Biete Fett-suche Muskeln

@Mario_oM : Anowja ist gerade dabei, vorhandenes Körperfett zu Muskeln umzubauen. Das setzt voraus, dass ein gewisser "Überschuss" an Körperfett da ist.

Da es bei dir kein nennenswertes Körperfett gibt, musst du sämtliche Energie, für den Muskelaufbau gebraucht wird, durch Essen zuführen. Dafür isst du (so weit ich das abschätzen kann) zur Zeit noch zu wenig.

Und du musst akzeptieren, dass Muskelaufbau auch höheres Körpergewicht bedeutet.

Hallo zusammen, liebe Anja @Anowja , lieber Christian @fitnesskrokodil , liebe Sindy @sindym2017 und alle anderen, die diesen großartigen Thread mitverfolgen! Ich schulde euch ja gewissermaßen noch einen Bericht, schließlich seid ihr an allem Schuld. Achtung, Textflut, Möwis Märchenstunde.

Dank der spannenden Anregungen hier habe ich mich vor drei Monaten bei unserem Unisport zum Krafttraining angemeldet. Das war ein bisschen übermotiviert, weil ich durch Urlaub, ZahnOP und Arbeit im März gar keine Zeit hatte. Geschickt eingefädelt also. Aber seit Anfang April gehe ich nun regelmäig zweimal die Woche in die FitBox, und nach zwei Monaten kann man schonmal eine erste Bilanz ziehen.
Kurz und gut: Es ist geil!!! Ich habe unglaublichen Spaß daran, und ich mag es, meine eigene Kraft am Widerstand der Gewichte zu fühlen. Außerdem mag ich das Richtig-hart-arbeiten, ohne dabei wie beim Laufen aus der Puste zu kommen. Und ich kann dabei genauso bewusst atmen wie beim Yoga, das fühlt sich sehr gut an.

Ich wusste ja dank euch genau, was ich wollte, als ich hingegangen bin: Hanteltraining, gerne auch Langhantel - wenn schon, denn schon. Der Trainer war etwas überrascht über diesen sehr bestimmt geäußerten Kundenwunsch, hat sich aber voll auf mich eingelassen und auch ziemlich schnell geschnallt, dass ich zwar an den Eisen Anfängerin bin, aber allgemein durchaus fit und schon viel Sport gemacht habe. Ich habe mit der Langhantel erstmal mit der leeren Stange angefangen, um die Technik sauber zu üben. Auch das Technische und die Komplexität der Bewegungen ist etwas, was mir Spaß macht und meinen Ehrgeiz kitzelt, und das in 10 Jahren Tanz und 7 Jahren Yoga geschulte Körpergefühl ist da ziemlich hilfreich.
Auch bei den Kurzhanteln habe ich mit niedrigem Gewicht angefangen und mich dann teilweise von Mal zu Mal gesteigert.

Mein Plan sieht jetzt aus wie folgt:

Kreuzheben (Langhantel): 25kg (Extragewicht, also plus die 20 kg Hantel), 3 Sätze à 8 Wdh. - wenn ich mich auf 3x12 gesteigert habe, erhöhe ich das Gewicht und starte wieder mit 3x8. Das gilt auch für alle folgenden Übungen.

Kniebeuge (LH): 15kg, 12/12/10

Hamstrings (Maschine): 40 kg, 12/12/12 - da gehe ich morgen auf 45 kg.

LatPulls: 35 kg, 12/12/12 - auch hier gibt's morgen 5 kg mehr.

Klimmzüge: Naja. Mein Waterloo, schlimmer als Liegestützen... 3x5, aber keine ganzen, sondern nur im Kammgriff aus der tifesten Position mit dem Latissimus hochziehen. Da ich den Latissimus trainieren will, passt das für mich. Ich habe mir aber gestern eine Klimmzugstange für zuhause gekauft, die kann ich wg der Gummierung besser greifen, und werde das in Zukunft zusammen mit Bauchübungen und Liegestützen zuhause trainieren. Muss ein bisschen meine Zeiten optimieren, irgendjemand muss ja auch noch mein Geld verdienen und meine Beziehung pflegen. ;-)

Bankdrücken (LH): 5 kg, 3x8. Uff. Danke. Aber der Muskelkater ist genau da, wo er hin soll.

Hintere Schulter (Kurzhanteln): 7 kg, 12/12/11. Morgen knacke ich die 8.

Schulterdrücken (KH): 6 kg, 12/12/12 - also morgen 7.

