wieder arbeiten.
Übrigens: für die bevorstehende Fastenzeit habe ich zusätzliches geplant (zum Teil etwas, was mir wirklich schwer fallen wird):
- Verzicht von Süßem (da gehört meine morgendliche Marmelade dann leider auch dazu)
- Verzicht von Alkohol (also auch kein Bierchen abends zum Essen - nur bei einer bereits feststehenden Weinprobe kurz vor dem Ende der Fastenzeit wird es eine Ausnahme geben)
- 3 Tage/Woche vegetarisch leben: das wird weniger eine Einschränkung als eine logistische Herausforderung, da meine Familie mich dabei nicht unterstützen wird. Da muss ich noch entsprechend planen und mir Gedanken zur Durchführung machen.
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Hallo zusammen,
wieder ist ein Monat vorbei, Zeit für eine weitere Zwischenbilanz.
Und in diesem Monat?
- Läufe: 5 Läufe, keiner unter 8 km
- Fitnessstudio: 8 Mal, was wegen zwei Dienstreisen sehr fraglich ist, ob ich das schaffen werde
- Tanzen: 6 Mal sollte klappen
- Gewicht: am Ende des Monats sollte die Waage zwischen 90,8 und 91,2 anzeigen.
Das waren die gesetzten Ziele für den Januar - und das hat mal in fast keinem Bereich geklappt, vor allem bei den sportlichen Punkten. Ich bin nur drei Mal zum Laufen gekommen, 15 Kilometer, 9 und 6,5 Kilometer waren die Strecken. Das Fitnessstudio hat mich leider nur 6 Mal gesehen, Tanzen wurde wie geplant 6 Mal genossen - und das Gewicht pendelt in den letzten Tagen im Zielbereich. Nicht nur die Dienstreisen haben mir meinen Plan verdorben, auch die Erkältung, die mich zum Teil mit Schüttelfrost gepeinigt hat, war nicht gerade förderlich
Also könnte man sagen: alles noch im grünen Bereich, oder? Zumindest hätte es Schlimmer kommen können.
Wie geht es jetzt weiter? In diesem Monat beginnt die Fastenzeit. Ich habe mir vorgenommen auf Alkohol (eine Ausnahme am Mittwoch vor Ostern ist allerdings eingeplant!), auf "Zugezuckertes" (also Süßigkeiten, Kuchen usw.) und mind. 4 Mal wöchentlich auf Fleisch zu verzichten. Ich denke, dass ich damit dem Körper etwas helfe weiter ein paar Kilos zu verlieren.
Sport steht auch wieder auf dem Programm des Monats. Nicht nur, weil der Halbmarathon im September aus der Ferne winkt, ich hatte in den letzten Wochen gemerkt, wie mir die Bewegung, die Ausarbeitung richtig fehlt. Mich erfasste eine innere Unruhe und ich schlafe auch viel besser/früher ein.
Also, der Plan für Februar:
- Läufe: 5
- Fitnessstudio: 8 Mal (wobei ich dort auch immer mind. 30 Minuten das Laufband nutze)
- Tanzen: 4
- Gewicht: 90,0 - 90,6 kg
Irgendwie kommt mir das komplett unwirklich vor. Ich schreibe hier ein Zielgewicht auf, das heute realistisch ist. Vor einem Jahr habe ich die Waage meist gemieden und wenn, dann standen da ca. 108 kg! Und ich konnte mir nicht vorstellen, dass ich jemals unter 92 kg wieder wiegen werde. Und nun peile ich für meinen 50sten Geburtstag Anfang April die 8xkg-Marke an...
"Schuld" ist meine Schwiegermutter. Sie hatte mir zu meinem letzten Geburtstag das Fitnessarmband geschenkt. Sicher war ich da schon bereits auf dem Weg, aber ohne diesen zusätzlichen Tritt hätte ich das nicht geschafft. Dadurch lernte ich sowohl garmin connect und vor allem auch mfp und somit Euch, die mir so viel geholfen habt. Vielen herzlichen Dank.
(Irgendwie juckt es mich meinen Hochzeitsanzug mal hervorzuholen... Ich weiß, dass ich 1988 nach sehr unschöner Magen-/Darmkrankheit mein absolutes Tiefstgewicht als Erwachsener hatte. Geheiratet hatten wir 1994, da lagen Zivildienst und Studium hinter mir und in der Zeit hatte ich einiges an Gewicht draufgepackt.