Trizeps-Kickbacks (KH): 5kg, 10/10/10

Bizeps-Curls (KH): 6kg, 12/9/8

Erklärtes Trainingsziel waren neben Ganzkörperübungen Arme/Oberkörper und Latissimus, um endlich mal ein paar Dauerbaustellen zu beackern, auf denen sich beim Yoga auch nach 7 Jahren noch immer nicht genug tut. Nach 2 Monaten kann ich definitiv sagen, dass es funktioniert: Ich sehe auf besagten Dauerbaustellen sichtbare Veränderungen, es gehen plötzlich Sachen, die nie auch nur im Bereich des Möglichen waren, und auch beim Mountainbiken merke ich die zusätzliche Kraft in den Beinen. Nachdem ich vor drei Wochen oder so die erste komplette und meines Erachtens ziemlich perfekte (!) Liegestütze meines Lebens hingekriegt habe (Dank Yoga komme ich zwar schon lange megaelegant runter, aber leider nicht wieder hoch... ), waren es gestern nach (!) dem Krafttraining schon 5. Progress!!!

Der Trainer ist klasse, ein junger Typ, der aber weiß, was er da macht. Ich sehe auch immer zu, dass ich hingehe, wenn er da ist. Ich arbeite gern mit Trainern, die mich kennen, und die ich kenne, da muss man nicht jedesmal wieder von vorn anfangen.
Ich mag die Atmosphäre und fühle mich unter den vielen jungen Kerlen auch nicht fehl am Platz. Vormittags sind öfter auch rüstige Senioren und einige Damen verschiedenster Baujahre da (die aber meist an den Geräten unterwegs sind). Abends ist die routinierte Hantelschwingerfraktion da, die aber immer sehr nett nach Hantelscheiben fragen und mir auch schonmal mein Handtuch hinterhertragen, wenn ich es liegengelassen habe. Ich hab jetzt erstmal mein Abo um weitere drei Monate verlängert. Wenn das abgelaufen ist, habe ich hoffentlich mein Studium eh beendet und wohne am anderen Ende der Stadt. Aber die Zeit bis dahin werde ich ausnutzen.

Möwi-typisch betreibe ich umfassende Recherchen, habe schon Mark Maslow und YouTube leergeguckt, und seit gestern steht "Starting Strength" in meinem Bücherregal (Kapitel Kniebeuge habe ich schon inhaliert) und "Der neue MuskelGuide" auf meiner Wunschliste. Bin halt hoffnungslos bibliophil.

Also, ihr seht schon, ihr habt hier die nächste infiziert - vielen, vielen Dank dafür, ich wäre von allein nie auf die Idee gekommen, Hanteltraining zu machen. Aber es ist für mich die perfekte Ergänzung zu allem, was ich bisher schon mache, und tierischen Spaß macht es außerdem. Ich bleibe also dran und werde weiter berichten.

Ein Schmankerl noch zum Schluss: Neulich abends nach dem Yoga saß ich noch im Tanktop dem Liebsten beim Abendessen gegenüber. Und er guckt mich an, runzelt die Stirn und sagt: "Man sieht das Krafttraining." Ich: "Echt?!? Wo denn?!?" Er: "Da so, Schultern, Arme - da sind Muskeln, die waren vorher nicht da - oder zumindest nicht so ausgeprägt." Ich: "Yeah, super - genau da soll es hin!" Er: "Sieht gut aus." Legt den Kopf schief, runzelt noch mehr die Stirn: "Du bringst mich hier echt in Zugzwang!" Naja solange er einarmige Liegestütze kann, während ich mich schon bei normalen abquäle, muss er noch nicht wirklich Angst vor mir haben...

Feedback zu meinem Trainingsplan sowie weitere lohnenswerte Must-haves für mein Sport-und-Anatomie-Bücherregal werden herzlich gern entgegengenommen! ^_^

So ihr Lieben, und jetzt gehe ich mal in mein Bett. Ich muss schlafen, morgen ist schließlich wieder Training.

Habt's gut!

Eure Möwi

@Mario_oM Da hat Markus vermutlich recht - dein Körper nutzt die wenigen Nährstoffe die er bekommt zum betreiben deines Körpers - solange der Löwenanteil deiner Kalorien über Sweets aufgenommen wird denke ich nicht, dass sich bei dir nennenswert Muskeln aufbauen lassen.

@Moewi0411 Super Bericht - freue mich mehr von dir zu lesen... "The Zugzwang-Story" ;-).

Habe seit vorgestern mit ersten Schritten im Krafttraining angefangen und gerade den Muskelkater meines Lebens - selbst sitzen schmerzt xD.... aber mal wieder ein gutes Gefühl..