Es gibt zwei Möglichkeiten: entweder es frustriert mich, dass ich doch noch so viele Pfunde zusätzlich draufhabe oder ich freue mich, da ich so nahe dran bin (oder es sogar geschafft habe wieder reinzupassen). Was meint Ihr?)0 -
Versuchs1
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Sorry, habe lange nicht mehr hier reingelesen und anscheinend viel verpasst.
Schön, dass es sich wieder in die richtige Bahn begibt.
Wenn es sich "juckt", dann tu es. Höre auf darüber nachzugrübeln. Wenn es nicht passt, dann ist es so. Du hast ein Ziel, also bist du weiterhin auf dem Weg und irgendwann wird es so ein.
Oder er passt, dann kannst du dich noch mal mehr darüber freuen. Aber grüble einfach nicht weiter, weil im Stillen beschäftigt es dich doch
.
Ganz liebe Grüße
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Wie schön, du nimmst dir ein ähnliches Programm für die Fastenzeit vor :-)1
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Lange hat es jetzt nicht gedauert...
"Ich schreibs an jede Wand - neue Männer hat das Land!" (frei nach Ina Deter)
Heute, wir schreiben den zwanzigsten Tag des Februar im Jahre des Herrn 2018 und damit den 7. Tag der Fastenzeit 2018, zeigte die Waage erstmals seit ca. 20 Jahren eine Zahl unter 90.
Exakt 89,7 kg stand heute in der digitalen Anzeige.
Jetzt überlege ich mir schon die ganze Zeit, wie ich mich "belohnen" könnte, ohne dass ich die Fastenzeit "breche". Vielleicht wird es eine neue Klamotte... Es sollte ja auch etwas sein, bei dem ich mich an dieses historische Ereignis (hüstel) erinnere.3 -
Lieber Christian,
ich hab gerade deinen ganzen Thread gelesen und muss schon sagen, dass du wahnsinnig viel erreicht hast. Ich kann mir das für mich so gar nicht vorstellen, ich bin leider gar nicht der Typ (oder einfach nicht schlank genug) fürs Laufen. Ich finde du machst das alles schon gut.
Glückwunsch zur unter 90 Marke! Das ist toll. Ich hoffe, ich bin demnächst unter 80. Kauf dir was schönes, zieh es an und mach Fotos zur Erinnerung. Darfst du auch gerne hier zeigen 1 -
Sandra_WEN schrieb: »Lieber Christian,
... ich bin leider gar nicht der Typ (oder einfach nicht schlank genug) fürs Laufen. ...
Liebe @Sandra_WEN,
vielen Dank für Deine netten Zeilen.
Laufen muss einem auch Spaß machen und ich bin schon in meiner Jugend (auch schon 35 Jahre her...), als ich noch rank und schlank war und so ziemlich jeden Mittag auf dem Bolzplatz anzutreffen war, mit der Laufgruppe unregelmäßig unterwegs. Und deshalb habe ich auch, als ich endlich begriffen hatte, dass ich (wieder) abnehmen muss, mit dem Laufen wieder begonnen. Da habe ich auch meine 110 kg durch Feld und Wald geschleppt. Ich finde - aber das ist auch nur meine persönliche Meinung, der sich absolut niemand anschließen muss und die vielleicht für manche oder auch viele Menschen falsch ist - dass man egal mit welcher Figur laufen kann, wenn man Spaß (!) daran hat. Ausnahmen sind natürlich extrem über- und untergewichtige Mitmenschen.
Danke auch für die Glückwünsche und ich bin sicher, Du schaffst die 80er-Marke. Du bist ja auf einem guten Weg, wie ich gelesen habe.
Mit den Fotos überlege ich mir
LG
Christian
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Als Kind bin ich auch gerne gelaufen. Und auch jetzt stelle ich es mir schön vor, wenn man einfach nur so läuft und dadurch auch den Kopf frei bekommt. Mein Vater meinte mal, dass er als Kind und Jugendlicher extrem viel gelaufen ist und dabei diesen Rauschzustand erreicht hat, von dem ich schon öfter mal gehört und gelsen habe. Leider schaff ich momenatn nicht mal eine Minute zu laufen ohne gleich aus der Puste zu sein. Als ich vor 6 Jahren eine Weile regelmäßig eine Stunde gewalkt bin habe ich versucht während des walkens (ich walke meistens ohne Stöcke) hin und wieder mal ein Stückchen zu laufen. Vielleicht wäre es was geworden, wenn ich disziplinierter und ausdauernder gewesen wäre...1
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Sandra_WEN schrieb: »Als Kind bin ich auch gerne gelaufen. Und auch jetzt stelle ich es mir schön vor, wenn man einfach nur so läuft und dadurch auch den Kopf frei bekommt. Mein Vater meinte mal, dass er als Kind und Jugendlicher extrem viel gelaufen ist und dabei diesen Rauschzustand erreicht hat, von dem ich schon öfter mal gehört und gelsen habe. Leider schaff ich momenatn nicht mal eine Minute zu laufen ohne gleich aus der Puste zu sein. Als ich vor 6 Jahren eine Weile regelmäßig eine Stunde gewalkt bin habe ich versucht während des walkens (ich walke meistens ohne Stöcke) hin und wieder mal ein Stückchen zu laufen. Vielleicht wäre es was geworden, wenn ich disziplinierter und ausdauernder gewesen wäre...
Du meinst den "Runner's Hight". Leider bekommt den auch nicht jeder und man ist sich noch nicht ganz sicher, wie er erzeugt wird. Ich hatte den auch erst einmal und ich laufe schon ne ganze Zeit.
Zum Anfangen hilft eventuell dies hier.
https://www.facebook.com/SportsfreundSven/posts/1706388336261534
@Grieschi Gestern kam ein interessanter Beitrag auf WDR (Doc Esser). Ging um Fasten in verschiedenen Formen und auch den "Gefahren" durch eben dieses. 0 -
Danke dir mal wieder Sven, ich lese es mir dann später durch, wenn ich etwas Ruhe habe. 0
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SportsfreundSven schrieb: »Du meinst den "Runner's Hight". Leider bekommt den auch nicht jeder und man ist sich noch nicht ganz sicher, wie er erzeugt wird. Ich hatte den auch erst einmal und ich laufe schon ne ganze Zeit.
Oh schade. Könnte schon ein Ansporn sein, wenn man wüsste, man erlebt das dann immer.
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Sandra_WEN schrieb: »SportsfreundSven schrieb: »Du meinst den "Runner's Hight". Leider bekommt den auch nicht jeder und man ist sich noch nicht ganz sicher, wie er erzeugt wird. Ich hatte den auch erst einmal und ich laufe schon ne ganze Zeit.
Oh schade. Könnte schon ein Ansporn sein, wenn man wüsste, man erlebt das dann immer.
Ich warte ja auch noch drauf.
In der aktuellen "aktiv laufen"(Seite 16) ist ein Artikel darüber drin. Wenn Du mal am Kiosk bist, kannst Du ja mal einen Blick drauf werfen. 1 -
Danke für den Tipp! Und viel Glück, vielleicht erreichst du ihn ja bald mal wieder 0
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@Sandra_WEN also ich laufe sicher nicht so lange wie Sven, habe die diesen Zustand aber schon öfter erlebt. Ich schiebe das für mich selbst auf die Tatsache, dass ich in aller erster Linie aus Spaß laufe, einfach "nur" so. Das kommt an erster Stelle, schnelle Zeiten, große Distanzen oder Wettbewerbe sind zweitrangig. Aus diesem Grund (denke ich) ist viel Druck aus der Sache raus und man kann sich rein auf den Spaß konzentrieren.
Dir würde ich raten, das ganze langsam und ohne Hektik anzugehen. Bevor ich angefangen habe, konnte ich auch kaum eine Minute durchlaufen. Such dir einen Plan im Netz (hier gibt es auch ein Thema "wie beginne ich mit dem Laufen") und halte dich daran. Nichts überstürzen, dann wirst du mit der Zeit besser und kannst dich an deinem Fortschritt erfreuen.4 -
Ich kann auch wirklich nur Sport machen, der mir Spaß macht, alles andere macht keinen Sinn, weil ich das nicht durchziehe. Ich werde mich mal mit der Materie auseinandersezten und es wirklich mal auf einen Versuch ankommen lassen. Danke euch allen für die Tipps 0
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Was den Kick angeht, ich dachte das zu erleben kommt erst wenn man über sein Limit kommt und dadurch Endorphine ohne ende erzeugt...0
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SportsfreundSven schrieb: »
Hi. dachte auch das es an eine Überschuss Endorphine liegt.....aber genau wissen tue ich es nicht.
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